Tractament de la síndrome de l'impostor a Sabadell i online, amb teràpia gestalt, hipnosi i pnl. També cursos i tallers de creixement personal a Sabadell
La síndrome de l'impostor es construeix en una autoestima baixa
Vam veure a l'anterior article, teràpia de la síndrome del frau, una ressenya al tractament de la síndrome de l'impostor amb Gestalt, hipnosi i pnl. Vam aprofundir una mica més en la visió de la PNL. En aquest article veurem uns consells pràctics i apuntaré algunes pràctiques derivades de la teràpia Gestalt.
Evidentment, es tracta només d'indicacions bàsiques i generalitzades. I, si bé el que assenyala aquest article no substitueix una teràpia personalitzada, pot servir d' orientació.
Tractament de la síndrome de l' impostor, alguns consells bàsics.
En primer lloc reconèixer i acceptar aquests sentiments. D'alguna manera és normal sentir-se insegur alguna vegada i és una experiència molt comuna. Però si el sentir és persistent i intens pregunta't si necessites ajuda terapèutica.
Fes una diferència entre els fets i com els interpretes. Recordo una dona excepcional que va venir a consulta, no específicament per al tractament de la síndrome de l' impostor. Però és cert que el tenia. Un dia va haver d'elaborar un currículum per presentar la seva candidatura a un lloc de treball. Recordo que un cop el va concloure em va confessar: "Doncs sí que he fet coses en la meva vida!”
És important doncs, centrar-nos en els nostres assoliments. I veure com des d'aquí podem qüestionar les creences negatives sobre nosaltres mateixos. Per això podem fer diverses coses, suggereixo algunes:
Recorda que a la base el tractament de la síndrome de l'impostor
hi ha el treball amb les creences limitants
– Compartir els nostres sentiments i pensaments amb algú de confiança. Veure quina opinió, sobre nosaltres mateixos, ens reflecteix l'altra persona. En ocasions és bona idea recórrer a algú que puguem considerar com un mentor. Fins i tot, també, compartir amb persones que pateixin aquesta desconfiança en els seus propis mèrits.
– Celebrar els propis èxits. Això és d' especial importància en el tractament de la síndrome de l' impostor. Sovint obviem allò que hem aconseguit.
– Evitar les comparacions. Cada persona és única i irrepetible.
És recomanable aprendre a reenquadrar la veu crítica que acompanya el diàleg intern corrosiu. Un crític pot ser corrosiu, però també constructiu.
En ocasions el pensament crític recorre a les generalitzacions. Per exemple, "Perquè això (sigui el que sigui això) no ho faig bé, sóc un desastre". Es pot reenquadrar de la manera següent: “Encara no sé fer bé això”. I assumir-ho com una OPORTUNITAT d'aprenentatge. De la mateixa manera que aprenc moltes altres habilitats o coneixements com... (Enumerar unes quantes)
Aprendre a qüestionar les creences limitants i establir certa distància
– Prendre certa distància davant les creences limitants. El tractament de la síndrome de l'impostor treballa les creences nuclears sobre la pròpia identitat. Adonar-nos que som més que els nostres pensaments és una aproximació mental. Per encarnar aquesta aproximació suggereixo pràctiques com mindfulness o les que indico en els meus articles:
– Relaxació i centrament
– Com viure una emoció amb equanimitat.
– Equilibri emocional
D' altra banda el mindfulness afegeix un concepte interessant que és el de la autocompassió. Tots estem en un procés d'aprenentatge vivencial. En el tractament de la síndrome de l'impostor, és vital valorar això com a possibilitats de creixement. En comptes de com a possibilitats d' error.
Per suposat tot el que s' ha exposat no són més que suggeriments que en cap cas poden substituir l' ajut professional.
Teràpia Gestalt per cultivar l'autoestima.
Cultivar l'alegria de viure i l'amor propi.
La teràpia gestalt juga un paper nuclear per cultivar l' autoestima. I és precisament aquesta auto percepció i valoració el que es treballa en el tractament de la síndrome de l'impostor.
Aquesta modalitat terapèutica emfatitza l'augment de l'autoconsciència. A més fa un èmfasi especial en l'acceptació (que no resignació) dels aprenentatges pendents. I això des de la responsabilitat d'assumir els canvis que triem en cada moment. Fins i tot està bé dir-se a un mateix: "Ara no estic preparat per assumir aquest canvi". Però que això sigui sempre una elecció conscient.
Cada exercici de teràpia gestalt posa la mirada en allò que sentim en el present. Sense perjudici que les nostres dificultats poguessin tenir a veure (o no) amb experiències del passat. I des del present experimentar noves formes de ser, pensar i actuar. En ocasions caldrà fer alguna visita a experiències de referència del passat. Per exemple amb la teràpia del nen interior o la reimpressió de PNL.
Pràctiques de teràpia gestalt per al tractament de la síndrome de l' impostor.
La teràpia Gestalt, tal com he assenyalat abans, emfatitza experimentar i viure abans que reflexionar. Això no vol dir que obviem la reflexió i l'experiència cognitiva. És més aviat expressió del dit: "Primer viure, després filosofar ".
Suggereixo algunes pràctiques que sempre és millor realitzar amb un terapeuta format i entrenat en aquesta modalitat terapèutica. Algunes formes d' intervenció per al tractament de la síndrome de l' impostor contemplen:
Inventari presa de consciència:
Es tracta d' un registre de presa de consciència de:
– Sensacions físiques.
– Emocions/sentiments.
– Pensaments/creences.
Sorgits en moments específics en què s'ha sentit la sensació de menyscabament o de falta de vàlua. Important, no jutjar, simplement observar, acceptar i prendre nota.
Una altra variant interessant i complementària de l' anterior és dibuixar el teu impostor. També fer una escultura o representació simbòlica qualsevol. Fins i tot pots posar-li un nom com "Gremlin", "boicotejador", "embaucador" etc. Aquesta pràctica afavoreix dos aspectes importants:
– Reforça l' imatge i sensació sentida d' aquesta subpersonalitat
– Ajuda a posar una mica de distància.
Aquest registre és important en el tractament de la síndrome de l'impostor amb teràpia gestalt ja que serveix al següent pas:
El tractament de la síndrome de l' impostor amb la cadira buida i la cadira calenta.
La cadira calenta i la cadira buida a Gestalt
Una de les pràctiques més popularitzades de la teràpia Gestalt. Consisteix a col·locar dues cadires, coixins o fins i tot papers a terra. Un davant l'altre. Una cadira serà la posició del (diguem-ne) jo conscient. L'altra posició serà la del jo impostor.
Es tracta d'anar ocupant cadascuna de les posicions i mantenir un diàleg amb "l'altre". És a dir, quan estic a la cadira de l'impostor "sóc l'impostor". Per això és important l' exercici anterior, l'inventari. Sentir com penso, sento i actuo com l'impostor. I des d'aquí dirigir-me al meu "jo conscient".
Permetre que ambdues parts expressin les seves preocupacions, sentiments, sensacions… Fins i tot les seves necessitats no satisfetes o el perquè d'aquesta conducta.
És important, en el tractament de la síndrome de l' impostor, no culpabilitzar aquesta tendència. El treball conscient és molt probable que evidenciï necessitats no satisfetes. És el mateix que a PNL es coneix com Intenció Positiva.
Assumir la pròpia responsabilitat.
En la presa de consciència de la pròpia responsabilitat hi ha quelcom que, precisament per obvi, poques vegades es té en compte. Som responsables dels nostres pensaments, emocions i sensacions. No així dels dels altres.
Si s'han fet bé els dos exercicis anteriors apareixeran percepcions en aquest sentit. En el tractament de la síndrome de l'impostor és especialment rellevant una cosa. Donar-nos compte de en quina mesura depenem de la valoració externa.
És cert que “sóc jo mateix qui m'infravaloro”. Però això no és així perquè sí. De ben segur hi ha experiències de referència que han propiciat aquesta infravaloració.
Tal com vaig indicar a l'anterior article, les pioneres en aquest treball van ser dues dones: Pauline Rose Clance i Suzanne Imes. Qui, precisament, van descriure com dones d'èxit sentien com si no fossin mereixedores del mateix. És obvi que a la societat actual l'aportació de la dona encara està sent fortament menyspreada. Existeix, doncs en aquest cas, un fort component social.
Però també en el cas dels homes i persones en general. Ningú pot controlar l'opinió aliena. Per tant, en el tractament de la síndrome de l'impostor ens centrarem en una indagació:
– Quina part d'aquesta situació depèn de mi? I/O
– Què és el que jo puc, realment, controlar?
Consideracions finals sobre el tractament de la síndrome de l' impostor.
Responsabilitzar-nos del nostre creixement i reconèixer les pròpies capacitats.
Tal com he vingut indicant en aquest i anteriors articles, estem treballant sobre la identitat de la persona. Pel que es tracta d' un procés terapèutic complex. Es pot definir en poques paraules, però per resoldre-ho cal continuïtat i consistència.
El tractament de la síndrome de l' impostor requereix una reflexió regular sobre els pensaments i emocions. Identificar els entorns, moments i/o persones en què encara es manifesta.
Això donarà pautes concretes per optimitzar el treball terapèutic. En aquests casos recordeu aplicar l'ancoratge de confiança, reenquadrar els pensaments negatius o qualsevol altre recurs que resulti útil.
I recordar també, durant el procés, en quins àmbits hem millorat. Felicitar-nos sincerament pels avenços (molt important en el tractament de la síndrome de l' impostor) . I reconèixer la nostra part (i no la de la sort) en els mateixos.
Fins el proper article, rep una cordial salutació.
I, recorda, si el que vols és un procés personalitzat de tractament de la síndrome de l'impostor, demana'm informació sense compromís. Pot ser presencial i online.
- Telèfon/WhatsApp: 615.56.45.37
- Mail: jspguasch@gmail.com
- Enllaç: Sí, vull un tractament de la síndrome de l'impostor personalitzat, presencial o bé online.
Però si abans vols més informació, pots seguir els enllaços a altres articles complementaris del meu bloc.
Altres entrades: Teràpia de la síndrome de l'impostor. Alliberant el teu veritable potencial. Què és la síndrome de l'impostor? Descobreix la veritat darrere de l'autosabotatge. Què és l'autoestima i com millorar-la? . Exercici pràctic de PNL per millorar l' autoestima.
Tractament de la síndrome de l'impostor a Sabadell i online, amb teràpia gestalt, hipnosi i pnl. Curs breu i pràctic de coaching i pnl a Sabadell