Teràpia Gestalt online: un espai de trobada més enllà de la distància

Teràpia Gestalt online, Josep Guasch, psicoteràpia i coaching.

 

Alguna vegada has sentit que vius amb el pilot automàtic encès? Moltes persones passen els dies atrapades en pensaments innecessaris sobre el passat o el futur. Per aquesta raó, acaben perdent el contacte directe amb les emocions reals. Si t'identifiques amb això, cultivar la presència és un pas fonamental per curar.

La teràpia Gestalt online permet realitzar sessions individuals mitjançant videotrucada, sense necessitat d'acudir presencialment a consulta. Pot ser útil quan la distància, els desplaçaments o les circumstàncies personals dificulten una teràpia presencial. El mitjà canvia, però mantenim aspectes essencials de la Gestalt. Treballem aquí i ara, les emocions i les sensacions corporals.

També parem atenció a les nostres necessitats i a com ens relacionem amb nosaltres mateixos i amb els altres. A primera vista pot semblar paradoxal. La teràpia Gestalt concedeix una enorme importància al contacte i a la trobada entre terapeuta i consultant. Llavors, és possible traslladar aquest enfocament a una pantalla?

La pregunta mereix alguna cosa més que un sí o un no.

Una sessió online és diferent d'una sessió presencial. No compartim físicament la mateixa habitació. Ara bé, seguim compartint una trobada, una conversa i una cosa fonamental a Gestalt: Una experiència que està passant Aquí i ara. I el que passa amb la nostra experiència pot transcórrer en una sessió presencial, com en una altra online.

Trencar les Màscares per Cultivar la Presència

Des de petits ens anem adaptant a la societat. Durant aquest procés, empassem normes externes conegudes com a introjectes. Frases com “hauries de fer això” construeixen un personatge social que sepulta la teva autenticitat. A més, en utilitzar mecanismes de defensa com la confluència, és fàcil oblidar-se de les pròpies necessitats per complaure l'entorn.

Hi ha un relat sobre les màscares que portem. Si ho desitges pots llegir-ho clicant al següent link: L'home de les set màscares.

Per cultivar la presència, resulta indispensable revisar aquests hàbits d'evitació. A l'acompanyament terapèutic en línia, treballem junts per desemmascarar aquests mandats. Així, recuperes la capacitat d'habitar la teva vida amb curiositat i sense jutjar-te.

Els Pilars per a Viure de Forma Autèntica

Per integrar aquest procés al teu dia a dia, la teràpia Gestalt ens proposa preceptes guia fonamentals:
• Ocupa't del present: Abandona les fantasies catastròfiques i concentra't en el que passa ara.
• Experimenta allò real: Deixa d'imaginar escenaris i connecta amb les teves sensacions físiques actuals.
• Expressa amb honestedat: Prefereix l'expressió genuïna que no pas justificar, jutjar o manipular.
• Abraça tota la teva experiència: Entrega't al malestar amb la mateixa obertura amb què reps el plaer.
• Fes-te responsable: Assumeix els teus sentiments i pensaments sense carregar culpes morals innecessàries.

Si vols ampliar pots seguir el següent enllaç: Preceptes bàsics de la teràpia Gestalt

 

Què és la teràpia Gestalt online?

La teràpia Gestalt online adapta la trobada terapèutica a un mitjà de comunicació a distància. Generalment, les sessions es realitzen mitjançant videotrucada. En el meu cas, podem utilitzar Google Meet.

Parlem de sessions individuals entre terapeuta i consultant. Tots dos acordem un espai i un temps per treballar sobre allò que la persona necessita abordar.

La Gestalt forma part de la tradició humanista. Aquest enfocament concedeix una importància especial a l'experiència subjectiva de cada persona. També a la responsabilitat sobre la pròpia experiència.

Podem parlar del que et preocupa, de les relacions o d'una situació que es repeteix.

També podem explorar un moment vital que no saps gaire bé com afrontar.

O fins i tot puc suggerir parar atenció a una altra qüestió que et pogués passar inadvertida.

En el meu rol com a psicoterapeuta et puc proposar qüestions a tractar. I també, tu com a consultant, pots decidir si vols o no tractar aquest tema en aquell moment. En aquest sentit, l'espai terapèutic és un moment compartit des de la plena responsabilitat entre tots dos. I això és vàlid tant a la teràpia Gestalt online com a la presencial.

Què t'està passant mentre m'ho expliques?

Potser apareix una emoció, o probablement una sensació corporal, potser canvia la teva manera de respirar.

També pot aparèixer un silenci o potser descobreixes una frase que repeteixes freqüentment.

És especialment interessant quan apareixen contradiccions. Generalment entre allò que dius que vols i allò que finalment fas. La teràpia Gestalt online, com la presencial, ens convida a aturar-nos aquí i observar.

Pot funcionar la teràpia Gestalt per videotrucada?

Aquesta sol ser una de les primeres preguntes en plantejar-se una teràpia Gestalt a distància. El treball gestàltic té un important component experiencial i relacional. Precisament per això pot sorgir un dubte. Constitueix la pantalla una barrera per a la trobada?

Convé no intentar convertir ambdues modalitats en una cosa idèntica. Una sessió presencial i una sessió en línia són experiències diferents.

A la consulta compartim físicament el mateix espai. Online, cadascun roman en un lloc diferent. La tecnologia fa possible la trobada.

Ara bé, durant una videotrucada continuen succeint moltes experiències amb què treballem a Gestalt. Mentre parlem pots emocionar-te, sentir tensió, relaxar-te, dubtar o evitar un tema. També pots entusiasmar-te, enfadar-te, sentir por o descobrir alguna cosa que fins aquell moment no havies advertit.

Jo et puc escoltar i acompanyar mentre observem junts part d'aquesta experiència. La pantalla és el mitjà mitjançant el qual ens trobem. Ara bé, l'experiència terapèutica continua succeint a la persona i també a la relació que establim durant la sessió.

Aquí i ara també existeix online

Un dels conceptes més coneguts de la teràpia Gestalt és l' aquí i ara. De vegades s'interpreta com una invitació a oblidar el passat o despreocupar-se del futur. No és això.

La nostra història importa. El que hem viscut forma part de nosaltres. Quan recordem el passat, ho estem recordant ara. I segons com recordem aquí i ara aquest passat ens convindrà revisitar-ho… o no.

També necessitem anticipar el futur per desenvolupar-nos a la nostra vida quotidiana. Quan imaginem el futur, també ho fem des del moment present. Podem aplicar una mirada estratègica al futur, elaborar, per exemple, un pla d'acció per aconseguir un objectiu. O una mirada catastrofista: “no ho aconseguiré”, “sempre va ser així i ho serà en el futur” etc….

La mirada gestàltica proposa una cosa diferent:

Suposem que durant una sessió em parles d'una discussió ocorreguda fa uns quants dies. L'esdeveniment pertany al passat. Ara bé, mentre ho relates potser reapareix l'enuig. Prems la mandíbula, canvia la teva respiració. O potser dius: “No m'hauria d'enfadar per aquestes coses”.

Tot això està succeint ara. Aquí tenim material per explorar.

Què passa quan contactes amb aquest enuig? Normalment, què fas amb ell?

Què significa aquest “no hauria”? Hi ha alguna necessitat darrere?

I tot aquest treball també es pot fer durant una sessió per videotrucada. La raó és senzilla. La matèria primera del malestar continua sent present: la teva experiència.

El mateix és aplicable quan apliquem teràpia gestalt online cap al futur. No obstant això no és tan habitual ja que sol ser un terreny més proper al coaching. De fet hi ha una adaptació anomenada gestalt coaching que, per descomptat, també es pot aplicar a plataformes online.

L'adonar-se: de parlar sobre alguna cosa a entrar en contacte amb això

Un altre concepte central a Gestalt és adonar-se'n. I aquest adonar-nos, també es pot propiciar en sessions en línia. Vegem com:

Hi ha una diferència entre saber intel·lectualment alguna cosa sobre nosaltres i entrar veritablement en contacte amb la nostra experiència. Podem passar anys repetint-nos determinades frases.

“Sé que hauria de posar límits”, o “Em preocupo massa ja ho sé”. “Sé que sempre acabo relacionant-me amb el mateix tipus de persones”, o “Sé que m'exigeixo massa”.

Tot això pot ser cert. Ara bé, saber-ho no implica necessàriament que comprenguem com passa. La Gestalt dirigeix ​​la nostra atenció precisament cap a aquest com. Amb consignes o preguntes com:

Com m'adono que necessito posar un límit?
Què sento quan estic a punt de fer-ho?
Què apareix i m'impedeix expressar-ho?

Si dic que no… Què penso que passarà? Aleshores… què faig?

Aquesta exploració ens porta des del “parlar sobre” cap a un contacte més directe amb la nostra experiència. Aquest contacte amb la nostra experiència total (cos, emoció i pensament) també es pot donar en una teràpia a distància.

Cos, emoció i pensament durant una sessió en línia

El treball mitjançant videotrucada no converteix la teràpia en una conversa exclusivament intel·lectual:

El nostre cos continua amb nosaltres davant de la pantalla.

Respirem, sentim tensió o relaxació. Percebem sensacions, ens emocionem. També pensem i interpretem.
A Gestalt podem prestar atenció a aquestes diferents dimensions de la nostra experiència. Un exemple senzill ens pot ajudar a entendre-ho. Imagina que dius:

“La meva parella encara no ha contestat el meu missatge”. Això és un fet observable.

Però immediatament pot aparèixer un altre pensament: “Segur que està enfadada amb mi”.

Això últim pertany al terreny de la interpretació. A partir d'aquesta interpretació potser apareixen por, enuig, ansietat o necessitat urgent d'enviar un altre missatge.

Podem distingir aleshores entre allò que està passant i allò que estem interpretant. Aquesta distinció no pretén invalidar la nostra experiència. Al contrari, permet conèixer millor com l'estem construint. I aquesta construcció de la nostra realitat té tres aspectes vivencials que també apareixen a les sessions online:

– Cos: Respiració; sensacions d'ofec, bloqueig, agitació; postura…
– Emocionalitat: Agitació, nerviosisme, enuig, alegria…
– Cognició: Pensaments automàtics, creences, records i memòries traumàtiques…

Com més consciència tenim d'aquest procés, més grans poden ser les nostres possibilitats de respondre d'una altra manera.

De reaccionar automàticament a ampliar les nostres possibilitats d'elecció

Moltes persones arriben a teràpia perquè hi ha alguna cosa que es repeteix. Pot ser una determinada manera de relacionar-se. Potser apareix una dificultat per dir no. També hi pot haver una necessitat excessiva d'aprovació. Totes aquestes situacions, i les que descric a continuació, apareixen en un procés de teràpia gestalt online.

Altres vegades trobem una tendència a evitar determinades situacions.

Algunes persones s'exigeixen contínuament. Altres anteposen sistemàticament les necessitats dels altres. També podem reaccionar repetidament de maneres que sabem que no ens ajuden.

Són situacions diferents, però poden compartir un element: l'automatisme. Quan reaccionem automàticament, a penes hi ha espai entre allò que passa i la nostra resposta. El treball de consciència ens pot ajudar a ampliar aquest espai.
Com a terapeuta en la modalitat gestalt online, no et diré quina és la resposta correcta. Es tracta de conèixer millor allò que està passant al teu interior.

Aleshores poden aparèixer possibilitats que abans potser ni tan sols contemplaves. Aquí adonar-se'n adquireix una dimensió pràctica. La consciència no consisteix només a saber més sobre un mateix. També es pot convertir en una manera de recuperar la nostra capacitat d'elecció.

Teràpia Gestalt online, autenticitat i necessitats

Un altre aspecte fonamental a Gestalt és el contacte amb les nostres necessitats i la nostra autenticitat. Des de petits aprenem multitud de normes.

“Això es fa.” “Això no es fa.”
“Hauries de comportar-te així.” “No hauries de sentir allò.”

Moltes d'aquestes normes són necessàries per a la nostra convivència i el nostre desenvolupament. Ara bé, també podem interioritzar exigències que acaben allunyant-nos de la nostra pròpia experiència.
Aleshores apareixen determinades expressions internes.

“Hauria de…” “Tindria que…” “No puc…” “He de ser…”

A poc a poc podem construir una imatge de com suposem que hauríem de ser. Mentrestant, podem perdre contacte amb aspectes importants dels que realment som. Des de la Gestalt podem explorar aquesta distància.

No busquem rebutjar automàticament les normes apreses. Podem examinar-les i descobrir quins segueixen tenint sentit per a nosaltres. També podem reconèixer quins funcionen simplement com a automatismes

Autoregulació i responsabilitat: escoltar què necessitem

La autoregulació ocupa també un lloc important en la meva manera d'entendre el procés gestàltic online. Podem descriure-la com la nostra capacitat per reconèixer necessitats i trobar formes adequades de respondre-hi. Aquesta resposta té en compte les nostres necessitats, però també considera el nostre entorn.

Ara bé, difícilment podem respondre a una necessitat que no percebem. Per això el fet d'adonar-se torna a ser fonamental. A les sessions de teràpia gestalt online, adapto exercicis pràctics per afavorir aquesta percepció.

Primer apareix la consciència . Després podem entrar en contacte amb allò que necessitem. Finalment podem decidir què fem amb això. Aquí apareix de nou un altre concepte que vaig apuntar abans: La responsabilitat.

Responsabilitat no equival necessàriament a culpa. Podem entendre-la com la nostra capacitat de respondre. També implica assumir progressivament la nostra participació en les decisions que prenem. Des d' aquesta perspectiva, la teràpia no consisteix que una altra persona decideixi per nosaltres.

L'acompanyament ens pot ajudar a observar amb més claredat allò que fem, sentim i necessitem. A partir d´aquesta consciència podem recuperar capacitat d'elecció.

De la Forquilla a la Cullera: Deixa de Teoritzar i Comença a Sentir.

Pensar massa en els teus problemes és com la metàfora d'intentar beure aigua fent servir una forquilla. L'aigua representa la necessitat de pau, però la ment racional sol ser un mitjà ineficaç per calmar la set emocional.

A la psicoteràpia humanista, la proposta és senzilla: canvia la forquilla per un got. La teràpia Gestalt online et convida a deixar de banda la sobreedició mental. D'aquesta manera, pots enfocar la teva atenció al cos, la percepció i l'emoció.

Abans de la Teràpia	Amb l'Acompanyament Gestalt
Parlar sobre l'emoció sense sentir-la.	Experimentar el present amb acceptació.
Carregar amb “hauries de” i mandats socials.	Assumir la teva responsabilitat i llibertat personal.
Evitar el malestar mitjançant mecanismes de defensa.	Expandir la consciència sobre el que et passa.

 

Per a qui pot resultar adequada la teràpia Gestalt online?

Una persona pot iniciar un procés de teràpia per motius molt diferents:

Es pot trobar travessant una etapa de canvi. Potser tingui dificultats en determinades relacions. També pot descobrir que repeteix comportaments que voldria comprendre millor. Altres vegades hi ha un interès per l'autoconeixement i el creixement personal.

No cal conèixer prèviament la Gestalt. Tampoc necessites arribar a la primera sessió sabent exactament què et passa. De vegades el punt de partida és precisament aquest:

“No sé gaire bé què em passa, però sé que alguna cosa no funciona com voldria.”

El procés pot començar des d'allà.

La modalitat online resulta pràctica quan vius lluny o t'has d'absentar temporalment. També et pot ajudar quan les teves circumstàncies dificulten els desplaçaments. O potser simplement prefereixes realitzar les sessions des del teu propi espai.

També per motius de malaltia, precisament va ser amb motiu de la pandèmia de Covid que es van estendre les teràpies online.
Aquesta modalitat permet fer sessions des de diferents llocs d'Espanya. També facilita l'accés a persones que viuen a altres països de parla hispana.

Ara bé, la modalitat en línia no ha de ser apropiada per a tothom. Tampoc no ha de ser adequada per a qualsevol circumstància. La conveniència del format i de l'acompanyament s'ha de valorar segons cada situació.

 

Com és una sessió de teràpia Gestalt online per Google Meet?

Des del punt de vista tècnic, el funcionament és senzill. Acordem prèviament el dia i hora. Abans de la sessió t'enviaré un enllaç perquè, senzillament, clicant-hi t'adreces a l'espai de la plataforma. Després fem la sessió mitjançant Google Meet.

Podem començar parlant d´allò que et porta a teràpia. Des d´aquí observarem el que vagi apareixent. En alguns moments conversarem. En altres potser et proposi aturar-te i parar atenció al que estàs sentint. Pot ser útil observar una sensació corporal. També ens podem aturar davant d'una emoció o una frase que acabes de pronunciar. De vegades poden aparèixer dues parts de tu que semblen voler coses diferents.

La Gestalt té un marcat caràcter experiencial. Per això una sessió no consisteix a seguir mecànicament un qüestionari. Tampoc apliquem necessàriament el mateix procediment a totes les persones. Treballem amb allò que emergeix a la trobada.

Avantatges de realitzar les sessions de teràpia Gestalt online

L'avantatge més evident és l'absència de desplaçaments. Pots accedir a les sessions encara que visquis lluny de la meva consulta.
També pots continuar el procés si temporalment et trobes a un altre lloc. Aquesta modalitat pot facilitar la continuïtat quan es viatja amb freqüència.

També evita invertir temps en els desplaçaments fins a la consulta.

Una altra característica és la possibilitat de fer la sessió des d'un entorn conegut. Per a algunes persones això resulta còmode.
Altres prefereixen separar clarament la vida quotidiana de l'espai terapèutic. Aquestes persones poden sentir-se més còmodes acudint presencialment a consulta.

No hi ha una resposta universal. El més important és trobar un context que faciliti la teva implicació en el procés.

Què necessites per a una sessió en línia?

No necessites disposar de coneixements tècnics especials.
En termes pràctics convé comptar amb:

• Un ordinador, tauleta o dispositiu adequat per a videotrucades.
• Cambra i micròfon.
• Una connexió estable a internet.
• Un espai privat on puguis parlar sense interrupcions.
• Temps suficient abans i després de la sessió.

Aquest darrer aspecte pot semblar secundari, però no ho és.
La comoditat de connectar-se des de casa té molts avantatges. Ara bé, no hauríem de convertir la sessió en una altra activitat precipitada de la nostra agenda. Estem reservant un espai per a nosaltres mateixos.

Preguntes freqüents sobre teràpia Gestalt online

Abans d'iniciar un procés de teràpia Gestalt online és natural que apareguin dubtes sobre el funcionament i les possibilitats. També poden sorgir preguntes sobre les diferències entre la teràpia presencial i la teràpia Gestalt per videotrucada.

Aquesta modalitat de teràpia a distància permet mantenir una trobada terapèutica sense necessitat d'acudir físicament a consulta. A continuació responc algunes preguntes freqüents sobre les sessions de teràpia Gestalt online, el treball mitjançant Google Meet i les característiques d'aquest enfocament dins de la psicoteràpia humanista.

Quina diferència hi ha entre teràpia Gestalt online i psicoteràpia online?

“Psicoteràpia online” descriu, de manera general, una modalitat d'atenció terapèutica a distància. La psicoteràpia és una disciplina àmplia que engloba diferents aproximacions, una d'elles la teràpia Gestalt.

La teràpia Gestalt online especifica també l'enfocament utilitzat durant l'acompanyament. En aquest cas, treballem des de l'orientació gestàltica. Parem atenció aquí i ara, l'adonar-se'n, el contacte, l'experiència i la responsabilitat.

La teràpia Gestalt online és un procés grupal?

No necessàriament. Sí que és cert que gran part dels processos de teràpia gestalt online i presencial són grupals. Però també s'adapta perfectament a la teràpia individual.

En aquest article parlem de sessions individuals d'acompanyament terapèutic mitjançant videotrucada. No parlem de trobades grupals ni cursos o formació per convertir-se en terapeuta Gestalt.

Les sessions online es realitzen per Google Meet?

Sí, les sessions es poden fer mitjançant Google Meet. Necessitaràs connexió a internet, càmera i micròfon. També és important disposar d'un espai amb prou privadesa.

En teràpia Gestalt només es parla?

La conversa forma part de la sessió, però no constitueix necessàriament tota la feina. Podem parar atenció a emocions, sensacions corporals, silencis i pensaments. També observem allò que està passant en el moment present mentre parlem.

Necessito saber quin problema tinc abans de començar?

No necessàriament. Algunes persones arriben amb una qüestió molt definida. Altres només perceben malestar, confusió o la repetició de determinades situacions. Explorar què està passant pot formar part del propi procés terapèutic.

La teràpia en línia és igual que la presencial?

No són modalitats idèntiques. En la modalitat presencial, terapeuta i consultant comparteixen físicament un mateix espai.
En la modalitat online, la trobada està mediada per una videotrucada.

Totes dues permeten establir una trobada terapèutica. Ara bé, cada persona es pot sentir més còmoda amb una modalitat determinada.

Puc fer teràpia Gestalt online per a creixement personal?

L'enfocament Gestalt no es limita a situacions on hi ha un problema clarament identificat. També es pot utilitzar en processos orientats a l'autoconeixement. Pot ajudar-nos a parar atenció a les nostres necessitats ia la nostra manera de relacionar-nos. Fins i tot hi ha una aproximació anomenada Gestalt Coaching.

Començar un procés de teràpia Gestalt online

Potser has arribat a aquesta pàgina perquè estaves buscant un terapeuta Gestalt online. Pot ser que la distància t'impedeixi acudir presencialment a consulta. Potser prefereixes conèixer primer com funciona aquest acompanyament abans de prendre una decisió. Sigui quin sigui el motiu, podem tornar al principi fonamental que ha recorregut tot aquest article.

De què t'adones ara?

Potser la pregunta desperta una resposta immediata. O potser no, no cal forçar-la. Una part important del procés gestàltic consisteix a aprendre a parar atenció a la nostra experiència.

Podem fer-ho sense afanyar-nos a jutjar-la, interpretar-la o modificar-la. Es tracta de reconèixer què sentim i què fem.
També podem descobrir què necessitem i com ens relacionem amb allò que ens passa.

La teràpia Gestalt online trasllada aquest espai d'exploració a la trobada mitjançant videotrucada. La distància física existeix. Però també n'hi ha un aquí i ara compartit des del qual podem començar a treballar.

Si estàs valorant iniciar un procés, em pots preguntar si aquesta modalitat pot resultar adequada per a tu.

Potser el primer pas és simplement escoltar-te

No sempre necessitem tenir clar què ens passa per començar un procés terapèutic. De vegades només cal percebre que alguna cosa necessita la nostra atenció.

La teràpia Gestalt online pot oferir-te un espai per aturar-te, observar el que estàs vivint i descobrir què necessites ara. Sense presses, sense respostes prefabricades i des del respecte al teu propi procés.

Si sents curiositat per explorar el que està passant en tu, podem tenir una primera trobada per videotrucada. La distància no ha de impedir la trobada. Potser és el moment de començar a apropar-te a tu.

Contacta amb mi per informar-te sobre les sessions de teràpia Gestalt online. Pots fer-ho:

• Telèfon/WhatsApp: 615.56.45.37
• Formulari de contacte: Vull informació sobre un procés de teràpia Gestalt online.

www.josepguasch.com

Anterior article: Canviar creences per deixar de fumar: 14 claus per transformar la teva relació amb el tabac
Anterior article relacionat: Jo et veig, presència i consciència en teràpia Gestalt

 

Teràpia Gestalt online. Josep Guasch, psicoteràpia i coaching