Positividad tóxica; no, no siempre tienes que estar bien. Consulta de psicoterapia y coaching en Sabadell y online.
El personaje que nos separa de nosotros mismos.
Vivimos rodeados de mensajes que nos exigen sonreír continuamente. Además, la sociedad actual nos invita a “vibrar alto” siempre. Parece que debemos buscar el lado bueno de cada situación difícil. Sin embargo, convertir la alegría en obligación es un gran error. Por lo tanto, hoy vamos a profundizar en un concepto peligroso. Hablaremos extensamente sobre la positividad tóxica.
De hecho, cultivar una mirada esperanzadora puede ayudarnos mucho. No obstante, el problema empieza cuando imponemos esa felicidad artificialmente. Es peligroso cuando un simple «piensa en positivo» oculta un rechazo. Es decir, esconde un mensaje que dicta: «no deberías sentirte así».
En consecuencia, silenciamos la tristeza, la rabia o el miedo. Hacemos esto antes siquiera de preguntarnos qué intentan decirnos. Por consiguiente, dañamos silenciosamente nuestra salud mental.
¿Qué es exactamente la positividad tóxica?
La positividad tóxica es la imposición de un estado optimista. Además, exige mantener este optimismo ante cualquier situación dolorosa. Por lo tanto, invalida y reprime nuestras emociones más auténticas.
A menudo fingimos sentirnos bien cuando no es así. Nos escondemos detrás de una máscara de cartón sonriente. Y nos dicen que nos digamos frases vacías, incluso algunas temerarias:
«Todo irá bien», «hay que aguantar», «sonríe siempre», «piensa en positivo», «agradece y sé feliz», «suelta y dejar ir»
Son frases bienintencionadas la mayor parte de las veces. Pero ya sabemos que «el infierno está plagado de buenas intenciones. Este tipo de frases construyen la máscara que es la representación visual de la falsa felicidad.
Por el contrario, la salud emocional no funciona con frases hechas. En realidad, obligarnos a estar bien constantemente crea una fachada irreal. Empezamos a construir la sonrisa automática del «todo genial». En consecuencia, cuanto más perfecta parece esa máscara, más nos perdemos. Nos alejamos irremediablemente de lo que realmente estamos sintiendo. Y eso, sin duda, es pura positividad tóxica.
El peligro de la falsa felicidad para tu bienestar mental
Ignorar el dolor no hace que este desaparezca. Al contrario, el dolor sencillamente se acumula en nuestro interior. De hecho, la psicología humanista nos advierte sobre esta grave represión emocional. Por lo tanto, reprimir lo que sentimos tiene un coste altísimo.
Imagina que tu mente es una gran olla a presión. Si intentas tapar las emociones incómodas, la presión subirá rápidamente. Finalmente, esa energía bloqueada buscará una salida mucho más destructiva. Por ejemplo, puede manifestarse como ansiedad clínica, insomnio o apatía.
Asimismo, negar nuestro sufrimiento nos aísla de los demás. Cuando fingimos que todo está bien, nadie puede ayudarnos realmente. En consecuencia, la positividad tóxica destruye nuestras redes de apoyo social. Nos hace sentir terriblemente solos acompañados de mucha gente.
No hagas caso a la positividad tóxica. No hay emociones positivas o negativas
En la vida real, no hay emociones correctas o incorrectas. Simplemente, existen emociones que experimentamos a diario. Además, todas y cada una de ellas cumplen una función vital. Por lo tanto, ninguna emoción aparece en tu vida por casualidad.
La salud emocional no significa dejar que el caos nos gobierne. Pero tampoco significa negar la realidad que estamos atravesando. En resumen, sentir dolor es parte de la experiencia humana.
Emociones incómodas y su papel en la inteligencia emocional.
El núcleo de la verdadera inteligencia emocional radica en la aceptación. Es decir, implica escuchar, reconocer, comprender y gestionar también aquellas emociones que nos resultan incómodas. Cada emoción importa pues es portadora de un mensaje vital.
En primer lugar, la tristeza no es debilidad ni derrota personal. La tristeza es una emoción que nos pide recogimiento urgente. Además, nos ayuda a procesar pérdidas y a curar heridas profundas. Necesitamos comprenderla profundamente para poder sanar nuestro corazón.
En segundo lugar, la rabia no siempre es destructiva o mala. La rabia nos avisa de que un límite fue traspasado. Por consiguiente, nos da fuerza para protegernos de las injusticias externas. Necesitamos límites claros para mantener nuestra integridad y respeto.
Asimismo, el miedo no es sinónimo de cobardía o fracaso. El miedo es una alarma natural que busca protegernos del daño. Nos advierte de peligros reales o percibidos del entorno. Por lo tanto, necesitamos recuperar nuestra sensación de seguridad personal.
Finalmente, la frustración no significa que debamos rendirnos de inmediato. La frustración es una brújula que señala que algo no funciona. Nos muestra que nuestras estrategias actuales están fallando. En consecuencia, necesitamos hacer cambios reales en nuestro entorno vital.
Por qué necesitas escuchar a tus emociones
Silenciar estas señales es como apagar la alarma de incendios. Es decir, ignorar la alarma no apagará el fuego de tu casa. De hecho, el verdadero crecimiento personal no consiste en eliminar emociones.
No buscamos convertirnos en una versión permanentemente feliz e irreal. Por el contrario, el crecimiento personal consiste en aprender a reconocerlas. También implica escucharlas y gestionarlas sin quedarnos atrapados en ellas. Esta es la base sólida del verdadero autoconocimiento.
Estrategias efectivas para superar la positividad tóxica
Desaprender la positividad tóxica requiere tiempo, paciencia y mucha autocompasión. Sin embargo, puedes empezar a aplicar ciertos cambios desde hoy mismo. Aquí tienes algunas estrategias prácticas para mejorar tu gestión emocional.
Primero, practica la validación emocional contigo mismo y con otros. Cuando te sientas mal, no te juzgues ni te castigues. En cambio, dite a ti mismo: «es normal sentirme así ahora». De esta forma, le quitas poder al juicio interno paralizante.
Segundo, cambia radicalmente tu vocabulario diario. Elimina frases vacías como «no llores» o «todo pasa por algo«. En su lugar, utiliza frases que fomenten la conexión empática real. Por ejemplo, puedes decir: «siento mucho que estés pasando por esto». También puedes ofrecer ayuda diciendo: «¿cómo puedo apoyarte hoy?». Estas sugerencias también son de aplicación para ti mismo.
Tercero, abraza el concepto de la aceptación radical. Es decir, acepta que el malestar es parte inevitable de vivir. Por supuesto, a nadie le gusta sentir dolor o gran incertidumbre. Pero luchar contra la realidad solo multiplica nuestro sufrimiento interno. Imagina que nuestro cuerpo no emitiera una señal de dolor cuando nos cortamos. De no ser por esa señal corremos el riesgo de desangrarnos.
Permítete ser más humano cada día
Quizá no necesitemos ser personas más positivas y sonrientes. Quizá necesitemos permitirnos ser simplemente más humanos y vulnerables. Además, algunos días estar triste forma parte de estar vivo. Estar enfadado, asustado o cansado es totalmente natural y aceptable.
No necesitas sonreír para demostrar que eres una persona valiente. Tampoco necesitas estar bien para seguir avanzando en tu camino. De hecho, avanzar con miedo y lágrimas también es avanzar. Y a veces, dar un pequeño paso triste es un triunfo absoluto.
El peligro oculto: cuidado con la rumiación excesiva
Preocuparse excesivamente genera un segundo problema
Aceptar tus emociones es un hábito muy sano. Sin embargo, debemos vigilar atentamente qué hacemos con ellas. Es decir, sentir una profunda tristeza o enfado es natural. Pero alimentar ese dolor mentalmente es un riesgo enorme.
En psicoterapia, a esta trampa la llamamos rumiación excesiva. Básicamente, ocurre cuando repetimos pensamientos dolorosos sin parar. Por ejemplo, nos decimos: «¿qué he hecho yo para merecer esto?». También pensamos constantemente: «esto es totalmente injusto». O incluso nos repetimos: «¿por qué siempre me sucede esto a mí?». No estoy cuestionando la verdad de estos planteamientos en algunas situaciones. Sí, el repetírselo constantemente.
Si lo hacemos así, sobrealimentamos nuestras emociones incómodas con este discurso interno. Por lo tanto, ese dolor natural se transforma rápidamente en sufrimiento evitable. De esta manera, podemos caer fácilmente en un profundo victimismo crónico. Además, este bucle puede arrastrarnos hacia la negatividad o el enfado continuo entre otros estados emocionales.
Validar tu sentir no es lo mismo que anclarte a él. En resumen, escapar de la positividad tóxica no significa regodearse en el dolor. Por el contrario, la auténtica inteligencia emocional requiere sentir, entender y luego gestionar. Finalmente, permite que tus emociones fluyan libremente, pero no dejes que te atrapen.
Tu camino hacia un verdadero crecimiento personal
Tu bienestar psicológico depende de tu capacidad para abrazar tu verdad. Por lo tanto, deja de luchar contra tu propio mundo interior. Rompe hoy mismo esa careta perfecta que asfixia tu alma.
La próxima vez que sientas dolor, no huyas de él. En lugar de eso, siéntate con esa emoción durante unos minutos. Escucha atentamente qué necesita decirte sobre ti y tu entorno. En resumen, trátate con el mismo respeto que le darías a un amigo.
El autoconocimiento y la salud mental florecen desde la pura honestidad. Por consiguiente, abraza todas tus facetas, tanto las luminosas como las oscuras. Eres un ser humano complejo, maravilloso y lleno de matices. No reduzcas tu existencia a una simple pegatina de cara feliz.
Finalmente, recuerda siempre esto: no, no tienes que estar siempre bien. Tienes todo el derecho del mundo a sentir lo que sientes. ♡
Antes de finalizar te invito a leer el siguiente relato que trata, en clave metafórica, lo que hemos visto en este artículo:
El hombre de las siete máscaras.
¿Sientes que las emociones te desbordan y la falsa felicidad ya no te sirve?
La aceptación es el primer paso para la transformación.
Fingir que todo está bien es agotador y, a largo plazo, insostenible. Si estás cansado de llevar esa máscara y quieres aprender a gestionar tus emociones incómodas en un espacio seguro y sin juicios, estoy aquí para acompañarte.
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Un cordial saludo,
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