Què és l'autoregulació en teràpia Gestalt? Consulta a Sabadell i online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach .
Arribar a ser qui, realment, som.
La psicoteràpia humanista es basa en diversos principis fonamentals. Aquests destaquen la importància de l'experiència subjectiva i el potencial de creixement personal. D'entre tots aquests principis un destaca especialment, el de l'autoactualització.
L'autoactualització es basa en el precepte que existeix, en tots els éssers humans, una naturalesa que tendeix a la completut. És a dir, a realitzar el nostre potencial i ser el que, en essència som. Indirectament, aquesta pressuposició de la psicoteràpia humanista ja respon a la pregunta Què és l'autoregulació?
Però vegem-ho amb més deteniment i, més específicament, en el context de la psicoteràpia Gestalt.
Què és l'autoregulació en psicoteràpia Gestalt?
L'autoregulació a Gestalt es refereix a la capacitat d'una persona per ser conscient de les seves necessitats, emocions i comportaments. D'aquesta manera podeu prendre decisions que promoguin el seu benestar i creixement personal.
Som un tot amb l'entorn, amb el qual farem bé d'adaptar-nos.
En el context de la Gestalt, l'autoregulació es veu com un procés natural i saludable que permet als individus adaptar-se al seu entorn de manera efectiva i satisfer les necessitats de forma equilibrada.
La psicoteràpia Gestalt se centra a ajudar les persones a reconnectar amb aquesta capacitat d'autoregulació. D'aquesta manera facilita la presa de consciència de les seves sensacions corporals i emocions al moment present. Així podem, en primer lloc, reconnectar amb les necessitats no satisfetes a cada moment. I en segon lloc, trobar formes creatives de satisfer-les.
L'autoregulació és un procés natural. És a dir, segons la psicoteràpia humanista, és una cosa innata. Ara bé, en la realitat, roman amagat per les resistències.
Aquestes resistències apareixen per la fricció entre les tendències naturals de l'individu, entre elles temperament de base i instints. I, per altra banda, els mandats socials de tota mena. Aquests conformen un "Ideal del jo" que, gairebé sempre (per no dir sempre) no és el "jo autèntic".
Així doncs, respondre a la pregunta què és l'autoregulació? ens porta al concepte autenticitat. O més ben dit, al dinamisme que ens impulsa a trobar-nos a nosaltres mateixos. Així, el lliure arbitri s'incardina en aquest respecte fonamental per la subjectivitat individual. I aquest és, també, un precepte bàsic de la psicoteràpia humanista. I, per descomptat, la teràpia Gestalt forma part d'aquest corrent.
Què podem fer per afavorir aquest viatge a la nostra autenticitat?
Els principis clau de l'autoregulació són fonamentals per a la psicoteràpia gestalt. Doncs amb el suport d'aquests podem ajudar les persones a gestionar necessitats i emocions de manera saludable. Alguns principis clau de l'autoregulació a Gestalt inclouen:
1.- Consciència de l'aquí (lloc) i ara (temps). Estar en nosaltres mateixos implica adonar-nos de la nostra realitat interna (sensacions, necessitats, emocions, pensaments...). Però també de la nostra realitat externa (ambient, entorn, context....). L'autoregulació comença amb aquesta presa de consciència. Sense aquesta el famós "awareness” (consciència del real) no és possible.
2.- Contacte: A la Teràpia Gestalt, el concepte de contacte és fonamental i es refereix a com les persones interactuen i es relacionen amb el seu entorn. I també amb un mateix.
El terme contacte ens sol portar al terreny del físic. No obstant això, en el terreny de l'autoregulació també pot tenir a veure amb un contacte emocional o cognitiu.
Per exemple, puc adonar-me'n i contactar (en comptes d'evitar) amb la meva por. I també em puc adonar i contactar amb la por d'una altra persona.
3.- Responsabilitat / Autorresponsabilitat. Podem definir la responsabilitat com l' habilitat de respondre. En primer lloc puc prendre consciència d'alguna cosa (per exemple una necessitat). En segon lloc puc entrar en contacte amb aquesta necessitat, però també la puc obviar el que comporta evitar el contacte.
La consciència és la pedra angular de la responsabilitat.
Cal destacar que l'evitació pot ser conscient o inconscient. Per exemple, en el primer cas, “tinc gana però prefereixo esperar a acabar aquesta feina”. Aquí es tracta d'una actitud conscient en què prioritzem una conducta. Es tracta d' un criteri, en funció del qual, optimitzem la satisfacció de certs interessos anteposant un ordre.
La importància de la responsabilitat en teràpia Gestalt
En el segon cas, una evitació inconscient, pot tenir a veure amb patrons d' actitud i conducta molt arrelats. Per exemple, la dona abnegada que està focalitzada en el benestar de la seva família i s'oblida del seu. Tant en un cas com en l'altre en som responsables (conscient o inconscientment) d'aquesta elecció.
En el primer cas respectem (i fins i tot potenciem) la autoestima. En el segon, en oblidar-nos de nosaltres mateixos, danyem el nostre amor propi.
És important destacar que, en psicoteràpia Gestalt, la responsabilitat no té càrrega moral associada. És, senzillament, una acció o decisió. Cadascú és lliure d'assumir-ne les conseqüències.
I aquesta llibertat individual també té a veure amb un procés d'autoregulació.
Què és l'autoregulació organísmica?:
Un progressiu acostament a la teva autenticitat!
4.- Autoacceptació i autenticitat. Una conseqüència de la responsabilitat ben entesa és l'autoacceptació i l'autenticitat. Això vol dir acceptar totes les parts d'un mateix. Les fortaleses i els aprenentatges pendents.
Puc, per exemple, ser conscient de la meva necessitat de deixar de fumar. Però trio no fer-ho ara (sabent i assumint les conseqüències).
A vegades, senzillament, no ens reconeixem com a capaços de posar el “fil a l'agulla” a alguns assumptes pendents. Vull alertar, no obstant, sobre la resignació i/o l'autocomplaença.
Es tracta d'un equilibri difícil però necessari. És molt diferent dir per exemple: “Encara no estic preparat per deixar de fumar" a "Sóc incapaç de deixar de fumar”
5.- Integració de necessitats no resoltes. En el moment present poden aparèixer bloquejos, obstacles recurrents, actituds o reaccions sospitosament desubicades...
Generalment tenen a veure amb, el que en la jerga gestàltica es coneix com a "assumptes inconclusos", "gestalts obertes" etc. Bàsicament necessitats no resoltes en edats primerenques que es reflecteixen en actituds i conductes actuals. Atendre aquest concepte és també important en l'autoregulació organísmica.
Freud va tipificar aquests patrons recurrents com “compulsió a la repetició”. Per a aquest era una expressió del que ell va definir com a pulsió de mort (Tànatos).
La compulsió de repetició, una oportunitat per a la teràpia Gestalt.
Ara bé, la teràpia gestalt dirigeix la mirada a l'oportunitat que es presenta (“apareix des del fons”) per resoldre un assumpte inconclús. No oblidem que la psicoteràpia humanista creu en la tendència natural de l'individu a completar-se com a persona. Aquí apareix la saviesa organísmica com una possibilitat d'autoregulació.
Els assumptes que van quedar pendents en el passat repercuteixen al present.
Cert és que, com he assenyalat abans, poden aparèixer les resistències. Sovint en forma de polaritats trobades: "Una part meva vol fer (dieta…) i l'altra es vol (fartar de xocolata…)”. De vegades en forma de permisos no auto concedits: “He de treballar i responsabilitzar-me de tot sense delegar ni descansar”. No obstant això la resistència no és invencible de per si. Costa, això sí, i el consultant ha de posar bastant o molt de la seva part. Però no és invencible.
Adonar-nos de les nostres necessitats implica també, a l' efecte d' optimitzar l' autoregulació, identificar quina és la necessitat dominant. I això té a veure tant amb necessitats diferents, com amb necessitats polaritzades.
En el primer cas podem pensar, per exemple, en les necessitats d' aprenentatge i socialització: Necessitem aprendre per adquirir coneixements i habilitats. I també necessitem socialitzar per desenvolupar relacions i habilitats interpersonals. Ambdues són importants i poden complementar-se. Ambdues poden enriquir-se en, per exemple, grups d' estudi.
En el segon cas poden aparèixer les necessitats d'estabilitat i canvi: Estabilitat per sentir-nos segurs i còmodes. Però també canvis per créixer i desenvolupar-nos. Aquí caldrà establir els valors i prioritats de cada necessitat. Una pregunta que pot acompanyar això és : Per què vull estabilitat?. I…Per què vull canvi?.
La pregunta Per a què vull…X? ens remet als valors.
Generalment, la resposta a aquestes preguntes ens remet a altres necessitats o valors. Cal, per optimitzar l'autoregulació, establir una jerarquia. És a dir quina necessitat i/o valor és el més important.
6.- Equilibri entre el suport de l'entorn i l'autosuport:
L'autoregulació a Gestalt reconeix la importància de buscar suport a l'entorn quan cal. Però també fomenta el desenvolupament de l'autosuport, mitjançant el qual, la persona confia en els seus propis recursos i capacitats.
Fer amb la dualitat un treball complementari en comptes d'una oposició bel·ligerant.
Una demanda excessiva de suport a l'exterior pot provocar desgast en les nostres relacions. A més d'una tendència a la victimització o l'infantilisme del demandant.
Una absència de demanda de suport, principalment a persones estimades pot provocar abstret en la persona. Així com preocupació o desconfiança en les nostres relacions.
Conclusió. La importància de la consciència i autoconeixement.
En resum, l'autoregulació en teràpia Gestalt és un procés natural, fomenta el benestar emocional i l'autenticitat personal. Es refereix a la capacitat innata de l'organisme per mantenir el seu equilibri i benestar.
El procés d' autoregulació és essencial per al creixement i desenvolupament personal. Per aconseguir-ho s' emfatitza la importància de la consciència plena i la responsabilitat personal.
Dit d'una manera ràpida, l'autoregulació a Gestalt ens mobilitza a ser conscients de nosaltres mateixos. D'aquesta manera, interactuem de manera autèntica amb l'entorn. I també prenem decisions responsables que promouen el creixement personal i benestar.
Fins el proper article rep una cordial salutació,
www.josepguasch.com
I si ho prefereixes, també pots explorar altres articles relacionats:
Preceptes bàsics de la teràpia Gestalt. Com viure gestàlticament.
Consulta de teràpia Gestalt a Sabadell;
El Continuum de consciència i l'adonar-se'n; Continuum de consciència
Fantasies dirigides; Cultivar la presència teràpia, gestalt i autoconsciència.
Què és l'autoregulació en teràpia Gestalt? Consulta a Sabadell i online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach