Tractament i teràpia del trastorn d'ansietat a Sabadell i en línia. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior. Curs de creixement interior per al dia a dia a Sabadell)
L'ansietat forma part de l'experiència humana. Pot aparèixer davant d'una situació que percebem com a amenaçant, incerta o difícil i preparar-nos per respondre-hi. El problema sorgeix quan la preocupació, la por o l'activació física esdevenen intenses o persistents i comencen a interferir en el nostre benestar i en la vida quotidiana.
A la meva consulta de psicoteràpia a Sabadell , acompanyo persones que volen comprendre i gestionar millor l'ansietat, l'estrès i les dificultats emocionals associades. La meva forma de treballar integra diferents recursos i posa especial atenció a l'experiència present, les emocions, el cos i la manera com cada persona construeix i viu internament allò que el preocupa.
En aquest article et vull ajudar a entendre millor què és l'ansietat, com es pot manifestar, quan convé buscar ajuda i com abordo aquestes dificultats dins la meva pràctica psicoterapèutica.
Què és l'ansietat?
Els símptomes físics i psicològics.
L'ansietat és una resposta que es pot activar quan anticipem un perill, una dificultat o una situació que creiem que no podrem afrontar adequadament.
En determinades circumstàncies compleix una funció adaptativa. Ens manté alerta i prepara el nostre organisme per actuar. Sentir ansietat abans d'una entrevista de feina, un examen, una decisió important o un canvi vital no significa necessàriament que hi hagi un trastorn.
La dificultat apareix quan aquesta resposta es manté o adquireix una intensitat desproporcionada respecte a la situació. Aleshores resulta difícil de gestionar o condiciona significativament la nostra vida.
L´Organització Mundial de la Salut diferencia l´ansietat ocasional dels trastorns d´ansietat. Pots, si ho desitges, veure'l en aquest article de l'OMS. En aquests darrers, la por o la preocupació poden ser intensos, excessius, difícils de controlar. I així és com arriben a interferir a la vida familiar, social o laboral.
Quins són els símptomes freqüents de l'ansietat?
L'ansietat no s'experimenta només a través dels pensaments. També es pot expressar al cos, les emocions i la nostra manera de fer.
Algunes persones experimenten:
- preocupació persistent;
- sensació d'inquietud o tensió;
- dificultat per concentrar-se;
- irritabilitat;
- problemes per dormir;
- palpitacions;
- sudoració o tremolors;
- molèsties abdominals;
- sensació de perill imminent;
- por de perdre el control;
- tendència a evitar determinades situacions.
No tothom viu l'ansietat de la mateixa manera ni presenta algun d'aquests símptomes significa necessàriament patir un trastorn d'ansietat.
Davant símptomes intensos, persistents o d'origen incert és important fer una valoració adequada. I, de ser necessari, consultar amb un professional sanitari per descartar altres causes.
Ansietat i atacs de pànic
Una de les experiències que pot generar més temor és l'atac o crisi de pànic.
Durant una crisi poden aparèixer de manera intensa sensacions com a palpitacions, dificultat per respirar, mareig, tremolors, pressió al pit o una forta sensació de pèrdua de control.
A vegades, després d'haver patit una crisi, apareix a més la por que torni a succeir.
Aquest temor pot crear un cercle difícil: la persona comença a vigilar les sensacions corporals, interpreta determinats canvis com a senyals d'una nova crisi i aquesta preocupació incrementa l'activació.
Comprendre el que està passant i aprendre recursos per relacionar-se d'una altra manera amb aquestes sensacions pot formar part del procés terapèutic.
Quan convé buscar ajuda per ansietat?
No cal esperar a trobar-se al límit.
Pot ser convenient consultar-ho quan l'ansietat:
- interfereix de manera significativa a la feina, les relacions o la vida quotidiana;
- fa difícil descansar o dormir;
- provoca evitació freqüent de persones, llocs o situacions;
- genera una preocupació difícil de controlar;
- s'acompanya de crisis d'angoixa o pànic;
- persisteix i els recursos que abans funcionaven ja no són suficients.
Demanar ajuda no implica necessàriament tenir un trastorn. També pot significar que necessitem comprendre millor el que ens està passant. De manera que puguem desenvolupar noves maneres d'afrontar-lo.
Teràpia per a l'ansietat a Sabadell i online
A la meva consulta de psicoteràpia a Sabadell treballo amb persones que travessen situacions d'ansietat, estrès i altres dificultats emocionals.
El meu enfocament cerca atendre no només el pensament, sinó també a les emocions, les sensacions corporals, els comportaments i la forma particular en què cada persona interpreta allò que està vivint.
No parteixo de la idea que existeixi una tècnica idèntica per a tothom.
Cada persona arriba a consulta amb una història, unes circumstàncies i uns recursos diferents. Per això, el procés comença comprenent què està succeint, en quines situacions apareix l'ansietat, com es manifesta i de quina manera està afectant la vida quotidiana.
Les sessions poden realitzar-se presencialment a Sabadell i, quan resulta adequat, també en modalitat online.
Com treballo l'ansietat en psicoteràpia?
A la meva pràctica utilitzo diferents recursos procedents de la meva formació i experiència. Entre ells hi ha la teràpia Gestalt, tècniques de relaxació i centrament, minsdfulness i, quan considero que poden ser adequats dins del procés, recursos procedents de la PNL i la hipnosi.
És important fer aquí una precisió.
Hi ha diferents enfocaments per abordar l'ansietat i no tots tenen el mateix grau d'evidència científica per al tractament dels trastorns d'ansietat. Les intervencions psicològiques basades en principis cognitiu-conductuals es troben actualment entre les que tenen més suport científic per a diversos trastorns d'ansietat.
Els recursos que explico a continuació descriuen, per tant, la meva manera de treballar i les eines que puc integrar en un procés individualitzat. No pretenen presentar una tècnica determinada com a superior als tractaments recolzats per l'evidència disponible. Ara bé, sí aclarir que, en la meva experiència terapèutica, els recursos que utilitzo han generat notables èxits.
Les cinc modalitats de teràpia per a l'ansietat que utilitzo
- Tècniques de relaxació i centrament. Focalitzades en el tractament dels símptomes. Els principals són els atacs de pànic i angoixa.
- Teràpia basada en PNL . Examinem l'experiència subjectiva interior. Com s'instal·len els pensaments ansiògens. I com apareixen les representacions internes de por i preocupació.
- La Psicoteràpia Gestalt facilita tècniques per viure al present. No oblidem que el trastorn d'ansietat s'instal·la en un futur imaginat i la seva base és la por.
- Una altra modalitat d'intervenció que utilitzo és el mindfulness. Si bé no és objecte d'aquest article, pots consultar si ho desitges a l'article següent: Mindfulness: Guia definitiva per transformar el teu benestar mental i viure amb atenció plena
- Finalment amb la teràpia amb hipnosi explorem en el subconscient. Sovint el pensament ansiògen se sustenta en experiències de referència d' edats primerenques. A més la hipnosi serveix per refermar els aprenentatges durant el tractament.
Trastorn d'ansietat, el seu origen
L'ansietat és una resposta a la por, real o imaginada. És per tant un mecanisme que, en el seu origen, és normal i té una funció adaptativa
El trastorn d'ansietat, apareix, generalment, quan tenim dificultats per adaptar-nos als canvis. I en una societat com l'actual, amb vertiginosos canvis, el pensament ansiógen és més que previsible.
La sensació de pèrdua de control en un atac de pànic
A més, el nostre organisme pot activar respostes d'ansietat no només davant d'amenaces presents, sinó també davant de situacions anticipades o interpretades com a amenaçadores.
I és aquí quan a la por genuïna (una amenaça real) li suplanta la por imaginada, l' temor. El por imaginada sempre està referida a un futur incert (fantasiejat). I, sovint, te les seves bases en experiències prèvies i / o estímuls externs amenaçadors.
Així doncs, una altra clau per la qual el trastorn d'ansietat amenaça silenciosament la salut mental. La sensació d'inseguretat present en el context actual. Especialment entre els joves que veuen, amb cada vegada més preocupació, el seu futur.
La por a un futur incert.
Vivim en un context on hi ha motius reals d'incertesa.
El treball, l'economia, les relacions, els canvis tecnològics, les expectatives socials i les dificultats per construir determinats projectes vitals poden esdevenir fonts de preocupació.
Especialment quan travessem períodes d´inestabilitat, la nostra ment pot intentar anticipar-se constantment:
“He d'estar preparat pel que pugui passar.”
El problema apareix quan aquest intent d'anticipar-ho tot ens acaba impedint viure allò que realment està succeint.
No podem eliminar la incertesa de la vida. Però sí que podem aprendre a reconèixer què depèn de nosaltres, quins recursos tenim i com volem respondre a les circumstàncies presents.
Per a mi, aquest és un dels aspectes importants del treball terapèutic: passar progressivament de la necessitat de controlar el futur a desenvolupar recursos per respondre al present.
El trastorn d' ansietat i l' estrès.
Ansietat i estrès solen aparèixer junts, encara que no són exactament el mateix.
L'estrès pot sorgir quan sentim que les demandes que tenim al davant superen els nostres recursos per afrontar-les. Problemes laborals, econòmics, familiars, canvis importants, conflictes o períodes prolongats d'incertesa poden generar un desgast considerable.
L'ansietat, en canvi, pot continuar fins i tot quan l'amenaça immediata no és present. L'anticipació i la preocupació prenen llavors un paper important.
L'estrès prolongat pot afectar el benestar físic i emocional i contribuir que algunes persones experimentin més dificultats psicològiques.
Si vols aprofundir en aquest tema, pots consultar la meva guia sobre gestió de l'estrès a Sabadell
No obstant això, estrès crònic i trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) no són sinònims. El TEPT és una condició específica relacionada amb l'exposició a esdeveniments o situacions extremadament amenaçants o horribles i requereix una valoració professional adequada.
Ansietat i estrès, recursos addicionals.
Compartir recursos, la unió fa la força.
Al final de l'article afegeixo alguns enllaços amb recursos específics per al tractament del trastorn d'ansietat.
En aquest apartat, incloc alguns enllaços a recursos més genèrics. No obstant són, igualment, d' utilitat com a teràpia genèrica davant l' esgotament emocional.
El centrament:
Article merament informatiu. Conté l' essència d' aquest procés terapèutic basat en el tràngol generatiu i la PNL.
Relaxació i centrament.
La relaxació és un bon antídot per a l'esgotament emocional i, per suposat per al trastorn d' ansietat. En qualsevol context, el centrament ajuda a portar la relaxació al quotidià. Aquest article inclou un àudio d'inducció ericksoniana.
Com viure una emoció amb equanimitat.
En aquest post aprenem a distanciar-nos de les emocions doloroses. Pot ajudar-nos a viure amb menys estrès situacions quotidianes. És una introducció necessària al següent exercici.
Equilibri emocional, el centrament en acció
En el context d'incertesa són molts els estats emocionals incòmodes que ens envaeixen. Les estratègies de lluita, negació o evasió no serveixen de res. Com fer-ho doncs? En aquest article incloc una pràctica que, ens ajuda a viure d'una altra manera els estats emocionals incòmodes.
Exposo, a continuació, la filosofia de cadascuna de les modalitats d' intervenció específiques per al trastorn d' ansietat.
Tractament del trastorn d' ansietat i Psicoteràpia Gestalt
“¿I si ....?”,
I si m'equivoco…perdo la feina…torna a passar-me…no sóc capaç?
Aquest interrogant apareix sovint en la comunicació d'una persona presa de l'ansietat. Bé sigui en el seu diàleg intern, bé en la comunicació interpersonal. Fa referència a l'anomenada "anticipació catastròfica”. Un terme una mica tremebund però que descriu aquest fugir cap a una fantasia de futur nefast. Dit d'una altra manera, "posar-se en el pitjor".
La teràpia Gestalt, una alternativa molt eficaç per viure en el present.
Així doncs la referència a un marc temporal futur està sempre present, en el client presa presa del pensament ansiógen. la psicoteràpia Gestalt , insisteix en la importància de l'aquí i ara. És per això una de les teràpies més eficaces per tractar el trastorn d'ansietat.
Aquí i ara en el context de la teràpia de l'ansietat.
Un dels consells més habituals per fer-hi front. Instal·lar-nos en el present. Per a això són necessaris alguns recursos:
- Aprendre a relacionar-nos altrament amb els pensaments
- Centrar l'atenció en el cos (llevat hipocondríacs) és una estratègia inicial per transformar aquesta inquietud en activitat.
- També aprendre tècniques de relaxació orientades a la salut mental.
En paraules de Fritz Perls, el pare de la teràpia Gestalt:
<<Exhalar i inhalar més profundament pot transformar l'ansietat en excitació>>.(1)
- Transformar aquesta excitació en energia disponible per a l'activitat productiva i creativa, és el següent pas. I, per descomptat, difereix en cada persona segons les seves característiques i objectius de vida.
Indagacions orientades del tipus:
Què estic sentint ara?. O Què passa al meu cos?
Quin pensament està apareixent?. O Què necessito?
Quina part pertany a la realitat present i quina part estic anticipant?
Tornar al present no vol dir ignorar els problemes ni convèncer-nos que tot anirà bé. Significa aprendre a distingir entre el que està passant ara i el que la nostra ment tem que pugui passar.
Aquesta diferència pot ser especialment important quan la preocupació ha esdevingut un hàbit.
El cos com a punt de referència
L'ansietat té una dimensió corporal evident.
Respiració, tensió muscular, ritme cardíac i altres sensacions poden canviar quan percebem una amenaça. Per això, dins de la meva manera de treballar, paro especial atenció al cos. Aquest ens pot ajudar a reconèixer què està passant abans de quedar atrapats completament en el pensament.
L'objectiu no consisteix a controlar obsessivament les sensacions corporals, sinó a desenvolupar-ne una major consciència i aprendre recursos que permetin recuperar progressivament una sensació d'estabilitat.
Depenent de la persona i de les seves circumstàncies, puc incorporar exercicis de relaxació i centrament.
Les tècniques de relaxació també són reconegudes com a estratègies que poden ajudar a gestionar els símptomes d'ansietat i estrès.
La visió més pragmàtica. PNL – Programació Neurolingüística
L' PNL, va fer la seva aparició en els anys 70. Va emergir com una explicitació de patrons de comunicació que utilitzaven alguns terapeutes excel·lents de l'època. Entre ells Fritz Perls, Milton Erickson i Virginia Satir. Posteriorment va anar ampliant el seu bagatge de modelatge amb altres autors.
Especialment important per a la PNL és com viu la persona una experiència més que el contingut de la mateixa. Qüestiona, com la Teràpia Gestalt, la il·lusòria projecció cap al futur típica de l'ansietat. I això ho fa amb intervencions terapèutiques específiques.
Una altra de les intervencions típiques de la PNL en el terreny de l'ansietat incideix en la manera en que codifica el cervell l'experiència "Com si" estigués submergit en ella (marc associat) o bé experimentant "des de fora", marc dissociat. Per descomptat aprendre aquesta habilitat ajuda a sostenir amb més eficàcia les dificultats vivencials. L'enllaç que et condueix a aquesta pràctica el pots veure a l'apartat “Ansietat i estrès, recursos addicionals. Veuràs l'enllaç que porta per nom “Com viure una emoció amb equanimitat.”
Existeixen més modalitats d'intervenció en Programació Neurolingüística com les clàssiques submodalitats (la manera en què processem i emmagatzemem internament les imatges, sons i sensacions). O més actuals, com les derivades del modelatge d'algunes tècniques meditatives per "aturar el diàleg intern”. Són les anomenades tècniques de centrament.
Tractament del trastorn d'ansietat amb hipnosi
Tractament de l'ansietat amb hipnosi
Com he assenyalat al principi, l'ansietat neix amb la percepció d'una amenaça irreal o exagerada.
Sovint experiències actuals poden disparar experiències traumàtiques anteriors viscudes per la persona. Aquestes poden recordar-se conscientment o no. No obstant això la seva influència és innegable.
Amb la hipnosi aconseguim, en primer lloc, accedir a aquestes experiències si fos necessari. En segon lloc, minimitzar l'impacte d'aquestes experiències. Generalment aquests records tenen una representació visual (imatges) i auditiva interna (diàleg interior).
A més, la hipnosi en el tractament per a l'ansietat, és un excel·lent recurs per reforçar les estratègies apreses prèviament. D'aquesta manera es reforcen i s'assenten com a recursos interns plenament operatius.
Com benefici addicional, amb la hipnosi optimitzem l'habilitat interna per relaxar-nos en situacions conflictives. I, per descomptat, això inclou vivències abans experimentades com a ansiògenes. I també altres experiències desagradables però no necessàriament creadores d'ansietat.
Què podeu esperar d'un procés de teràpia?
Un procés terapèutic no consisteix simplement a rebre consells.
A l'inici m'interessa comprendre què passa i com viu la persona la seva dificultat:
- Quan apareix l'ansietat?
- Quines situacions la desencadenen o intensifiquen?
- Quins pensaments solen acompanyar-la?
- Com es manifesta al cos?
- Què fa la persona per intentar controlar-la?
- Quines conseqüències està tenint a la seva vida?
- Què vol canviar?
A partir d'aquí podem establir objectius i explorar els recursos més adients per a cada situació.
En alguns casos el treball pot centrar-se inicialment en aprendre estratègies per gestionar l'activació i recuperar més sensació de seguretat. En altres caldrà aprofundir també en patrons emocionals, relacions, experiències vitals o maneres habituals d'interpretar determinades situacions.
El ritme i els objectius s'han d'adaptar a cada persona.
Recursos per gestionar l'ansietat i l'estrès
A més del treball realitzat durant les sessions, algunes pràctiques poden contribuir al benestar general.
Entre elles es poden trobar l'exercici físic regular, mantenir hàbits de son i alimentació adequats, reduir el consum d'alcohol i altres substàncies, practicar tècniques de respiració o relaxació i entrenar l'atenció plena.
En aquesta web trobaràs també continguts específics sobre:
- relaxació i centrament.
- Mindfulness.
- Com viure una emoció amb més equanimitat.
- Equilibri emocional.
- Estrès.
- Autoestima.
- psicoteràpia Gestalt.
Aquests materials tenen una finalitat informativa i educativa. No substitueixen una avaluació o tractament professional quan aquest sigui necessari.
Preguntes freqüents sobre ansietat i teràpia
És normal tenir ansietat?
Sí. L'ansietat ocasional és una resposta humana normal davant de determinades amenaces, canvis o situacions incertes. Convé parar més atenció quan és intensa o persistent, resulta difícil de controlar o comença a interferir significativament en la vida quotidiana.
Com sé si tinc ansietat o trastorn d'ansietat?
Experimentar ansietat no vol dir necessàriament tenir un trastorn. Un diagnòstic requereix valorar, entre altres aspectes. La intensitat i durada dels símptomes, el context en què apareixen i fins a quin punt interfereixen en la vida de la persona. Davant del dubte, és recomanable consultar amb un professional qualificat.
Quina diferència hi ha entre ansietat i estrès?
L'estrès sol estar relacionat amb demandes o pressions que percebem al nostre entorn. L'ansietat pot incloure preocupació i anticipació fins i tot quan no hi ha una amenaça immediata. Ambdues experiències es poden relacionar i presentar símptomes similars.
Els atacs de pànic són perillosos?
Un atac de pànic pot resultar extremadament angoixant i produir símptomes físics intensos. Alguns d'aquests símptomes també poden aparèixer per altres causes mèdiques, especialment si són nous, intensos o diferents del que és habitual. És important fer una valoració sanitària quan correspongui.
La relaxació i el mindfulness poden ajudar?
Poden ser recursos útils per a algunes persones i contribuir a gestionar l'estrès i determinats símptomes d'ansietat. No obstant això, quan hi ha un trastorn d'ansietat no s'haurien de considerar necessàriament un substitut d'un tractament professional adequat.
Puc fer les sessions online?
Sí, ofereixo la possibilitat de realitzar sessions online quan aquesta modalitat resulta adequada per a la persona i les seves circumstàncies. També faig atenció presencial a la meva consulta de Sabadell.
Què passa a la primera sessió?
La primera sessió permet conèixer-nos i comprendre el motiu de consulta. Explorem què està succeint, des de quan, com està afectant la teva vida i què t'agradaria canviar. A partir d'aquesta informació podem valorar conjuntament els passos següents.
Conclusió: comprendre l'ansietat per relacionar-nos d'una altra manera amb ella
L'ansietat no sempre és un enemic que hàgim d'eliminar.
En la funció normal, ens alerta i prepara per respondre a situacions importants. Però quan la preocupació, la por o l'activació esdevenen persistents i condicionen la nostra vida, pot ser necessari aprendre una manera diferent de relacionar-nos-hi.
El treball terapèutic ens pot ajudar a comprendre què manté aquesta experiència, reconèixer els nostres patrons d'anticipació, recuperar el contacte amb el present i desenvolupar nous recursos.
En la meva consulta de teràpia per a l'ansietat a Sabadell, el meu enfocament integra el treball amb pensaments, emocions, cos i experiència present, adaptant-lo a les circumstàncies particulars de cada persona.
Si l'ansietat està interferint en la teva vida quotidiana i vols valorar si et puc acompanyar en aquest procés, pots posar-te en contacte amb mi per sol·licitar informació sobre les sessions presencials a Sabadell o online.
Si valores iniciar un procés terapèutic, pots consultar el meu servei de tractament per l'ansietat a Sabadell
Fins el proper article, rep una cordial salutació.
www.josepguasch.com
(1) Aquesta frase apareix al llibre: Teràpia Gestalt: Excitació i creixement de la personalitat humana. Escrit per Fritz Perls (en coautoria amb Ralph Hefferline i Paul Goodman). En concret a l'experiment 11: Transformar l'ansietat en excitació. Pàg. 459 de l'edició en espanyol.
Següent article relacionat: Tractament amb teràpia Gestalt. Psicoteràpia humanista. Altres articles: El trastorn d'angoixa i la depressió, teràpia gestalt i PNL. Símptomes i tècniques per gestionar-la.
Si vols començar un procés personal de psicoteràpia per al tractament del trastorn d' ansietat, contacta amb mi a través de:
Telèfon: 615.56.45.37
Mail: jspguasch@gmail.com
Seguint aquest enllaç: Sí que vull informació sense compromís per a la teràpia de l'ansietat.
Josep Guasch, Psicoteràpia i Coaching
Consulta en C/ Les Valls 28; 4º-5ª;
08201 Sabadell
I, per descomptat, si desitges teràpia per a qualsevol altra dificultat emocional o de conducta. O també un procés de coaching personal o coaching professional o autònoms. Pots utilitzar els mateixos canals esmentats abans.
Si vols, pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. Així com notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter
I si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.
Tractament i teràpia del trastorn d'ansietat a Sabadell i en línia. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, consulta de coaching i psicoteràpia (tractament del trastorn d' ansietat, acompanyament i estratègies per aprimar, deixar de fumar, autoestima, addiccions, Tallers i activitats de creixement interior a Sabadell)