Tratamiento y terapia del trastorno de ansiedad en Sabadell, Terrassa y online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach, consulta de coaching y psicoterapia (PNL, Hipnosis, Terapia Gestalt, Análisis Transaccional, Niño interior. Curso de crecimiento interior para el día a día en Sabadell)
¿Te sientes atrapado en un ciclo de preocupación constante o estrés que parece no tener fin? El trastorno de ansiedad puede convertirse en un obstáculo invisible pero poderoso que afecta tu bienestar, tus relaciones e incluso tus sueños. Sin embargo, ¿sabías que existen enfoques terapéuticos capaces de transformar esta realidad y devolverte la calma que mereces?
En este artículo, descubrirás cómo la combinación de la psicoterapia Gestalt y la PNL (Programación Neurolingüística), puede ayudarte a gestionar la ansiedad de una manera práctica, profunda y efectiva. ¿Listo para tomar las riendas de tu mente y recuperar tu paz interior?
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Ansiedad y ataques de pánico.
Los síntomas físicos y psicológicos.
Ansiedad y ataques de pánico, aparecen, actualmente, como unos de los problemas de salud mental más preocupantes.
Este estado de profunda preocupación puede afectar a la vida social. Pero también derivar en fobias, trastornos del sueño, e incluso conductas adictivas. Sabemos que la adicción parece aliviar los síntomas. Sin embargo, lo único que consiguen es mermar la autoestima y agravar el problema.
Terapia para el trastorno de ansiedad
¿Existe un tratamiento realmente eficaz para modificar el pensamiento ansiógeno? ¿Podemos restablecer el equilibrio?
La respuesta es sí aunque, por supuesto, no suele ser rápido. En mi práctica terapéutica recurro, básicamente, a cuatro modalidades de terapia:
- Técnicas de relajación y centramiento. Focalizadas en el tratamiento de los síntomas. Los principales son los ataques de pánico y angustia.
- Terapia basada en PNL . Examinamos la experiencia subjetiva interior. Cómo se instalan los pensamientos ansiógenos. Y cómo aparecen las representaciones internas de miedo y preocupación.
- La psicoterapia Gestalt nos facilita técnicas para vivir en el presente. No olvidemos que el trastorno de ansiedad se instala en un futuro imaginado y su base es el miedo.
- Otra modalidad de intervención que utilizo es el mindfulness. Si bien no es objeto de este artículo puedes consultar si lo deseas en el artículo siguiente: Mindfulness: Guía definitiva para transformar tu bienestar mental y vivir con atención plena
- Finalmente con la terapia con hipnosis exploramos en el subconsciente. A menudo el pensamiento ansiógeno se sustenta en experiencias de referencia en edades tempranas. Además la hipnosis sirve para afianzar los aprendizajes durante el tratamiento.
Trastorno de ansiedad, su origen
La ansiedad es una respuesta al miedo, real o imaginario. Es por lo tanto un mecanismo que, en su origen, es normal y tiene una función adaptativa
El trastorno de ansiedad, aparece, generalmente, cuando tenemos dificultades para adaptarnos a los cambios. Y en una sociedad como la actual, con vertiginosos cambios, el pensamiento ansiógeno es más que previsible.
La sensación de pérdida de control en un ataque de pánico
Por otra parte, el cerebro es incapaz de distinguir entre algo real o algo imaginado como verdadero. Y es aquí cuando al miedo genuino (una amenaza real) le suplanta el miedo imaginado, el temor. El miedo imaginado siempre está referido a un futuro incierto (fantaseado). Y, a menudo, sienta sus bases en experiencias previas y/o estímulos externos amenazadores.
Así pues, otra clave por la que el trastorno de ansiedad amenaza silenciosamente la salud mental. La sensación de inseguridad presente en el contexto actual. Especialmente entre los jóvenes que ven, con cada vez más preocupación, su futuro.
EL pensamiento instalado en el miedo en la actual sociedad
Vemos pues que los cimientos para la preocupación están, por desgracia, bien aposentados. Hay quien incluso sospecha que desde el poder, este miedo se maneja para manipular a la ciudadanía.
Así la incertidumbre y los cambios continuos son el caldo de cultivo que alimenta el espíritu ansiógeno.
Pero hay más, vivimos en una sociedad hiper competitiva. En la que, en el terreno laboral, ya no es suficiente con cumplir con un desempeño adecuado. Tampoco tener un buen currículum con estudios universitarios y algún máster. Ahora hay que dar “más por menos” para acceder con garantías al mercado laboral. De tal forma que la ansiedad no solo se generaliza, sino que además va haciendo mella en una población juvenil que, como he señalado antes, ve su futuro «muy negro».
Las respuestas son obvias. En un extremo el pasotismo, en el otro la ansiedad por hacer, estudiar, acreditar más y más. Y todo por un derecho (al trabajo) que se ha convertido en un trofeo escaso. Trofeo por el que, además, muchos compiten ferozmente.
Y claro, no hablamos de un capricho, sino de algo fundamental en nuestro modelo social. Trabajar para garantizar comida, hogar y no pasar frío. Adjunto un artículo que, precisamente, trata el tema de los desajustes emocionales y el desempleo.
El trastorno de ansiedad y el estrés.
El estrés, sostenido en el tiempo, también puede ser un disparador. Genera un agotamiento emocional que agrava dolencias preexistentes o, incluso las provoca.
Por ejemplo, estrés, adicciones, tabaquismo, trastornos de alimentación. También fobias, depresión, desgana y falta de motivación. Del mismo modo, tiene una incidencia en las personas aquejadas de trastorno obsesivo compulsivo (TOC) incluso puede afectar a la autoestima. Y, por supuesto en el trastorno de ansiedad tiene una repercusión de primer orden.
El desgaste anímico provocado por el estrés es, pues, uno de los disparadores de la ansiedad generalizada. La incertidumbre que genera, es un disparador del miedo. Y el miedo, como he señalado antes, es la emoción de base del trastorno de ansiedad. Tanto si es específico, agudo o generalizado.
Estrés postraumático. El estrés sostenido en el tiempo.
El estrés sostenido en el tiempo puede cronificarse como un estado de estrés postraumático. Y esto independientemente de que el estresor sea más o menos intenso. Es decir, la persistencia de situaciones estresantes puede ser, por sí sola, un disparador del estrés postraumático.
Ansiedad y estrés, recursos adicionales.
Compartir recursos, la unión hace la fuerza.
Al final del artículo añado algunos enlaces con recursos específicos para el tratamiento del trastorno de ansiedad.
En este apartado, incluyo algunos enlaces a recursos más genéricos. No obstante son, igualmente, de utilidad como terapia genérica ante el agotamiento emocional.
El centramiento:
Artículo meramente informativo. Contiene la esencia de este proceso terapéutico basado en el trance generativo y la PNL.
Relajación y centramiento.
La relajación es un buen antídoto para el agotamiento emocional y, por supuesto para el trastorno de ansiedad. En cualquier contexto, el centramiento ayuda a llevar la relajación a lo cotidiano. Este artículo incluye un audio de inducción ericksoniana.
Cómo vivir una emoción con ecuanimidad.
En este post aprendemos a distanciarnos de las emociones dolorosas. Puede ayudarnos a vivir con menos estrés situaciones cotidianas. Es una introducción necesaria al siguiente ejercicio.
Equilibrio emocional, el centramiento en acción
En el contexto de incertidumbre son muchos los estados emocionales incómodos que nos invaden. Las estrategias de lucha, negación o evasión no sirven de nada. ¿Cómo hacerlo pues? En este artículo incluyo una práctica que, nos ayuda a vivir de otra manera los estados emocionales incómodos.
Expongo, a continuación, la filosofía de cada una de las modalidades de intervención específicas para el trastorno de ansiedad.
Tratamiento del trastorno de ansiedad y Psicoterapia Gestalt
«¿Y si….?», esta coletilla aparece a menudo en la comunicación de una persona presa de la ansiedad. Bien sea en su diálogo interno, bien en la comunicación interpersonal. Hace referencia a la llamada “anticipación catastrófica”. Un término algo tremebundo pero que describe ese huir hacia una fantasía de futuro nefasto. Dicho de otro modo, “ponerse en lo peor”.
La terapia Gestalt, una alternativa muy eficaz para vivir en el presente.
Así pues la referencia a un marco temporal futuro está siempre presente, en el cliente presa presa del pensamiento ansiógeno. La psicoterapia Gestalt , insiste en la importancia del aquí y ahora. Es por esto una de las terapias más eficaces para tratar el trastorno de ansiedad.
Aquí y ahora en el contexto de la terapia de la ansiedad.
Uno de los consejos más habituales para hacerle frente. Instalarnos en el presente. Para ello son necesarios algunos recursos:
- Procurar detener los pensamientos improductivos, es el primer paso.
- Centrar la atención en el cuerpo (salvo hipocondríacos) es una estrategia inicial para transformar esa inquietud en actividad.
- También aprender técnicas de relajación orientadas a la salud mental.
En palabras de Fritz Perls, el padre de la terapia Gestalt:
<<Exhalar e inhalar más profundamente puede transformar la ansiedad en excitación>>.
- Transformar esa excitación en energía disponible para la actividad productiva y creativa, es el siguiente paso. Y, por supuesto, difiere en cada persona según sus características y objetivos de vida.
El cuerpo es el único componente de nuestra experiencia vital capaz de permanecer permanentemente anclado en el presente. Es por ello que la terapia Gestalt hace un especial énfasis en la conciencia del cuerpo. Y, además, sus procesos para adaptarse creativamente a la realidad de nuestra experiencia.
La visión más pragmática. PNL – Programación Neurolingüística
La PNL, hizo su aparición en los años 70. Emergió como una explicitación de patrones de comunicación que utilizaban algunos terapeutas sobresalientes de la época. Entre ellos Fritz Perls, Milton Erickson y Virginia Satir. Posteriormente fue ampliando su bagaje de modelado con otros autores.
Especialmente importante para la PNL es cómo vive la persona una experiencia más que el contenido de la misma. Cuestiona, como la Terapia Gestalt, la ilusoria proyección hacia el futuro típica de la ansiedad. Y esto lo hace con intervenciones terapéuticas específicas.
Otra de las intervenciones típicas de la PNL en el terreno de la ansiedad incide en el modo en que codifica el cerebro la experiencia “como si” estuviera sumergido en ella (marco asociado) o bien como experimentándolo “desde fuera”, marco disociado. Por supuesto aprender esta habilidad ayuda a sostener con mayor eficacia el agotamiento por estrés postraumático. La práctica está explicada en el anterior párrafo.
Existen más modalidades de intervención en Programación Neurolingüística como las clásicas submodalidades (el modo en que procesamos y almacenamos internamente las imágenes, sonidos y sensaciones). O más actuales, como las derivadas del modelado de algunas técnicas meditativas para “parar el diálogo interno”. Son las llamadas técnicas de centramiento.
Tratamiento del trastorno de ansiedad con hipnosis
Tratamiento de la ansiedad con hipnosis
Como he señalado al principio, la ansiedad nace con la percepción de una amenaza irreal o exagerada.
A menudo experiencias actuales pueden disparar experiencias traumáticas anteriores vividas por la persona. Estas pueden recordarse conscientemente o no. Sin embargo su influencia es innegable.
Con la hipnosis conseguimos, en primer lugar, acceder a esas experiencias si fuera necesario. En segundo lugar, minimizar el impacto de tales experiencias. Generalmente estos recuerdos tienen una representación visual (imágenes) y auditiva interna (diálogo interior).
Además, la hipnosis en el tratamiento para la ansiedad, es un excelente recurso para reforzar las estrategias aprendidas previamente. De este modo se refuerzan y asientan como recursos internos plenamente operativos.
Como beneficio adicional, con la hipnosis reforzamos la habilidad interna para relajarnos en situaciones conflictivas. Y, por supuesto, esto incluye vivencias antes experimentadas como ansiógenas. Y también otras experiencias desagradables pero no necesariamente creadoras de ansiedad.
Conclusión
No debemos olvidar que el trastorno de ansiedad suele ir asociado a otros problemas. Por ejemplo tabaquismo o desórdenes de alimentación. El tratamiento para estas conductas adictivas, suele incluir la terapia para superar el pensamiento ansiógeno.
Es posible escapar del círculo vicioso de la ansiedad. Liberarse
Una enfermedad sostenida en el tiempo puede generar estrés postraumático.
del miedo que paraliza. Asumir la responsabilidad y emprender un camino que, generalmente, empieza por controlar los síntomas.
Aprender técnicas de relajación y el control de los pensamientos ansiógenos. Conocer técnicas para el control de las crisis de pánico o angustia. De este modo empezamos a establecer la sensación de seguridad y salud mental. Aún en contextos difíciles como el que nos ha tocado vivir.
Este es el principio del tratamiento del trastorno de ansiedad.
La sensación de preocupación y miedo internalizado va dejando paso a una sensación de salud mental creciente. Posteriormente, la terapia, se dirige a ir adaptando creativamente la actitud interna.
PNL y terapia Gestalt junto con hipnosis me están dando muy buenos resultados en el tratamiento del trastorno de ansiedad. Y además, para la terapia de otros problemas de salud mental como estrés, fobias, autoestima, depresión. También en problemas de duelo, terapia de pareja, celos e inseguridad. Incluso para el tratamiento de adicciones, ludopatía, etc.
Hasta el próximo artículo, recibe un cordial saludo.
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Siguiente artículo relacionado: Tratamiento con terapia Gestalt. Psicoterapia humanista. Otros artículos: El trastorno de angustia y la depresión, terapia gestalt y PNL. Síntomas y técnicas para gestionarla.
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Tratamiento y terapia del trastorno de ansiedad en Sabadell, Terrassa y online. Josep Guasch, coach, psicoterapeuta, consulta de coaching y psicoterapia (tratamiento del trastorno de ansiedad, acompañamiento y estrategias para adelgazar, dejar de fumar, autoestima, adicciones, Talleres y actividades de crecimiento interior en Sabadell)