Com desenvolupar la intel·ligència emocional. Consulta a Sabadell i online. Resum comentat del llibre de Paz Torrabadella. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach . Curs pràctic de coaching i pnl a Sabadell
La intel·ligència emocional es pot aprendre i millorar.
Un dels llibres que recomano quan em pregunten sobre aquest tema és el llibre de Paz Torrabadella “Com desenvolupar la intel·ligència emocional”. Crec que és un llibre que uneix a la perfecció teoria i pràctica.
Sovint he vist llibres que ofereixen fantàstics conceptes teòrics però que no fan més que “parlar sobre “. I crec que en la gestió de les emocions és prioritària la pràctica.
A més ofereix directrius per aprendre com desenvolupar aquesta habilitat en diferents contextos. És el que fa que aquest llibre sigui una lectura útil i amena.
Com desenvolupar la intel·ligència emocional. Conceptes bàsics.
L'autora introdueix el concepte d'intel·ligència emocional. El defineix com l' habilitat per identificar, entendre i gestionar les nostres pròpies emocions, així com les dels altres. Emfatitza, a més el per què és més que recomanable aprendre a desenvolupar aquesta habilitat per a una vida equilibrada i relacions saludables.
És important, també, entendre la influència mútua entre emoció, pensament i cos. Així, per exemple, distingeix entre emoció i sentiment. La primera està més vinculada a una resposta emotiva espontània i puntual. Amb un predomini en la resposta fisiològica/corporal.
Com els colors, les emocions poden ser bàsiques o compostes.
El sentiment afegeix una etiqueta cognitiva a l'emoció. Això últim pot matisar-la de manera important. A més d'afegir certa perdurabilitat en el temps.
Per exemple, Si el cap em diu que no augmenta el sou tot i haver-me'l promès, puc sentir ràbia. La ràbia és una emoció bàsica referida, majoritàriament a una injustícia. Ara bé, si em recordo constantment aquesta mentida del meu cap apareix el ressentiment. Probablement la desconfiança, El ressentiment, etc.. Això ja són sentiments que posteriorment es desenvolupen per la influència del pensament.
Aprendre a diferenciar emoció de sentiment, clau per desenvolupar la intel·ligència emocional.
Aprendre com desenvolupar la intel·ligència emocional requereix algunes aptituds bàsiques. Diferenciar emoció de sentiment és la primera habilitat bàsica ja que aquí hi ha la nostra possibilitat d'intervenció.
En segon lloc, és important diferenciar les habilitats intrapersonals de les interpersonals. Ambdues són fonamentals per al desenvolupament personal i social.
Les primeres es refereixen a la capacitat de comprendre i gestionar les nostres pròpies emocions. Les segones se centren en la capacitat d'interactuar i relacionar-nos efectivament amb els altres.
Habilitats intrapersonals.
Autoconeixement: És el primer pas, una autoconsciència sòlida. Això implica ser conscients de les nostres pròpies emocions. A més reconèixer el seu origen i els desencadenants així com la influència de pensaments, creences i corporalitat. Això ens permet, finalment, reconèixer els nostres patrons emocionals, d'actitud i conducta.
Sense aquest autoconeixement, sostenir i regular sentiments i emocions, de manera efectiva, és impossible. A més facilita la presa de consciència tan necessària per plantejar-se qualsevol procés de transformació i creixement personal i/o professional.
La consciència és la base per gestionar adequadament les emocions.
Expressió i formes de viure una emoció: Presenta diferents estratègies per autorregular, manejar i expressar les nostres emocions de manera saludable i efectiva. Però, per descomptat, sempre que hàgim completat el pas anterior. Com a efecte enriquidor permet viure la vida amb més alegria i, alhora, desenvolupar la autoestima.
És important en aquest pas incidir en la repercussió de la consciència de pensaments i creences. Així com la consciència del propi cos.
➡ Transformar l'estrès en energia positiva: domina l'autoregulació emocional i viu en calma 💡
La importància de la motivació. Aprendre una actitud positiva i orientada a l'èxit. Aquesta és una consigna bàsica per aprendre com desenvolupar la intel·ligència emocional. I no només això, paral·lelament afavoreix la millora dels processos de resiliència. Com a conseqüència, la autoestima torna a reforçar-se.
I la motivació es pot aprendre. És important destacar la importància de la motivació interna. És a dir, aquella que està vinculada amb els nostres valors més profunds. I també, tal com assenyala abans, tenir uns objectius clars i específics. Així com els passos intermedis per assolir-los.
Habilitats interpersonals.
A la segona part del llibre es focalitza més en les anomenades habilitats socials. Ara bé, abans contempla tres aspectes, que jo considero un pont, entre les habilitats intrapersonals i les interpersonals:
Bondat: Ens apropa a aquest concepte “ser bo”, així com a l'evolució de la bondat. També, i això és força interessant, com es diferencia de l'egoisme negatiu i positiu. Igualment parla de la filantropia. Com és habitual al llibre, inclou exercicis per practicar la bondat.
Bon humor: Defineix l' humor i descriu les característiques de les persones amb bon humor. Ofereix, igualment, estratègies per mantenir i millorar-lo, així com quatre claus per cultivar aquesta qualitat.
El sentit de l'humor, bàsic per desenvolupar la intel·ligència emocional.
El joc: Definició i importància del mateix en el desenvolupament emocional i estratègies per recuperar aquesta habilitat.
Aquestes tres habilitats ajuden a crear un clima emocional intern que, com a avantsala, afavoreixen la relació amb altres persones.
Seguidament, la empatia i la compassió són components bàsics per aprendre com desenvolupar la intel·ligència emocional. Comprendre i compartir els sentiments dels altres ajuda a construir relacions més sòlides. També ajuda a construir una comunicació assertiva. A la mateixa respectem els nostres límits alhora que ens interessem per les necessitats dels altres. De manera que expressem les nostres idees, emocions i necessitats de manera clara i respectuosa.
L'art de l' escolta activa és d' especial importància. No només per construir una autoestima saludable, sinó també per resoldre les inevitables diferències que sorgeixen en el tracte amb altres persones.
Ofereix interessants decàlegs que serveixen com a referència per millorar la capacitat de confrontar.
Com desenvolupar la intel·ligència emocional en les relacions més significatives.
A la tercera part del llibre se centra a millorar les relacions íntimes. S'enfoca a construir autoestima, comunicació sincera, i comprensió emocional. Amplia conceptes i ofereix suggeriments interessants en quatre àmbits significatius:
Com desenvolupar la intel·ligència emocional en la relació amb els pares. Facilita la comprensió de per què és difícil fer-se respectar pels pares. Seguidament aborda estratègies per millorar la relació amb aquests, superar conflictes i fomentar el respecte mutu.
Trobar parella. Ofereix consells per prendre decisions realistes i assegurar la compatibilitat emocional. Analitza, igualment, els errors més típics a l'hora de prendre decisions. Ofereix també un pràctic qüestionari.
Tenir una vida afectiva sexual més plena.
Vida en parella. Suggereix normes per mantenir una relació de parella saludable i emocionalment intel·ligent. Ofereix un decàleg per desenvolupar la intel·ligència emocional a la parella i consells per evitar els errors més comuns.
Educar els fills amb intel·ligència emocional. Un dels reptes més interessants per a pares. Ajudar els nostres fills a que creixin fomentant la seva autoestima, una comunicació sincera i basat tot en l'autoregulació de sentiments i emocions.
CONCLUSIÓ
En resum, “Com desenvolupar la intel·ligència emocional” és una invitació a explorar les nostres emocions. D'aquesta manera despleguem habilitats que ens permeten viure una vida saludable i plena. Ofereix, a més, estratègies i exercicis pràctics així com exemples il·lustratius.
Torrabadella destaca que la intel·ligència emocional no és una qualitat innata. És una habilitat que es pot cultivar i millorar al llarg de la vida. No és, doncs, un tret estàtic, sinó una capacitat que podem desenvolupar i enfortir al llarg del temps
I per demostrar-ho, ofereix eines pràctiques i exercicis que es poden aplicar a la teva vida diària. Com a resultat, experimentaràs una millor qualitat de vida personal i professional.
L'autora ens mostra que treballant-nos internament, no només ens podem entendre millor a nosaltres mateixos, sinó també connectar-nos de manera més autèntica i efectiva amb els altres. A més, indirectament, aprendre com desenvolupar la intel·ligència emocional, repercuteix en una millora del nostre entorn social i professional.
Gestionar emocions i sentiments, es pot aprendre.
En definitiva, és un recurs valuós tant per a aquells ja familiaritzats amb el tema com per als “nouvinguts”.
I, per descomptat, si vols aprendre com desenvolupar la teva intel·ligència emocional, demana'm informació sense cap compromís.
Mail: jspguasch@gmail.com
Telèfon/WhatsApp: 615.56.45.37
Formulari: Sí, vull més informació sobre com millorar la meva intel·ligència emocional
www.josepguasch.com
I si vols llegir alguna cosa més sobre el tema, aquí et deixo uns enllaços d'articles del meu blog:
Intel·ligència emocional: 15 claus per al teu creixement personal i professional;
Intel·ligència emocional i coaching, la clau per a una vida plena;
El nen interior lliure, la vitalitat i les ganes d'aprendre ; Homes i emocions;
Què ens passa als homes amb les emocions?
Com desenvolupar la intel·ligència emocional. Consulta a Sabadell i online. Resum comentat del llibre de Paz Torrabadella. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach . Tallers i formacions de creixement personal a Sabadell