Cómo desarrollar la inteligencia emocional. Consulta en Sabadell y online. Resumen comentado del libro de Paz Torrabadella. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach. Curso práctico de coaching y pnl en Sabadell
La inteligencia emocional se puede aprender y mejorar.
Uno de los libros que suelo recomendar cuando me preguntan sobre este tema es el libro de Paz Torrabadella “Cómo desarrollar la inteligencia emocional”. Creo que es un libro que aúna a la perfección teoría y práctica.
A menudo he visto libros que ofrecen estupendos conceptos teóricos pero que no hacen más que “hablar acerca de “. Y creo que en la gestión de las emociones es prioritaria la práctica.
Además ofrece directrices para aprender cómo desarrollar esta habilidad en distintos contextos. Es lo que hace de este libro una lectura útil y amena.
Cómo desarrollar la inteligencia emocional. Conceptos básicos.
La autora introduce el concepto de inteligencia emocional. Lo define como la habilidad para identificar, entender y gestionar nuestras propias emociones, así como las de los demás. Enfatiza, además el por qué es más que recomendable aprender a desarrollar esta habilidad para una vida equilibrada y relaciones saludables.
Es importante, también, entender la influencia mutua entre emoción, pensamiento y cuerpo. Así, por ejemplo, distingue entre emoción y sentimiento. La primera está más vinculada a una respuesta emotiva espontánea y puntual. Con un predominio en la respuesta fisiológica/corporal.
Como los colores, las emociones pueden ser básicas o compuestas.
El sentimiento añade una etiqueta cognitiva a la emoción. Esto último puede matizarla de manera importante. Además de añadir cierta perdurabilidad en el tiempo.
Por ejemplo, si el jefe me comunica que no me sube el sueldo a pesar de habérmelo prometido puedo sentir rabia. La rabia es una emoción básica referida, mayoritariamente a una injusticia. Ahora bien, si me recuerdo constantemente esa mentira de mi jefe aparece el resentimiento. Probablemente la desconfianza, el rencor etc. Esto ya son sentimientos que desarrollo posteriormente por la influencia del pensamiento.
Aprender a diferenciar emoción de sentimiento, clave para desarrollar la inteligencia emocional.
Aprender cómo desarrollar la inteligencia emocional requiere algunas aptitudes básicas. Diferenciar emoción de sentimiento es la primera habilidad básica pues aquí está nuestra posibilidad de intervención.
En segundo lugar, es importante diferenciar las habilidades intrapersonales de las interpersonales. Ambas son fundamentales para el desarrollo personal y social.
Las primeras se refieren a la capacidad de comprender y gestionar nuestras propias emociones. Las segundas se centran en la capacidad de interactuar y relacionarnos efectivamente con los demás.
Habilidades intrapersonales.
Autoconocimiento: Es el primer paso, una autoconciencia sólida. Esto implica ser conscientes de nuestras propias emociones. Además reconocer su origen y los desencadenantes así como la influencia de pensamientos, creencias y cuerpo. Esto nos permite, finalmente, reconocer nuestros patrones emocionales, de actitud y conducta.
Sin este autoconocimiento, sostener y regular sentimientos y emociones, de manera efectiva, es imposible. Además facilita la toma de conciencia tan necesaria para plantearse cualquier proceso de transformación y crecimiento personal y/o profesional.
La conciencia es la base para gestionar adecuadamente las emociones.
Expresión y formas de vivir una emoción: Presenta diferentes estrategias para autorregular, manejar y expresar nuestras emociones de manera saludable y efectiva. Pero, por supuesto, siempre y cuando hayamos completado el paso anterior. Como efecto enriquecedor permite vivir la vida con más alegría y, a su vez, desarrollar la autoestima.
Es importante en este paso incidir en la repercusión de la conciencia de pensamientos y creencias. Así como la conciencia del propio cuerpo.
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La importancia de la motivación. Aprender una actitud positiva y orientada al logro. Esta es una consigna básica para aprender cómo desarrollar la inteligencia emocional. Y no solo eso, paralelamente favorece la mejora de los procesos de resiliencia. Como consecuencia, la autoestima vuelve a reforzarse.
Y la motivación puede aprenderse. Es importante destacar la importancia de la motivación interna. Es decir, aquella que está vinculada con nuestros valores más profundos. Y también, tal y como señala antes, tener unos objetivos claros y específicos. Así como los pasos intermedios para alcanzarlos.
Habilidades interpersonales.
En la segunda parte del libro se focaliza más en las llamadas habilidades sociales. Sin embargo, antes contempla tres aspectos, que yo considero un puente, entre las habilidades intrapersonales y las interpersonales:
Bondad: Nos acerca a este concepto “ser bueno”, así como a la evolución de la bondad. También, y esto es muy interesante, como se diferencia del egoísmo negativo y positivo. Igualmente habla de la filantropía. Como es habitual en el libro, incluye ejercicios para practicar la bondad.
Buen humor: Define el humor y describe las características de las personas con buen humor. Ofrece, igualmente, estrategias para mantener y mejorarlo, así como cuatro llaves para cultivar esta cualidad.
El sentido del humor, básico para desarrollar la inteligencia emocional.
El juego: Definición e importancia del mismo en el desarrollo emocional y estrategias para recuperar esta habilidad.
Estas tres habilidades ayudan a crear un clima emocional interno que, a modo de antesala, favorecen la relación con otras personas.
Seguidamente, la empatía y la compasión son componentes básicos para aprender cómo desarrollar la inteligencia emocional. Comprender y compartir los sentimientos de los demás ayuda a construir relaciones más sólidas. También ayuda a construir una comunicación asertiva. En la misma respetamos nuestros límites a la vez que nos interesamos por las necesidades de los demás. De tal modo que expresamos nuestras ideas, emociones y necesidades de manera clara y respetuosa.
El arte de la escucha activa es de especial importancia. No solo para construir una autoestima saludable, sino también para resolver las inevitables diferencias que surgen en el trato con otras personas.
Ofrece interesantes decálogos que sirven como referencia para mejorar la capacidad de confrontar.
Cómo desarrollar la inteligencia emocional en las relaciones más significativas.
En la tercer parte del libro se centra en mejorar las relaciones íntimas. Se enfoca en construir autoestima, comunicación sincera, y comprensión emocional. Amplía conceptos y ofrece sugerencias interesantes en cuatro ámbitos significativos:
Cómo desarrollar la inteligencia emocional en la relación con los padres. Facilita la comprensión de por qué es difícil hacerse respetar por los padres. Seguidamente aborda estrategias para mejorar la relación con los mismos, superar conflictos y fomentar el respeto mutuo.
Encontrar pareja. Ofrece consejos para tomar decisiones realistas y asegurar la compatibilidad emocional. Analiza, igualmente, los errores más típicos a la hora de tomar decisiones. Ofrece también un práctico cuestionario.
Tener una vida afectiva sexual más plena.
Vida en pareja. Sugiere normas para mantener una relación de pareja saludable y emocionalmente inteligente. Ofrece un decálogo para desarrollar la inteligencia emocional en la pareja y consejos para evitar los errores más comunes.
Educar a los hijos con inteligencia emocional. Uno de los retos más interesantes para padres. Ayudar a nuestros hijos a que crezcan fomentando su autoestima, una comunicación sincera y basado todo en la autorregulación de sentimientos y emociones.
CONCLUSIÓN
En resumen, «Cómo desarrollar la inteligencia emocional» es una invitación a explorar nuestras emociones. De este modo desplegamos habilidades que nos permiten vivir una vida saludable y plena. Ofrece, además, estrategias y ejercicios prácticos así como ejemplos ilustrativos.
Torrabadella destaca que la inteligencia emocional no es una cualidad innata. Es una habilidad que se puede cultivar y mejorar a lo largo de la vida. No es, pues, un rasgo estático, sino una capacidad que podemos desarrollar y fortalecer a lo largo del tiempo
Y para demostrarlo, ofrece herramientas prácticas y ejercicios que se pueden aplicar en tu vida diaria. Como resultado, experimentarás una mejor calidad de vida personal y profesional.
La autora nos muestra que trabajándonos internamente, no solo podemos entendernos mejor a nosotros mismos, sino también conectarnos de manera más auténtica y efectiva con los demás. Además, indirectamente, aprender cómo desarrollar la inteligencia emocional, repercute en una mejora de nuestro entorno social y profesional.
Gestionar emociones y sentimientos, puede aprenderse.
En definitiva, es un recurso valioso tanto para aquellos ya familiarizados con el tema como para los “recién llegados”.
Y, por supuesto, si quieres aprender cómo desarrollar tu inteligencia emocional, pídeme información sin compromiso alguno.
Mail: jspguasch@gmail.com
Teléfono/WhatsApp: 615.56.45.37
Formulario: Sí, quiero más información sobre cómo mejorar mi inteligencia emocional
www.josepguasch.com
Y si quieres leer algo más sobre el tema, aquí te dejo unos enlaces de artículos de mi blog:
Inteligencia emocional: 15 claves para tu crecimiento personal y profesional;
Inteligencia emocional y coaching, la clave para una vida plena;
El niño interior libre, la vitalidad y las ganas de aprender ; Hombres y emociones;
¿Qué nos pasa a los hombres con las emociones?
Cómo desarrollar la inteligencia emocional. Consulta en Sabadell y online. Resumen comentado del libro de Paz Torrabadella. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach. Talleres y formaciones de crecimiento personal en Sabadell