Positivitat tòxica; no, no sempre has d'estar bé. Consulta de psicoteràpia i coaching a Sabadell i online.
El personatge que ens separa de nosaltres mateixos.
Vivim envoltats de missatges que ens exigeixen somriure contínuament. A més, la societat actual ens convida a “vibrar alt” sempre. Sembla que hem de buscar el costat bo de cada situació difícil. No obstant això, convertir l'alegria en obligació és un gran error. Per tant, avui aprofundirem en un concepte perillós. Parlarem extensament sobre la positivitat tòxica.
De fet, cultivar una mirada esperançadora ens pot ajudar molt. No obstant això, el problema comença quan imposem aquesta felicitat artificialment. És perillós quan un simple “pensa en positiu” amaga un rebuig. És a dir, amaga un missatge que dicta: “no t'hauries de sentir així”.
En conseqüència, silenciem la tristesa, la ràbia o la por. Fem això abans ni tan sols de preguntar-nos què intenten dir-nos. Per tant, danyem silenciosament la nostra salut mental.
Què és exactament la positivitat tòxica?
La positivitat tòxica és la imposició d'un estat optimista. A més, exigeix mantenir aquest optimisme davant de qualsevol situació dolorosa. Per tant, invalida i reprimeix les nostres emocions més autèntiques.
Sovint fingim sentir-nos bé quan no és així. Ens amaguem darrere una màscara de cartró somrient. I ens diuen que ens diguem frases buides, fins i tot algunes temeràries:
“Tot anirà bé”, “cal aguantar”, “somriu sempre”, “pensa en positiu”, “agraeix i sigues feliç”, “deixar anar...”
Són frases benintencionades la major part de les vegades. Però ja sabem que “l'infern està ple de bones intencions. Aquest tipus de frases construeixen la màscara que és la representació visual de la falsa felicitat.
Per contra, la salut emocional no funciona amb frases fetes. En realitat, obligar-nos a estar bé constantment crea una façana irreal. Comencem a construir el somriure automàtic del “tot genial”. En conseqüència, com més perfecta sembla aquesta màscara, més ens perdem. Ens allunyem irremeiablement del que realment estem sentint. I això, sens dubte, és pura positivitat tòxica.
El perill de la falsa felicitat pel teu benestar mental
Ignorar el dolor no fa que aquest desaparegui. Al contrari, el dolor senzillament s'acumula al nostre interior. De fet, la psicologia humanista ens adverteix sobre aquesta greu repressió emocional. Per tant, reprimir allò que sentim té un cost altíssim.
Imagina que la teva ment és una gran olla de pressió. Si intentes tapar les emocions incòmodes, la pressió pujarà ràpidament. Finalment, aquesta energia bloquejada buscarà una sortida molt més destructiva. Per exemple, pot manifestar-se com ansietat clínica, insomni o apatia.
Així mateix, negar el nostre patiment ens aïlla dels altres. Quan fingim que tot està bé, ningú ens pot ajudar realment. En conseqüència, la positivitat tòxica destrueix les nostres xarxes de suport social. Ens fa sentir terriblement sols acompanyats de molta gent.
No facis cas a la positivitat tòxica. No hi ha emocions positives o negatives
A la vida real, no hi ha emocions correctes o incorrectes. Simplement, hi ha emocions que experimentem diàriament. A més, totes i cadascuna compleixen una funció vital. Per tant, cap emoció apareix a la teva vida per casualitat.
La salut emocional no vol dir deixar que el caos ens governi. Però tampoc vol dir negar la realitat que estem travessant. En resum, sentir dolor és part de l'experiència humana.
Emocions incòmodes i el seu paper en la intel·ligència emocional.
El nucli de la veritable intel·ligència emocional rau en l'acceptació. És a dir, implica escoltar, reconèixer, comprendre i gestionar també aquelles emocions que ens resulten incòmodes. Cada emoció és important perquè és portadora d'un missatge vital.
En primer lloc, la tristesa no és debilitat ni derrota personal. La tristesa és una emoció que ens demana recolliment urgent. A més, ens ajuda a processar pèrdues i a curar ferides profundes. Necessitem comprendre-la profundament per poder curar el nostre cor.
En segon lloc, la ràbia no sempre és destructiva o dolenta. La ràbia ens avisa que un límit va ser traspassat. Per tant, ens dóna força per protegir-nos de les injustícies externes. Necessitem límits clars per mantenir la nostra integritat i respecte.
Així mateix, l' por no és sinònim de covardia o fracàs. La por és una alarma natural que cerca protegir-nos del mal. Ens adverteix de perills reals o percebuts de l'entorn. Per tant, necessitem recuperar la nostra sensació de seguretat personal.
Finalment, la frustració no vol dir que ens haguem de rendir immediatament. La frustració és una brúixola que assenyala que alguna cosa no funciona. Ens mostra que les nostres estratègies actuals estan fallant. En conseqüència, necessitem fer canvis reals al nostre entorn vital.
Per què necessites escoltar les teves emocions
Silenciar aquests senyals és com apagar lalarma dincendis. És a dir, ignorar l'alarma no apagarà el foc de casa teva. De fet, el veritable creixement personal no consisteix a eliminar emocions.
No busquem convertir-nos en una versió permanentment feliç i irreal. Per contra, el creixement personal consisteix en aprendre a reconèixer-les. També implica escoltar-les i gestionar-les sense quedar-nos-hi atrapats. Aquesta és la base sòlida del veritable autoconeixement.
Estratègies efectives per superar la positivitat tòxica
Desaprendre la positivitat tòxica requereix temps, paciència i molta autocompassió. No obstant això, pots començar a aplicar certs canvis des d'avui mateix. Aquí tens algunes estratègies pràctiques per millorar la teva gestió emocional.
Primer, practicar a validació emocional amb tu mateix i amb altres. Quan et sentis malament, no et jutgis ni et castiguis. En canvi, digues-te a tu mateix: “és normal sentir-me així ara”. D'aquesta manera, li treus poder al judici intern paralitzant.
Segon, canvia radicalment el teu vocabulari diari. Elimina frases buides com “no ploris” o “tot passa per alguna cosa“. En comptes d'això, utilitza frases que fomentin la connexió empàtica real. Per exemple, pots dir: “sento molt que estiguis passant per això”. També pots oferir ajuda dient: “com et puc donar suport avui?”. Aquests suggeriments també són aplicables per a tu mateix.
Tercer, abraça el concepte de l' acceptació radical. És a dir, accepta que el malestar és part inevitable de viure. Evidentment, a ningú no li agrada sentir dolor o gran incertesa. Però lluitar contra la realitat només multiplica el nostre patiment intern. Imagina que el nostre cos no emetés un senyal de dolor quan ens tallem. Si no és per aquest senyal correm el risc de dessagnar-nos.
Permet-te ser més humà cada dia
Potser no necessitem ser persones més positives i somrients. Potser necessitem permetre'ns ser simplement més humans i vulnerables. A més, alguns dies estar trist forma part de ser viu. Estar enfadat, espantat o cansat és totalment natural i acceptable.
No necessites somriure per demostrar que ets una persona valenta. Tampoc necessites estar bé per continuar avançant en el teu camí. De fet, avançar amb por i llàgrimes també és avançar. I de vegades, fer un petit pas trist és un triomf absolut.
El perill ocult: compte amb la remugació excessiva
Preocupar-se excessivament genera un segon problema
Acceptar les teves emocions és un hàbit molt sa. No obstant això, hem de vigilar atentament què fem amb elles. És a dir, sentir una profunda tristesa o enuig és natural. Però alimentar aquest dolor mentalment és un risc enorme.
En psicoteràpia, a aquest parany l'anomenem remugació excessiva. Bàsicament, passa quan repetim pensaments dolorosos sense parar. Per exemple, ens diem: “què he fet jo per merèixer això?”. També pensem constantment: “això és totalment injust”. O fins i tot ens repetim: “per què sempre em passa això a mi?”. No estic qüestionant la veritat d‟aquests plantejaments en algunes situacions. Sí, repetir-ho constantment.
Si ho fem així, sobrealimentem les nostres emocions incòmodes amb aquest discurs intern. Per tant, aquest dolor natural es transforma ràpidament en patiment evitable. Així, podem caure fàcilment en un profund victimisme crònic. A més, aquest bucle pot arrossegar-nos cap a la negativitat o l' enuig continu entre altres estats emocionals.
Validar el teu sentir no és el mateix que ancorar-te a ell. En resum, escapar de la positivitat tòxica no vol dir regodejar-se en el dolor. Per contra, l'autèntica intel·ligència emocional requereix sentir, entendre i després gestionar. Finalment, permet que les teves emocions flueixin lliurement, però no deixis que t'atrapin.
El teu camí cap a un veritable creixement personal
El teu benestar psicològic depèn de la teva capacitat per abraçar la teva veritat. Per tant, deixa de lluitar contra el teu propi món interior. Trenca avui mateix aquesta careta perfecta que asfixia la teva ànima.
La propera vegada que sentis dolor, no fugis d'ell. En lloc d'això, asseu-te amb aquesta emoció durant uns minuts. Escolta atentament què et cal dir sobre tu i el teu entorn. En resum, tracta't amb el mateix respecte que donaries a un amic.
L'autoconeixement i la salut mental floreixen des de la pura honestedat. Per tant, abraça totes les teves facetes, tant les lluminoses com les fosques. Ets un ésser humà complex, meravellós i ple de matisos. No redueixis la teva existència a un simple adhesiu de cara feliç.
Finalment, recorda sempre això: no, no has d'estar sempre bé. Tens tot el dret del món a sentir allò que sents. ♡
Abans de finalitzar t'invito a llegir el següent relat que tracta, en clau metafòrica, el que hem vist en aquest article:
Sents que les emocions et desborden i la falsa felicitat ja no et serveix?
L'acceptació és el primer pas per a la transformació.
Fingir que tot està bé és esgotador i, a llarg termini, insostenible. Si estàs cansat de portar aquesta màscara i vols aprendre a gestionar les teves emocions incòmodes en un espai segur i sense judicis, sóc aquí per acompanyar-te.
Pots reservar avui mateix la teva primera sessió de valoració. Junts construirem eines reals per a la teva salut emocional, sense frases buides ni positivitat tòxica. Fes el primer pas cap al teu benestar més autèntic fent clic aquí!
O, si ho desitges, també pots contactar per telèfon/WhatsApp: 615.56.45.37
Una cordial salutació,
www.josepguasch.com
Article anterior: Teràpia Gestalt online: un espai de trobada més enllà de la distància
Anterior article relacionat: Curs pràctic d'intel·ligència emocional a Sabadell: aprèn a gestionar emocions, reduir ansietat i millorar el teu benestar personal
Següent article relacionat: Sents que explotaràs? La veritat oculta sobre les emocions reprimides
Positivitat tòxica; no, no sempre has d'estar bé. Consulta de psicoteràpia i coaching a Sabadell i online