Tratamiento del síndrome del impostor en Sabadell y online, con terapia gestalt, hipnosis y pnl. También cursos y talleres de crecimiento personal en Sabadell
El síndrome del impostor se construye en una baja autoestima
Vimos en el anterior artículo, terapia del síndrome del fraude, una reseña al tratamiento del síndrome del impostor con Gestalt, hipnosis y pnl. Ahondamos un poco más en la visión de la PNL. En este artículo veremos unos consejos prácticos y apuntaré algunas prácticas derivadas de la terapia Gestalt.
Por supuesto, se trata solamente de indicaciones básicas y generalizadas. Y, si bien lo señalado en este artículo no sustituye una terapia personalizada, puede servir de orientación.
Tratamiento del síndrome del impostor, algunos consejos básicos.
En primer lugar reconocer y aceptar estos sentimientos. De algún modo es normal sentirse inseguro alguna vez y es una experiencia muy común. Pero si el sentir es persistente e intenso cuestiónate si precisas ayuda terapéutica.
Haz una diferencia entre los hechos y cómo los interpretas. Recuerdo una mujer excepcional que vino a consulta, no específicamente para el tratamiento del síndrome del impostor. Pero es cierto que lo tenía. Un día tuvo que elaborar un currículum para presentar su candidatura a un puesto de trabajo. Recuerdo que una vez lo concluyó me confesó: “¡Pues sí que he hecho cosas en mi vida!”
Es importante pues, centrarnos en nuestros logros. Y ver cómo desde ahí podemos cuestionar las creencias negativas acerca de nosotros mismos. Para ello podemos hacer varias cosas, sugiero algunas:
Recuerda que en la base el tratamiento del síndrome del impostor
está el trabajo con las creencias limitantes
– Compartir nuestros sentimientos y pensamientos con alguien de confianza. Ver qué opinión, acerca de nosotros mismos, nos refleja la otra persona. En ocasiones es buena idea recurrir a alguien que podamos considerar como un mentor. Incluso, también, compartir con personas que padezcan esta desconfianza en sus propios méritos.
– Celebrar los propios éxitos. Esto es de especial importancia en el tratamiento del síndrome del impostor. A menudo obviamos aquello que hemos conseguido.
– Evitar las comparaciones. Cada persona es única e irrepetible.
Es recomendable aprender a reencuadrar la voz crítica que acompaña al diálogo interno corrosivo. Un crítico puede ser corrosivo, pero también constructivo.
En ocasiones el pensamiento crítico recurre a las generalizaciones. Por ejemplo, “Porque esto (sea lo que sea esto) no lo hago bien, soy un desastre”. Se puede reencuadrar del siguiente modo: “AÚN no sé hacer bien esto». Y asumirlo como una OPORTUNIDAD de aprendizaje. Del mismo modo que aprendí muchas otras habilidades o conocimientos como… (Enumerar unas cuantas)
Aprender a cuestionar las creencias limitantes y establecer cierta distancia
– Tomar cierta distancia frente a las creencias limitantes. El tratamiento del síndrome del impostor trabaja las creencias nucleares acerca de la propia identidad. Darnos cuenta de que somos más que nuestros pensamientos es una aproximación mental. Para encarnar esta aproximación sugiero prácticas como mindfulness o las que indico en mis artículos:
– Relajación y centramiento
– Cómo vivir una emoción con ecuanimidad.
– Equilibrio emocional
Por otra parte el mindfulness añade un concepto interesante que es el de la autocompasión. Todos estamos en un proceso de aprendizaje vivencial. En el tratamiento del síndrome del impostor, es vital valorar esto como posibilidades de crecimiento. En vez de como posibilidades de error.
Por supuesto todo lo expuesto no son más que sugerencias que en ningún caso pueden sustituir la ayuda profesional.
Terapia Gestalt para cultivar la autoestima.
Cultivar la alegría de vivir y el amor propio.
La terapia gestalt juega un papel nuclear para cultivar la autoestima. Y es precisamente esta auto percepción y valoración lo que se trabaja en el tratamiento del síndrome del impostor.
Esta modalidad terapéutica enfatiza el aumento de la autoconciencia. Además hace un especial énfasis en la aceptación (que no resignación) de los aprendizajes pendientes. Y esto desde la responsabilidad de asumir los cambios que elijamos en cada momento. Incluso está bien decirse a uno mismo: “Ahora no estoy preparado para asumir este cambio”. Pero que esto sea siempre una elección consciente.
Cada ejercicio de terapia gestalt pone la mirada en lo que sentimos en el presente. Sin perjuicio de que nuestras dificultades pudieran tener que ver (o no) con experiencias del pasado. Y desde el presente experimentar nuevas formas de ser, pensar y actuar. En ocasiones será necesario hacer alguna visita a experiencias de referencia del pasado. Por ejemplo con la terapia del niño interior o la reimpronta de PNL.
Prácticas de terapia gestalt para el tratamiento del síndrome del impostor.
La terapia Gestalt, tal y como he señalado antes, enfatiza experimentar y vivir antes que reflexionar. Esto no quiere decir que obviemos la reflexión y la experiencia cognitiva. Es más bien expresión del dicho: “Primero vivir, después filosofar”.
Sugiero algunas prácticas que siempre es mejor realizar con un terapeuta formado y entrenado en esta modalidad terapéutica. Algunas formas de intervención para el tratamiento del síndrome del impostor contemplan:
Inventario toma de conciencia:
Se trata de un registro de toma de conciencia de:
– Sensaciones físicas.
– Emociones/sentimientos.
– Pensamientos/creencias.
Surgidos en momentos específicos en los que se ha sentido la sensación de menoscabo o de falta de valía. Importante, no juzgar, simplemente observar, aceptar y tomar nota.
Otra variante interesante y complementaria de la anterior es dibujar tu impostor. También hacer una escultura o representación simbólica cualquiera. Incluso puedes ponerle un nombre como “Gremlin”, “boicoteador”, “embaucador” etc. Esta práctica favorece dos aspectos importantes:
– Refuerza la imagen y sensación sentida de esta subpersonalidad
– Ayuda a poner un poco de distancia.
Este registro es importante en el tratamiento del síndrome del impostor con terapia gestalt pues sirve al siguiente paso:
El tratamiento del síndrome del impostor con la silla vacía y la silla caliente.
La silla caliente y la silla vacía en Gestalt
Una de las prácticas más popularizadas de la terapia Gestalt. Consiste en colocar dos sillas, cojines o incluso papeles en el suelo. Uno frente al otro. Una silla será la posición del (llamémosle) yo consciente. La otra posición será la del yo impostor.
Se trata de ir ocupando cada una de las posiciones y mantener un diálogo con “el otro”. Es decir, cuando estoy en la silla del impostor “soy el impostor”. Por esto es importante el ejercicio anterior, el inventario. Sentir cómo pienso, siento y actúo como el impostor. Y desde ahí dirigirme a mi “yo consciente”.
Permitir que ambas partes expresen sus preocupaciones, sentimientos, sensaciones… Incluso sus necesidades no satisfechas o el para qué de esa conducta.
Es importante, en el tratamiento del síndrome del impostor, no culpabilizar a esta tendencia. El trabajo consciente es muy probable que evidencie necesidades no satisfechas. Es lo mismo que en PNL se conoce como Intención Positiva.
Asumir la propia responsabilidad.
En la toma de conciencia de la propia responsabilidad hay algo que, precisamente por obvio, pocas veces se tiene en cuenta. Somos responsables de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones. No así de los de los demás.
Si se han realizado bien los dos ejercicios anteriores aparecerán percepciones en este sentido. En el tratamiento del síndrome del impostor es de especial relevancia algo. Darnos cuenta de en qué medida dependemos de la valoración externa.
Es cierto que “soy yo mismo quien me infravaloro”. Pero esto no es así porque sí. A buen seguro existen experiencias de referencia que han propiciado esta infravaloración.
Tal y como indiqué en el anterior artículo, las pioneras en este trabajo fueron dos mujeres: Pauline Rose Clance y Suzanne Imes. Quienes, precisamente, describieron cómo mujeres de éxito sentían como si no fueran merecedoras del mismo. Es obvio que en la sociedad actual la aportación de la mujer aún está siendo fuertemente menospreciada. Existe, pues en este caso, un fuerte componente social.
Pero también en el caso de los hombres y personas en general. Nadie puede controlar la opinión ajena. Por lo tanto, en el tratamiento del síndrome del impostor nos centraremos en una indagación:
– ¿Qué parte de esta situación depende de mí? Y/O
– ¿Qué es lo que yo puedo, realmente, controlar?
Consideraciones finales acerca del tratamiento del síndrome del impostor.
Responsabilizarnos de nuestro crecimiento y reconocer las propias capacidades.
Tal y como he venido indicando en este y anteriores artículos, estamos trabajando sobre la identidad de la persona. Por lo que se trata de un proceso terapéutico complejo. Se puede definir en pocas palabras, pero para resolverlo se precisa continuidad y consistencia.
El tratamiento del síndrome del impostor requiere una reflexión regular sobre los pensamientos y emociones. Identificar los entornos, momentos y/o personas en los que aún se manifiesta.
Esto dará pautas concretas para optimizar el trabajo terapéutico. En estos casos recordar aplicar el anclaje de confianza, reencuadrar los pensamientos negativos o cualquier otro recurso que resulte útil.
Y recordar también, durante el proceso, en qué ámbitos hemos mejorado. Felicitarnos sinceramente por los avances (muy importante en el tratamiento del síndrome del impostor) . Y reconocer nuestra parte (y no la de la suerte) en los mismos.
Hasta el próximo artículo, recibe un cordial saludo.
Y, recuerda, si lo que quieres es un proceso personalizado de tratamiento del síndrome del impostor, pídeme información sin compromiso. Puede ser presencial y online.
- Teléfono/WhatsApp: 615.56.45.37
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- Enlace: Sí, quiero un tratamiento del síndrome del impostor personalizado, presencial o bien online.
Pero si antes quieres más información, puedes seguir los enlaces a otros artículos complementarios de mi blog.
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