Terapia de las heridas emocionales. Estrategias efectivas basadas en coaching, pnl, hipnosis y terapia del niño interior. Josep Guasch, coach, psicoterapeuta. Consulta de coaching y psicoterapia en Sabadell y online. ¿Has visto mi curso de pnl y coaching para el día a día?
Superar los bloqueos emocionales ocasionados por traumas infantiles.
Vimos en el anterior artículo: Cómo sanar las heridas del alma y convertirlas en fuente de Sabiduría y paz interior, una aproximación genérica a la terapia del trauma emocional.
Ahora presentaré una práctica basada en terapia gestalt, pnl y terapia del niño interior. Si se hace operativa con un terapeuta, lo ideal es hacerlo en un estado de trance generativo. Pero no te alarmes por la etiqueta. El trance generativo, no es más que un estado de relajación profundo y, a la vez, consciente. Está basado en lo que hoy en día se conoce como hipnosis ericksoniana.
Esta modalidad de psicoterapia se orienta a una sinergia entre el consciente y el inconsciente creativo. Es una de las maneras más efectivas de enfocar una terapia de las heridas emocionales.
La terapia de las heridas emocionales, el niño interior y el adulto.
Antes de entrar en la operativa creo necesario remarcar algo. Ya lo dejé escrito en un artículo anterior, pero quiero remarcarlo en este. La terapia del niño interior requiere un adulto maduro y centrado. A veces me preguntan ¿Cómo conseguirlo si, precisamente, trabajamos las heridas emocionales de la infancia para mejorar al adulto?
Es cierto que todos tenemos un gran potencial para mejorar. Y también es cierto que algunas prácticas pueden centrarnos en un estado interno de centramiento y excelencia emocional. Aun cuando solo sea momentáneamente. Y este es el paso previo para esta práctica. Acceder a una práctica de centramiento que nos sitúe en ese estado deseado. Insisto, aun cuando solo sea momentáneamente.
Este es un paso imprescindible en la terapia de las heridas emocionales. Especialmente cuando conectamos con dificultades de la infancia.
Antes de realizar este trabajo sugiero leer y poner en práctica el contenido de los artículos:
– Centramiento estado de relajación alerta y fuente de recursos
– Relajación y centramiento
– Cómo vivir una emoción con ecuanimidad.
– Equilibrio emocional
Veamos ahora los pasos. El esquema siguiente puede servir como una guía:
Unificar el trabajo del niño interior con el adulto y el centramiento.
Etapa 1 – La conexión con el adulto.
Reserva tres espacios alineados como en el diagrama (1, 2 y 3). En este modelo de terapia de las heridas emocionales partimos siempre de un estado de centramiento. Es lo señalado en el punto 1.
Reparentalizar al niño interior significa atenderlo desde nuestro adulto.
Desde esta posición, tienes frente a ti la representación de tu yo con la herida emocional. Entonces, plenamente centrado y resonando desde tu centro le dices: “Aun cuando tengas esa herida emocional, te acepto y te amo completa y profundamente”.
Ahora pasa a ocupar la posición 2, vuelto de cara a la posición 1. Recibe en tu centro la declaración de tu yo en 1.
Gira 180º mira a la posición 3. Esta posición representa una situación o persona/s que estimulan ese dolor. Escoge una situación que hayas vivido, una persona que te incomode…, pero que sea real. En la terapia de las heridas emocionales es importante mantener siempre el contacto con la sensación sentida de centramiento. Así que en la posición dos siente el centro y la sensación de la herida emocional.
Es importante destacar que es probable que la sensación de herida y el centro ocupen el mismo lugar somático. En este caso procura contener, desde el centro, la herida respirando abdominalmente. Inspira y exhala con lentitud e invirtiendo más tiempo que en inspirar.
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Respira y dirigiéndote a la sensación de la herida háblale diciéndole: “Te acepto y te amo completa y profundamente. Agradezco tus enseñanzas”. Anotar (ahora o después) las percepciones que, como enseñanzas, aparecen en el contacto con la herida.
En el mismo espacio, y dirigiéndote a ti mismo: “Aun cuando tengo esta herida, me acepto y me amo completa y profundamente”
En el mismo espacio, y dirigiendo la mirada al espacio 3: “Aun cuando hayas tocado mi herida “Me” acepto y “me” amo completa y profundamente”
Anota ahora cómo vives la herida emocional. También cuál va a ser ahora tu capacidad de respuesta y concusiones.
Segunda etapa en la terapia de las heridas emocionales. La conexión con el niño interior.
Como E.p. (experiencias previas), anota todas las experiencias previas similares. Ep1 será experiencia previa 1 y así sucesivamente con las cifras. Preferentemente experiencias de la más temprana infancia.
Poner en práctica técnicas de centramiento
Si, por ejemplo se trata de una herida emocional de abandono, rechazo, traición etc.… anotar las que guardan similitud. Si son muchas, las más significativas y seleccionar la más reciente, la más antigua y una a medio camino.
Desde la posición 2 (adulto) dirigirse a EP1, declarar: “Veo tu herida (dolor, sentimiento, rabia…) y te acepto y te amo completamente. Eres bienvenido. Estás en casa”. Es importante, en la terapia de las heridas emocionales, seguir manteniendo el vínculo con el centro. Es una cualidad del adulto. En este caso, la declaración debe resonar desde el centro.
Colócate en la posición Ep1 y, desde ese lugar, recibe y siente la declaración anterior. Atiende a la sensación sentida y desde el centro responde: “Veo tu amor y tu aceptación, las tomo y te doy las gracias”.
Volver a la posición 2, recibe en el centro el agradecimiento, atiende a la sensación sentida. Repite, desde esta posición, con el restante de experiencias previas.
Este es el esquema básico de la terapia de las heridas emocionales. A destacar, no obstante, que puedes establecer un diálogo desde la posición dos con cada una de las experiencias previas.
En la forma puede ser parecido al diálogo de la silla vacía y caliente de terapia gestalt. Sin embargo existe un matiz importante: La posición 2 (yo adulto) aportará los recursos necesarios que no tuvo el niño o el adulto en ese momento. Para profundizar en este diálogo sí recomiendo encarecidamente la asistencia de un terapeuta.
Etapa 3 – Conclusión.
Colócate en un lugar del espacio que te permita, con la mirada, abarcar toda la composición. En el diagrama viene representado como “0 – Metaposición”. Deja la mirada descansando en toda las figuras del espacio. Abarcando todo el espacio que ocupan pero sin fijarte en una u otra en concreto.
Podemos contagiarnos de la vitalidad del niño interior.
Imagina que desde tu centro (generalmente el pecho, estómago o vientre) emerge un triángulo que abarca toda la composición. Reposa en la sensación sentida y declara para ti mismo: “Yo soy todo eso y soy mucho más que eso”. Al declarar esto, deja que tu mirada, desfocalizada, abarque en su campo de visión todo el conjunto.
En este punto de la terapia de las heridas emocionales es muy importante acceder a un estado de trance generativo. La declaración puede repetirse cuantas veces estimes necesarias para integrarla profundamente.
Reposa en la sensación sentida durante unos minutos.
Etapa 4 de la terapia de las heridas emocionales– Conclusión y síntesis.
Concluir un proceso terapéutico con lo corporal, emocional y cognitivo.
Anota por escrito las conclusiones. Es posible que debas dejar este espacio abierto para ir apuntando en días sucesivos nuevas percepciones que pudieran aparecer. Sin embargo, desde el principio procura adoptar algún tipo de compromiso.
Puede ser una nueva actitud o conducta. Por ejemplo, ensayar respuestas más asertivas, o emprender algún tipo de iniciativa, como retomar una conversación pendiente con alguien.
Generalmente, tras el ejercicio, estos nuevos compromisos se hacen más ligeros y menos “imposibles”.
Insisto en lo ya indicado. La colaboración de un terapeuta en la terapia de las heridas emocionales aumentará exponencialmente la efectividad de este u otros ejercicios. Sin embargo, si por algún motivo, no puedes hacer terapia, esta guía puede servirte para darte un pequeño empujón. Siempre es mejor que no hacer nada.
Hasta el próximo artículo, recibe un cordial saludo.
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Y si durante este ejercicio surge algo que crees que podrías mejorar o prefieres hacerlo acompañado, no dudes en contactar conmigo. Mediante un proceso de terapia de las heridas emocionales puedes armonizar muchos aspectos de tu vida.
Teléfono/WhatsApp: 615.56.45.37
Mail: jspguasch@gmail.com
Enlace para escribir: Sí, quiero un proceso personal de terapia de las heridas emocionales.
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