Gestió de l'estrès Sabadell i online, personal i de grup. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach , consulta de coaching i psicoteràpia presencial i online (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior, curs de coaching i pnl per al dia a dia a Sabadell)
I si poguessis recuperar la calma i el control de la teva vida?
La gestió de l' estrès forma part de la vida quotidiana de moltes persones. I això és així, encara que no sempre en siguem plenament conscients. Podem experimentar-ho tant davant la incertesa d'una trobada emocionalment important com davant d'una presentació professional exigent.
Però, si en tots dos casos sentim una activació similar… Què és el que realment marca la diferència?
Comprendre la gestió de l'estrès no consisteix únicament a reduir el malestar. Sinó, també, a aprendre a interpretar el que ens passa i respondre de forma més conscient davant de cada situació. A la meva consulta de psicoteràpia i coaching a Sabadell (també online) treballem activament en respostes creatives a cada situació.
Continuar llegint i fes el primer pas cap a una vida més tranquil·la i completa.
Què és la gestió de l'estrès i com funciona al teu dia a dia
Superar la tensió no ha de ser angoixant. La psicoteràpia t'ofereix eines pràctiques.
La gestió de l'estrès es pot entendre com la capacitat de reconèixer i modular la resposta adaptativa del nostre organisme. I aquesta adaptació pot ser tant davant de situacions que percebem com desafiants, com il·lusionants. Però en qualsevol cas, sempre noves o incertes.
És a dir, no parlem només de l'estrès en si. Parlem també de com integrem i gestionem a la nostra vida quotidiana les situacions difícils.
Dos són els elements que voldria distingir en aquesta definició:
La nostra resposta davant dels factors estressants externs (l' entorn)
L'entorn influeix directament al nostre estat intern. En aquest cas, l'estressor és extern. Ajustar certs elements al nostre ambient pot marcar una gran diferència en la gestió de l'estrès. Per exemple:
Un ambient desordenat o caòtic pot simplificar-se o bé ordenar-se.
Soroll excessiu a l'ambient. Pots trobar un altre espai o, fins i tot, escoltar música relaxant amb auriculars tancats.
Excés d'estímuls (moltes notificacions, pantalles, interrupcions pel mòbil). Silenciar els aparells o aplicacions que interrompen i consultar-les en hores predeterminades.
Quins elements del teu entorn pots modificar
per millorar el teu estat intern?
Factors interns (pensament i salut).
Des del punt de vista de la psicoteràpia humanista entenem la salut com la tendència natural de l'organisme cap a la felicitat. En aquest sentit la nostra interpretació del que passa i el nostre estat emocional condicionen profundament la resposta. La salut, des d'una visió integradora, implica equilibri físic, mental i emocional.
D'altra banda, la gestió de l'estrès no consisteix a eliminar-lo, sinó a aprendre a integrar-lo de forma creativa.
Aquesta definició ens situa davant la responsabilitat de gestionar l'estrès de manera creativa. Doncs, en si, no és negatiu ni positiu. És una resposta adaptativa i adaptar-nos vol dir canvi, i el canvi que estem vius
Com adaptar-me creativament als canvis (escollits o no) en la meva vida?
EUSTRÉS : Com la gestió de l'estrès pot potenciar experiències positives
Hi ha situacions que activen el nostre organisme, però des de la il·lusió. Imaginem per exemple:
– Estàs esperant a la terminal d'arribades de l'aeroport a la teva parella després d'una absència perllongada.
La sorpresa, una resposta adaptativa de poca durada.
– Planificant un viatge apassionant.
– T'apuntes (voluntàriament) a un curs per aprendre a saltar en paracaigudes ...
Tècnicament parlem de situacions d'eustrés, (estrès del "bo"), són situacions que contenen una gran càrrega emocional i / o novetats importants.
Aquí la gestió de l'estrès funciona com un impuls. Aquest estat, conegut com eutrès, pot augmentar la nostra energia i creativitat
DISTRÈS: Quan la gestió de l'estrès es torna un desafiament emocional
Altres situacions generen una activació més difícil de sostenir. Imaginem per exemple:
– T'han fet fora de la feina.
– Estàs en un moment inestable amb la teva parella.
– Un ésser estimat ha tingut un accident.
Aprendre a gestionar-lo a la feina és possible
En aquests casos, parlem de Distrès: quan la gestió de l'estrès es torna més complexa i pot requerir suport extern. Tot el nostre organisme (somàtic i mental / emocional) respon adequant el seu flux energètic. De manera que una adequada gestió de l'estrès facilita noves iniciatives i estratègies. La adaptació creativa facilita que la tensió acumulada s'alliberi a través de noves accions. I a aquestes noves estratègies, a poc a poc, ens anem acostumant.
La teràpia contempla diversos factors com l'adquisició de l'habilitat per a relaxar-se però, també, el treball amb les creences i autoestima.
El distrès i la relació amb l'ansietat. Recursos per gestionar-ho.
Si bé és cert que sostingut durant el temps el distrès pot acabar provocant un trastorn d' ansietat, no són exactament el mateix. Per aquest motiu, la gestió de l'estrès i la teràpia per a l'ansietat poden ser diferents.
És veritat, que de vegades, comparteixen algunes indicacions semblants. Per exemple tècniques de relaxació, respiració, centrament etc…
El distret té a veure amb la resposta a un estímul, anomenat "estressor". Els estressors, com hem vist, poden ser interns o externs. Però en desaparèixer l'estímul, el distrès desapareix.
L'ansietat té a veure amb una por irracional i generalitzada. Això vol dir que pot aparèixer en qualsevol moment, en presència o no d'estímul. Fins i tot l'estímul pot anar canviant aleatòriament.
L'emoció de la por no sempre és present al distrès. Pot haver-hi tensió, per exemple, per falta d'informació per finalitzar una tasca. També una exigència de l'entorn, o la autoexigència poden provocar-ho i no ve determinat per la por.
Així doncs, el tractament del distrès té elements comuns amb la teràpia per a l'ansietat, però no són el mateix.
Gestió de l'estrès, acceptació i mindfulness.
Centrament i mindfulness per superar el distrès.
Acceptar i adaptar-se a situacions noves, tot i que siguin d'aparentment "inferior qualitat" és de major salut emocional que viure ressentit amb el que és nou. Això no vol dir que renunciem a millorar. Sí vol dir que no caiguem en l'error de cronificar un diàleg intern limitant i reiteratiu. Aquest diàleg crític i exigent és l'avantsala de l' diguesstrès crònic i aquest, és el pitjor.
“No prendre els pensaments com una cosa personal”. Aquesta és una de les recomanacions de Jon Kabat-Zinn. Creador del programa de Reducció de l'Estrès basat en l'Atenció Plena (REBAP). El mindfulness adapta la visió budista a la cultura occidental. Les seves pràctiques, molt properes a les pràctiques de meditació orientals, especialment, Vipassana aporten una perspectiva nova al tractament del distrès. Aquesta perspectiva s'ha adaptat a diferents processos de psicoteràpia. I no només per a aquest, també per a l' ansietat, els seus derivats (agorafòbia, TOC, fòbies diverses) i fins i tot per a les addiccions.
Gestió de l'estrès a Sabadell i online: quan cercar ajuda professional
A vegades, intentar gestionar l'estrès per un mateix no és suficient. Alguns senyals d'alerta poden ser:
- Sensació constant de sobrecàrrega
- Dificultat per desconnectar
- Pensaments repetitius o bloquejants
- Cansament emocional persistent
Buscar ajuda professional no és una darrera opció, sinó una manera eficaç de millorar el teu benestar i recuperar l'equilibri.
Teràpia per a la gestió de l'estrès a Sabadell i online
Un procés terapèutic et pot ajudar a:
- Comprendre millor les respostes emocionals
- Desenvolupar eines pràctiques de regulació
- Reduir la intensitat del malestar
- Afrontar canvis amb més claredat i seguretat
La gestió de l'estrès es pot abordar des d'un enfocament proper, personalitzat i adaptat a la teva situació.
Comença a millorar la teva gestió de l'estrès avui
La pregunta no és si l'estrès forma part de la teva vida, sinó com t'hi relaciones.
Petits canvis poden generar grans diferències.
📍 Fes el primer pas: acompanyament professional a Sabadell
Si sents que l'estrès està afectant el teu benestar, pots començar a treballar-ho amb suport professional. Tant si el teu interès és personal/privat com si és professional. O bé com autònom, fins i tot, si t'interessa un programa de gestió de l'estrès a l'empresa.
👉 Demana una primera consulta
👉 Explora la teva situació en un espai segur i sense judici
👉 Comença a construir noves maneres de gestionar el que et passa
La gestió de l'estrès pot ser l'inici d'un canvi real en el dia a dia.
Pots contactar amb mi per:
Telèfon/WhatsApp:615.56.45.37
Formulari de contacte: Sí, vull informació addicional per aprendre a gestionar l'estrès.
www.josepguasch.com
Article relacionat: Ansietat, psicoteràpia a Sabadell , amb Gestalt i PNL Següents entrades relacionades: Relaxació muscular per a l' estrès. El mètode Jacobson ; Estrès: què és, símptomes i claus per al teu benestar psicològic; Mindfulness: Guia definitiva per transformar el teu benestar mental i viure amb atenció plena
Gestió de l'estrès Sabadell i online. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta, sessions de psicoteràpia online i presencial i coaching (Assertivitat, lideratge, teràpia de parella, gelosia, ludopatia, cursos i tallers de creixement personal a Sabadell, etc ...)