Terapia Gestalt online: un espacio de encuentro más allá de la distancia

Terapia Gestalt online, Josep Guasch, psicoterapia y coaching.

 

¿Alguna vez has sentido que vives con el piloto automático encendido? Muchas personas pasan sus días atrapadas en pensamientos innecesarios sobre el pasado o el futuro. Por esta razón, terminan perdiendo el contacto directo con sus emociones reales. Si te identificas con esto, cultivar la presencia se vuelve un paso fundamental para sanar.

La terapia Gestalt online permite realizar sesiones individuales mediante videollamada, sin necesidad de acudir presencialmente a consulta. Puede resultar útil cuando la distancia, los desplazamientos o las circunstancias personales dificultan una terapia presencial. El medio cambia, pero mantenemos aspectos esenciales de la Gestalt. Trabajamos el aquí y ahora, las emociones y las sensaciones corporales.

También prestamos atención a nuestras necesidades y a cómo nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás. A primera vista puede parecer paradójico. La terapia Gestalt concede una enorme importancia al contacto y al encuentro entre terapeuta y consultante. Entonces, ¿es posible trasladar este enfoque a una pantalla?

La pregunta merece algo más que un sí o un no.

Una sesión online es diferente de una sesión presencial. No compartimos físicamente la misma habitación. Sin embargo, seguimos compartiendo un encuentro, una conversación y algo fundamental en Gestalt: Una experiencia que está ocurriendo Aquí y ahora. Y lo que ocurre con nuestra experiencia puede transcurrir en una sesión presencial, como en otra online.

Romper las Máscaras para Cultivar la Presencia

Desde pequeños vamos adaptándonos a la sociedad. Durante este proceso, tragamos normas externas conocidas como introyectos. Frases como «deberías hacer esto» construyen un personaje social que sepulta tu autenticidad. Además, al usar mecanismos de defensa como la confluencia, es fácil olvidarse de las propias necesidades para complacer al entorno.

Existe un relato acerca de las máscaras que llevamos. Si lo deseas puedes leerlo clicando en el siguiente link: El hombre de las siete máscaras.

Para cultivar la presencia, resulta indispensable revisar estos hábitos de evitación. En el acompañamiento terapéutico en línea, trabajamos juntos para desenmascarar esos mandatos. Así, recuperas la capacidad de habitar tu vida con curiosidad y sin juzgarte.

Los Pilares para Vivir de Forma Auténtica

Para integrar este proceso en tu día a día, la terapia Gestalt nos propone preceptos guía fundamentales:
• Ocúpate del presente: Abandona las fantasías catastróficas y concéntrate en lo que ocurre ahora.
• Experimenta lo real: Deja de imaginar escenarios y conecta con tus sensaciones físicas actuales.
• Expresa con honestidad: Prefiere la expresión genuina antes que justificar, juzgar o manipular.
• Abraza toda tu experiencia: Entrégate al malestar con la misma apertura con la que recibes el placer.
• Hazte responsable: Asume tus sentimientos y pensamientos sin cargar culpas morales innecesarias.

Si deseas ampliar puedes seguir el siguiente enlace: Preceptos básicos de la terapia Gestalt

 

¿Qué es la terapia Gestalt online?

La terapia Gestalt online adapta el encuentro terapéutico a un medio de comunicación a distancia. Generalmente, las sesiones se realizan mediante videollamada. En mi caso, podemos utilizar Google Meet.

Hablamos de sesiones individuales entre terapeuta y consultante. Ambos acordamos un espacio y un tiempo para trabajar sobre aquello que la persona necesita abordar.

La Gestalt forma parte de la tradición humanista. Este enfoque concede especial importancia a la experiencia subjetiva de cada persona. También a la responsabilidad acerca de la propia experiencia.

Podemos hablar de lo que te preocupa, de tus relaciones o de una situación que se repite.

También podemos explorar un momento vital que no sabes muy bien cómo afrontar.

O incluso puedo sugerir prestar atención a otra cuestión que pudiera pasarte inadvertida.

En mi rol como psicoterapeuta puedo proponerte cuestiones a tratar. Y también, tú como consultante, puedes decidir si quieres o no tratar ese tema en ese momento. En este sentido, el espacio terapéutico es un momento compartido desde la plena responsabilidad entre los dos. Y esto es válido tanto en la terapia Gestalt online como en la presencial.

¿Qué te está ocurriendo mientras me lo cuentas?

Quizás aparece una emoción, o probablemente una sensación corporal, tal vez cambia tu manera de respirar.

También puede aparecer un silencio o quizás descubres una frase que repites frecuentemente.

Resulta especialmente interesante cuando aparecen contradicciones. Generalmente entre lo que dices que quieres y aquello que finalmente haces. La terapia Gestalt online, como la presencial, nos invita a detenernos ahí y observar.

¿Puede funcionar la terapia Gestalt por videollamada?

Esta suele ser una de las primeras preguntas al plantearse una terapia Gestalt a distancia. El trabajo gestáltico tiene un importante componente experiencial y relacional. Precisamente por ello puede surgir una duda. ¿Constituye la pantalla una barrera para el encuentro?

Conviene no intentar convertir ambas modalidades en algo idéntico. Una sesión presencial y una sesión online son experiencias diferentes.

En consulta compartimos físicamente el mismo espacio. Online, cada uno permanece en un lugar distinto. La tecnología hace posible el encuentro.

Sin embargo, durante una videollamada continúan sucediendo muchas experiencias con las que trabajamos en Gestalt. Mientras hablamos puedes emocionarte, sentir tensión, relajarte, dudar o evitar un tema. También puedes entusiasmarte, enfadarte, sentir miedo o descubrir algo que hasta ese momento no habías advertido.

Yo puedo escucharte y acompañarte mientras observamos juntos parte de esa experiencia. La pantalla es el medio mediante el cual nos encontramos. Sin embargo, la experiencia terapéutica sigue sucediendo en la persona y también en la relación que establecemos durante la sesión.

El aquí y ahora también existe online

Uno de los conceptos más conocidos de la terapia Gestalt es el aquí y ahora. A veces se interpreta como una invitación a olvidar el pasado o despreocuparse del futuro. No es eso.

Nuestra historia importa. Lo que hemos vivido forma parte de nosotros. Cuando recordamos el pasado, lo estamos recordando ahora. Y según cómo recordemos aquí y ahora ese pasado nos convendrá revisitarlo… o no.

También necesitamos anticipar el futuro para desenvolvernos en nuestra vida cotidiana. Cuando imaginamos el futuro, también lo hacemos desde el momento presente. Podemos aplicar una mirada estratégica al futuro, elaborar por ejemplo un plan de acción para conseguir un objetivo. O una mirada catastrofista: “no lo conseguiré”, “siempre fue así y lo será en el futuro” etc….

La mirada gestáltica propone algo diferente:

Supongamos que durante una sesión me hablas de una discusión ocurrida hace varios días. El acontecimiento pertenece al pasado. Sin embargo, mientras lo relatas quizás reaparece el enfado. Aprietas la mandíbula, cambia tu respiración. O quizás dices: “No debería enfadarme por estas cosas”.

Todo esto está sucediendo ahora. Ahí tenemos material para explorar.

¿Qué ocurre cuando contactas con ese enfado? ¿Habitualmente, qué haces con él?

¿Qué significa ese “no debería”? ¿Existe alguna necesidad detrás?

Y todo este trabajo también puede realizarse durante una sesión por videollamada. La razón es sencilla. La materia prima de ese malestar continúa estando presente: tu experiencia.

Lo mismo es de aplicación cuando aplicamos terapia gestalt online hacia el futuro. Sin embargo no es tan habitual pues suele ser un terreno más cercano al coaching. De hecho existe una adaptación llamada gestalt coaching que, por supuesto, también se puede aplicar en plataformas online.

El darse cuenta: de hablar acerca de algo a entrar en contacto con ello

Otro concepto central en Gestalt es el darse cuenta. Y este darnos cuenta, también se puede propiciar en sesiones online. Veamos cómo:

Existe una diferencia entre saber intelectualmente algo sobre nosotros y entrar verdaderamente en contacto con nuestra experiencia. Podemos pasar años repitiéndonos determinadas frases.

“Sé que debería poner límites”, o “Me preocupo demasiado ya lo sé”. “Sé que siempre termino relacionándome con el mismo tipo de personas”, o “Sé que me exijo demasiado”.

Todo eso puede ser cierto. Sin embargo, saberlo no implica necesariamente que comprendamos cómo ocurre. La Gestalt dirige nuestra atención precisamente hacia ese cómo. Con consignas o preguntas como:

¿Cómo me doy cuenta de que necesito poner un límite?
¿Qué siento cuando estoy a punto de hacerlo?
¿Qué aparece y me impide expresarlo?

Si digo que no… ¿Qué pienso que sucederá? ¿Entonces… qué hago?

Esta exploración nos lleva desde el “hablar acerca de” hacia un contacto más directo con nuestra experiencia. Este contacto con nuestra experiencia total (cuerpo, emoción y pensamiento) también se puede dar en una terapia a distancia.

Cuerpo, emoción y pensamiento durante una sesión online

El trabajo mediante videollamada no convierte la terapia en una conversación exclusivamente intelectual:

Nuestro cuerpo continúa con nosotros delante de la pantalla.

Respiramos, sentimos tensión o relajación. Percibimos sensaciones, nos emocionamos. También pensamos e interpretamos.
En Gestalt podemos prestar atención a estas diferentes dimensiones de nuestra experiencia. Un ejemplo sencillo puede ayudarnos a entenderlo. Imagina que dices:

“Mi pareja todavía no ha contestado mi mensaje”. Esto es un hecho observable.

Pero inmediatamente puede aparecer otro pensamiento: “Seguro que está enfadada conmigo”.

Esto último pertenece al terreno de la interpretación. A partir de esa interpretación quizás aparezcan miedo, enfado, ansiedad o una necesidad urgente de enviar otro mensaje.

Podemos distinguir entonces entre aquello que está ocurriendo y aquello que estamos interpretando. Esta distinción no pretende invalidar nuestra experiencia. Al contrario, permite conocer mejor cómo la estamos construyendo. Y esta construcción de nuestra realidad tiene tres aspectos vivenciales que también aparecen en las sesiones online:

– Cuerpo: Respiración; sensaciones de ahogo, bloqueo, agitación; postura…
– Emocionalidad: Agitación, nerviosismo, enfado, alegría…
– Cognición: Pensamientos automáticos, creencias, recuerdos y memorias traumáticas…

Cuanta más conciencia tenemos de ese proceso, mayores pueden ser nuestras posibilidades de responder de otra manera.

De reaccionar automáticamente a ampliar nuestras posibilidades de elección

Muchas personas llegan a terapia porque hay algo que se repite. Puede tratarse de una determinada manera de relacionarse. Quizás aparece una dificultad para decir no. También puede existir una excesiva necesidad de aprobación. Todas estas situaciones, y las que describo a continuación, aparecen en un proceso de terapia gestalt online.

En otras ocasiones encontramos una tendencia a evitar determinadas situaciones.

Algunas personas se exigen continuamente. Otras anteponen sistemáticamente las necesidades de los demás. También podemos reaccionar repetidamente de maneras que sabemos que no nos ayudan.

Son situaciones diferentes, pero pueden compartir un elemento: el automatismo. Cuando reaccionamos automáticamente, apenas existe espacio entre aquello que sucede y nuestra respuesta. El trabajo de conciencia puede ayudarnos a ampliar ese espacio.
Como terapeuta en la modalidad gestalt online, no te diré cuál es la respuesta correcta. Se trata de conocer mejor aquello que está ocurriendo en tu interior.

Entonces pueden aparecer posibilidades que antes quizás ni siquiera contemplabas. Aquí el darse cuenta adquiere una dimensión práctica. La conciencia no consiste solamente en saber más sobre uno mismo. También puede convertirse en una manera de recuperar nuestra capacidad de elección.

Terapia Gestalt online, autenticidad y necesidades

Otro aspecto fundamental en Gestalt es el contacto con nuestras necesidades y nuestra autenticidad. Desde pequeños aprendemos multitud de normas.

“Esto se hace.” “Esto no se hace.”
“Deberías comportarte así.” “No deberías sentir aquello.”

Muchas de estas normas son necesarias para nuestra convivencia y nuestro desarrollo. Sin embargo, también podemos interiorizar exigencias que terminan alejándonos de nuestra propia experiencia.
Entonces aparecen determinadas expresiones internas.

“Debería…” “Tendría que…” “No puedo…” “Debo ser…”

Poco a poco podemos construir una imagen de cómo suponemos que tendríamos que ser. Mientras tanto, podemos perder contacto con aspectos importantes de quienes realmente somos. Desde la Gestalt podemos explorar esa distancia.

No buscamos rechazar automáticamente las normas aprendidas. Podemos examinarlas y descubrir cuáles siguen teniendo sentido para nosotros. También podemos reconocer cuáles funcionan simplemente como automatismos

Autorregulación y responsabilidad: escuchar qué necesitamos

La autorregulación ocupa también un lugar importante en mi manera de entender el proceso gestáltico online. Podemos describirla como nuestra capacidad para reconocer necesidades y encontrar formas adecuadas de responder a ellas. Esta respuesta tiene en cuenta nuestras necesidades, pero también considera nuestro entorno.

Sin embargo, difícilmente podemos responder a una necesidad que no percibimos. Por eso el darse cuenta vuelve a ser fundamental. En las sesiones de terapia gestalt online, adapto ejercicios prácticos para favorecer esta percepción.

Primero aparece la conciencia. Después podemos entrar en contacto con aquello que necesitamos. Finalmente podemos decidir qué hacemos con ello. Aquí aparece de nuevo otro concepto que apunté antes: La responsabilidad.

Responsabilidad no equivale necesariamente a culpa. Podemos entenderla como nuestra capacidad de responder. También implica asumir progresivamente nuestra participación en las decisiones que tomamos. Desde esta perspectiva, la terapia no consiste en que otra persona decida por nosotros.

El acompañamiento puede ayudarnos a observar con mayor claridad aquello que hacemos, sentimos y necesitamos. A partir de esa conciencia podemos recuperar capacidad de elección.

Del Tenedor a la Cuchara: Deja de Teorizar y Empieza a Sentir.

Pensar demasiado en tus problemas es como la metáfora de intentar beber agua utilizando un tenedor. El agua representa tu necesidad de paz, pero la mente racional suele ser un medio ineficaz para calmar la sed emocional.

En la psicoterapia humanista, la propuesta es sencilla: cambia el tenedor por un vaso. La terapia Gestalt online te invita a dejar a un lado la sobreedición mental. De este modo, puedes enfocar tu atención en el cuerpo, la percepción y la emoción.

Antes de la Terapia	Con el Acompañamiento Gestalt
Hablar sobre la emoción sin sentirla.	Experimentar el presente con aceptación.
Cargar con «deberías» y mandatos sociales.	Asumir tu responsabilidad y libertad personal.
Evitar el malestar mediante mecanismos de defensa.	Expandir la conciencia sobre lo que te ocurre.

 

¿Para quién puede resultar adecuada la terapia Gestalt online?

Una persona puede iniciar un proceso de terapia por motivos muy diferentes:

Puede encontrarse atravesando una etapa de cambio. Quizás tenga dificultades en determinadas relaciones. También puede descubrir que repite comportamientos que desearía comprender mejor. En otras ocasiones existe un interés por el autoconocimiento y el crecimiento personal.

No hace falta conocer previamente la Gestalt. Tampoco necesitas llegar a la primera sesión sabiendo exactamente qué te ocurre. A veces el punto de partida es precisamente este:

“No sé muy bien qué me pasa, pero sé que algo no funciona como quisiera.”

El proceso puede comenzar desde ahí.

La modalidad online resulta práctica cuando vives lejos o tienes que ausentarte temporalmente. También puede ayudarte cuando tus circunstancias dificultan los desplazamientos. O quizás simplemente prefieres realizar las sesiones desde tu propio espacio.

También por motivos de enfermedad, precisamente fue con motivo de la pandemia de Covid que se extendieron las terapias online.
Esta modalidad permite realizar sesiones desde diferentes lugares de España. También facilita el acceso a personas que viven en otros países de habla hispana.

Sin embargo, la modalidad online no tiene por qué ser apropiada para todo el mundo. Tampoco tiene que ser adecuada para cualquier circunstancia. La conveniencia del formato y del acompañamiento debe valorarse según cada situación.

 

¿Cómo es una sesión de terapia Gestalt online por Google Meet?

Desde el punto de vista técnico, el funcionamiento es sencillo. Acordamos previamente el día y la hora. Antes de la sesión te enviaré un enlace para que, sencillamente, clicando en él te dirijas al espacio de la plataforma. Después realizamos la sesión mediante Google Meet.

Podemos comenzar hablando de aquello que te trae a terapia. Desde ahí observaremos lo que vaya apareciendo. En algunos momentos conversaremos. En otros quizás te proponga detenerte y prestar atención a lo que estás sintiendo. Puede ser útil observar una sensación corporal. También podemos detenernos ante una emoción o una frase que acabas de pronunciar. En ocasiones pueden aparecer dos partes de ti que parecen querer cosas diferentes.

La Gestalt tiene un marcado carácter experiencial. Por eso una sesión no consiste en seguir mecánicamente un cuestionario. Tampoco aplicamos necesariamente el mismo procedimiento a todas las personas. Trabajamos con aquello que emerge en el encuentro.

Ventajas de realizar las sesiones de terapia Gestalt online

La ventaja más evidente es la ausencia de desplazamientos. Puedes acceder a las sesiones aunque vivas lejos de mi consulta.
También puedes continuar el proceso si temporalmente te encuentras en otro lugar. Esta modalidad puede facilitar la continuidad cuando se viaja con frecuencia.

También evita invertir tiempo en los desplazamientos hasta la consulta.

Otra característica es la posibilidad de realizar la sesión desde un entorno conocido. Para algunas personas esto resulta cómodo.
Otras prefieren separar claramente su vida cotidiana del espacio terapéutico. Estas personas pueden sentirse más cómodas acudiendo presencialmente a consulta.

No existe una respuesta universal. Lo importante es encontrar un contexto que facilite tu implicación en el proceso.

¿Qué necesitas para una sesión online?

No necesitas disponer de conocimientos técnicos especiales.
En términos prácticos conviene contar con:

• Un ordenador, tableta o dispositivo adecuado para videollamadas.
• Cámara y micrófono.
• Una conexión estable a internet.
• Un espacio privado donde puedas hablar sin interrupciones.
• Tiempo suficiente antes y después de la sesión.

Este último aspecto puede parecer secundario, pero no lo es.
La comodidad de conectarse desde casa tiene muchas ventajas. Sin embargo, no deberíamos convertir la sesión en otra actividad apresurada de nuestra agenda. Estamos reservando un espacio para nosotros mismos.

Preguntas frecuentes sobre terapia Gestalt online

Antes de iniciar un proceso de terapia Gestalt online es natural que aparezcan dudas sobre su funcionamiento y sus posibilidades. También pueden surgir preguntas sobre las diferencias entre la terapia presencial y la terapia Gestalt por videollamada.

Esta modalidad de terapia a distancia permite mantener un encuentro terapéutico sin necesidad de acudir físicamente a consulta. A continuación respondo algunas preguntas frecuentes sobre las sesiones de terapia Gestalt online, el trabajo mediante Google Meet y las características de este enfoque dentro de la psicoterapia humanista.

¿Qué diferencia hay entre terapia Gestalt online y psicoterapia online?

“Psicoterapia online” describe, de manera general, una modalidad de atención terapéutica a distancia. La psicoterapia es una disciplina amplia que engloba distintas aproximaciones, una de ellas la terapia Gestalt.

La terapia Gestalt online especifica también el enfoque utilizado durante el acompañamiento. En este caso trabajamos desde la orientación gestáltica. Prestamos atención al aquí y ahora, el darse cuenta, el contacto, la experiencia y la responsabilidad.

¿La terapia Gestalt online es un proceso grupal?

No necesariamente. Sí es cierto que gran parte de los procesos de terapia gestalt online y presencial son grupales. Pero también se adapta perfectamente a la terapia individual.

En este artículo hablamos de sesiones individuales de acompañamiento terapéutico mediante videollamada. No hablamos de encuentros grupales ni cursos o formación para convertirse en terapeuta Gestalt.

¿Las sesiones online se realizan por Google Meet?

Sí, las sesiones pueden realizarse mediante Google Meet. Necesitarás conexión a internet, cámara y micrófono. También es importante disponer de un espacio con suficiente privacidad.

¿En terapia Gestalt solamente se habla?

La conversación forma parte de la sesión, pero no constituye necesariamente todo el trabajo. Podemos prestar atención a emociones, sensaciones corporales, silencios y pensamientos. También observamos aquello que está ocurriendo en el momento presente mientras hablamos.

¿Necesito saber qué problema tengo antes de empezar?

No necesariamente. Algunas personas llegan con una cuestión muy definida. Otras solamente perciben malestar, confusión o la repetición de determinadas situaciones. Explorar qué está sucediendo puede formar parte del propio proceso terapéutico.

¿La terapia online es igual que la presencial?

No son modalidades idénticas. En la modalidad presencial, terapeuta y consultante comparten físicamente un mismo espacio.
En la modalidad online, el encuentro está mediado por una videollamada.

Ambas permiten establecer un encuentro terapéutico. Sin embargo, cada persona puede sentirse más cómoda con una modalidad determinada.

¿Puedo hacer terapia Gestalt online para crecimiento personal?

El enfoque Gestalt no se limita a situaciones donde existe un problema claramente identificado. También puede utilizarse en procesos orientados al autoconocimiento. Puede ayudarnos a prestar atención a nuestras necesidades y a nuestra manera de relacionarnos. Incluso existe una aproximación llamada Gestalt Coaching.

Empezar un proceso de terapia Gestalt online

Quizás has llegado a esta página porque estabas buscando un terapeuta Gestalt online. Puede que la distancia te impida acudir presencialmente a consulta. Quizás prefieres conocer primero cómo funciona este acompañamiento antes de tomar una decisión. Sea cual sea el motivo, podemos volver al principio fundamental que ha recorrido todo este artículo.

¿De qué te estás dando cuenta ahora?

Quizás la pregunta despierta una respuesta inmediata. O quizás no, no es necesario forzarla. Una parte importante del proceso gestáltico consiste en aprender a prestar atención a nuestra experiencia.

Podemos hacerlo sin apresurarnos a juzgarla, interpretarla o modificarla. Se trata de reconocer qué sentimos y qué hacemos.
También podemos descubrir qué necesitamos y cómo nos relacionamos con aquello que nos ocurre.

La terapia Gestalt online traslada este espacio de exploración al encuentro mediante videollamada. La distancia física existe. Pero también existe un aquí y ahora compartido desde el que podemos empezar a trabajar.

Si estás valorando iniciar un proceso, puedes preguntarme si esta modalidad puede resultar adecuada para ti.

Quizás el primer paso sea simplemente escucharte

No siempre necesitamos tener claro qué nos ocurre para empezar un proceso terapéutico. A veces basta con percibir que algo necesita nuestra atención.

La terapia Gestalt online puede ofrecerte un espacio para detenerte, observar lo que estás viviendo y descubrir qué necesitas ahora. Sin prisas, sin respuestas prefabricadas y desde el respeto a tu propio proceso.

Si sientes curiosidad por explorar lo que está ocurriendo en ti, podemos tener un primer encuentro por videollamada. La distancia no tiene por qué impedir el encuentro. Quizás sea el momento de empezar a acercarte a ti.

Contacta conmigo para informarte sobre las sesiones de terapia Gestalt online. Puedes hacerlo:

• Teléfono/WhatsApp: 615.56.45.37
• Formulario de contacto: Quiero información sobre un proceso de terapia Gestalt online.

www.josepguasch.com

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Terapia Gestalt online. Josep Guasch, psicoterapia y coaching