¿Qué es la autorregulación en terapia Gestalt? Consulta en Sabadell y online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach.
Llegar a ser quienes realmente somos.
La psicoterapia humanista se basa en varios principios fundamentales. Estos destacan la importancia de la experiencia subjetiva y el potencial de crecimiento personal. De entre todos estos principios uno destaca especialmente, el de la autoactualización.
La autoactualización se basa en el precepto de que existe, en todos los seres humanos, una naturaleza que tiende a la completud. Es decir, a realizar nuestro potencial y ser lo que, en esencia somos. Indirectamente, esta presuposición de la psicoterapia humanista ya responde a la pregunta ¿Qué es la autorregulación?
Pero veámoslo con más detenimiento y, más específicamente, en el contexto de la psicoterapia Gestalt.
¿Qué es la autorregulación en psicoterapia Gestalt?
La autorregulación en Gestalt se refiere a la capacidad de una persona para ser consciente de sus necesidades, emociones y comportamientos. De este modo puede tomar decisiones que promuevan su bienestar y crecimiento personal.
Somos un todo con el entorno, con el cual haremos bien en adaptarnos.
En el contexto de la Gestalt, la autorregulación se ve como un proceso natural y saludable que permite a los individuos adaptarse a su entorno de manera efectiva y satisfacer sus necesidades de forma equilibrada.
La psicoterapia Gestalt se centra en ayudar a las personas a reconectar con esta capacidad de autorregulación. De este modo facilita la toma de conciencia de sus sensaciones corporales y emociones en el momento presente. Así podemos, en primer lugar, reconectar con las necesidades no satisfechas en cada momento. Y en segundo lugar, encontrar formas creativas de satisfacerlas.
La autorregulación es un proceso natural. Es decir, según la psicoterapia humanista, es algo innato. Sin embargo, en la realidad, permanece agazapado por las resistencias.
Estas resistencias aparecen por la fricción entre las tendencias naturales del individuo, entre ellas temperamento de base e instintos. Y, por otra parte, los mandatos sociales de todo tipo. Estos conforman un “Ideal del yo” que, casi siempre (por no decir siempre) no es el “yo auténtico”.
Así pues, responder a la pregunta ¿Qué es la autorregulación? nos lleva al concepto autenticidad. O más bien dicho, al dinamismo que nos impulsa a encontrarnos a nosotros mismos. Así, el libre albedrío se incardina en este respeto fundamental por la subjetividad individual. Y este es, también, un precepto básico de la psicoterapia humanista. Y, por supuesto, la terapia Gestalt forma parte de esta corriente.
¿Qué podemos hacer para favorecer este viaje a nuestra autenticidad?
Los principios clave de la autorregulación son fundamentales para la psicoterapia gestalt. Pues con el apoyo de estos podemos ayudar a las personas a gestionar necesidades y emociones de manera saludable. Algunos principios clave de la autorregulación en Gestalt incluyen:
1.- Conciencia del aquí (lugar) y ahora (tiempo). Estar en nosotros mismos implica darnos cuenta de nuestra realidad interna (sensaciones, necesidades, emociones, pensamientos…). Pero también de nuestra realidad externa (ambiente, entorno, contexto….). La autorregulación comienza con esta toma de conciencia. Sin esta el famoso “awareness” (conciencia de lo real) no es posible.
2.- Contacto: En la Terapia Gestalt, el concepto de contacto es fundamental y se refiere a cómo las personas interactúan y se relacionan con su entorno. Y también con uno mismo.
El término contacto nos suele llevar al terreno de lo físico. No obstante, en el terreno de la autorregulación también puede tener que ver con un contacto emocional o cognitivo.
Por ejemplo, puedo darme cuenta y contactar (en vez de evitar) con mi miedo. Y también puedo darme cuenta y contactar con el miedo de otra persona.
3.- Responsabilidad / Autorresponsabilidad. Podemos definir la responsabilidad como la habilidad de responder. En primer lugar puedo tomar conciencia de algo (por ejemplo una necesidad). En segundo lugar puedo entrar en contacto con esa necesidad, pero también puedo obviarla lo que conlleva evitar el contacto.
La conciencia es la piedra angular de la responsabilidad.
Es importante destacar que la evitación puede ser consciente o inconsciente. Por ejemplo, en el primer caso, “tengo hambre pero prefiero esperar a terminar este trabajo”. Aquí se trata de una actitud consciente en la que priorizamos una conducta. Se trata de un criterio, en función del cual, optimizamos la satisfacción de ciertos intereses anteponiendo un orden.
La importancia de la responsabilidad en terapia Gestalt
En el segundo caso, una evitación inconsciente, puede tener que ver con patrones de actitud y conducta muy arraigados. Por ejemplo, la mujer abnegada que está focalizada en el bienestar de su familia y se olvida del suyo. Tanto en un caso como en el otro somos responsables (consciente o inconscientemente) de esta elección.
En el primer caso respetamos (e incluso potenciamos) la autoestima. En el segundo, al olvidarnos de nosotros mismos, dañamos nuestro amor propio.
Es importante destacar que, en psicoterapia Gestalt, la responsabilidad no tiene carga moral asociada. Es, sencillamente, una acción o decisión. Cada cual es libre de asumir las consecuencias.
Y esta libertad individual también tiene que ver con un proceso de autorregulación.
¿Qué es la autorregulación organísmica?:
¡Un progresivo acercamiento a tu autenticidad!
4.- Autoaceptación y autenticidad. Una consecuencia de la responsabilidad bien entendida es la autoaceptación y autenticidad. Esto quiere decir aceptar todas las partes de uno mismo. Las fortalezas y los aprendizajes pendientes.
Puedo, por ejemplo, ser consciente de mi necesidad de dejar de fumar. Pero elijo no hacerlo ahora (sabiendo y asumiendo las consecuencias).
A veces, sencillamente, no nos reconocemos como capaces de ponerle el “hilo a la aguja” a algunos asuntos pendientes. Quiero alertar, no obstante, sobre la resignación y/o la autocomplacencia.
Se trata de un equilibrio difícil pero necesario. Es muy diferente decir por ejemplo: “Aún no estoy preparado para dejar de fumar” a “Soy incapaz de dejar de fumar”
5.- Integración de necesidades no resueltas. En el momento presente pueden aparecer bloqueos, obstáculos recurrentes, actitudes o reacciones sospechosamente desubicadas…
Generalmente tienen que ver con, lo que en la jerga gestáltica se conoce como “asuntos inconclusos”, “gestalts abiertas” etc. Básicamente necesidades no resueltas en edades tempranas que se reflejan en actitudes y conductas actuales. Atender a este concepto es también importante en la autorregulación organísmica.
Freud tipificó estos patrones recurrentes como “compulsión a la repetición”. Para este era una expresión de lo que él definió como pulsión de muerte (Tánatos).
La compulsión de repetición, una oportunidad para la terapia Gestalt.
Sin embargo, la terapia gestalt dirige la mirada a la oportunidad que se presenta (“aparece desde el fondo”) para resolver un asunto inconcluso. No olvidemos que la psicoterapia humanista cree en la tendencia natural del individuo a completarse como persona. Aquí aparece la sabiduría organísmica como una posibilidad de autorregulación.
Los asuntos que quedaron pendientes en el pasado repercuten en el presente.
Cierto es que, como he señalado antes, pueden aparecer las resistencias. A menudo en forma de polaridades encontradas: “Una parte mía quiere hacer (dieta…) y la otra se quiere (hartar de chocolate…)”. A veces en forma de permisos no auto concedidos: “Debo trabajar y responsabilizarme de todo sin delegar ni descansar”. Sin embargo la resistencia no es invencible de por sí. Cuesta, eso sí, y el consultante debe poner bastante o mucho de su parte. Pero no es invencible.
Darnos cuenta de nuestras necesidades implica también, a efectos de optimizar la autorregulación, identificar cuál es la necesidad dominante. Y esto tiene que ver tanto con necesidades distintas, como con necesidades polarizadas.
En el primer caso podemos pensar, por ejemplo, en las necesidades de aprendizaje y socialización: Necesitamos aprender para adquirir conocimientos y habilidades. Y también necesitamos socializar para desarrollar relaciones y habilidades interpersonales. Ambas son importantes y pueden complementarse. Ambas pueden enriquecerse en, por ejemplo, grupos de estudio.
En el segundo caso pueden aparecer las necesidades de estabilidad y cambio: Estabilidad para sentirnos seguros y cómodos. Pero también cambios para crecer y desarrollarnos. Aquí será necesario establecer los valores y prioridades de cada necesidad. Una pregunta que puede acompañar a esto es el: ¿Para qué quiero estabilidad?. Y…¿Para qué quiero cambio?.
La pregunta ¿Para qué quiero…X? nos remite a los valores.
Generalmente, la respuesta a estas preguntas nos remite a otras necesidades o valores. Es preciso, para optimizar la autorregulación, establecer una jerarquía. Es decir qué necesidad y/o valor es el más importante.
6.- Equilibrio entre el apoyo del entorno y el autoapoyo:
La autorregulación en Gestalt reconoce la importancia de buscar apoyo en el entorno cuando es necesario. Pero también fomenta el desarrollo del autoapoyo, mediante el cual, la persona confía en sus propios recursos y capacidades.
Hacer con la dualidad un trabajo complementario en vez de una oposición beligerante.
Una excesiva demanda de apoyo al exterior puede provocar desgaste en nuestras relaciones. Además de una tendencia a la victimización o el infantilismo del demandante.
Una ausencia de demanda de apoyo, principalmente a personas queridas puede provocar ensimismamiento en la persona. Así como preocupación o desconfianza en nuestras relaciones.
Conclusión. La importancia de la conciencia y autoconocimiento.
En resumen, la autorregulación en terapia Gestalt es un proceso natural, fomenta el bienestar emocional y la autenticidad personal. Se refiere a la capacidad innata del organismo para mantener su equilibrio y bienestar.
El proceso de autorregulación es esencial para el crecimiento y desarrollo personal. Para conseguirlo se enfatiza la importancia de la conciencia plena y la responsabilidad personal.
Dicho de un modo rápido, la autorregulación en Gestalt nos moviliza a ser conscientes de nosotros mismos. De este modo, interactuamos de manera auténtica con el entorno. Y también tomamos decisiones responsables que promueven el crecimiento personal y bienestar.
Hasta el próximo artículo recibe un cordial saludo,
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