Teràpia de les ferides emocionals. Estratègies efectives basades en coaching, pnl, hipnosi i teràpia del nen interior. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta. Consulta de coaching i psicoteràpia a Sabadell i online. Has vist el meu curs de pnl i coaching per al dia a dia?
Superar els bloquejos emocionals ocasionats per traumes infantils.
Vam veure a l'anterior article: Com guarir les ferides de l'ànima i convertir-les en font de saviesa i pau interior, una aproximació genèrica a la teràpia del trauma emocional.
Ara presentaré una pràctica basada en teràpia gestalt, pnl i teràpia del nen interior. Si es fa operativa amb un terapeuta, l'ideal és fer-ho en un estat de trànsit generatiu . Però no t'alarmis per l'etiqueta. El trànsit generatiu, no és més que un estat de relaxació profund i, alhora, conscient. Està basat en el que avui dia es coneix com a hipnosi ericksoniana.
Aquesta modalitat de psicoteràpia s'orienta a una sinergia entre el conscient i l'inconscient creatiu. És una de les maneres més efectives d'enfocar una teràpia de les ferides emocionals.
La teràpia de les ferides emocionals, l' infant interior i l' adult.
Abans d'entrar a l'operativa crec que cal remarcar una cosa. Ja ho vaig deixar escrit en un article anterior, però vull remarcar-ho en aquest. La teràpia del nen interior requereix un adult madur i centrat. De vegades em pregunten, com aconseguir-ho si, precisament, treballem les ferides emocionals de la infància per millorar l'adult?
És cert que tots tenim un gran potencial per millorar. I també és cert que algunes pràctiques poden centrar-nos en un estat intern de centrament i excel·lència emocional. Tot i que només sigui momentàniament. I aquest és el pas previ per a aquesta pràctica. Accedir a una pràctica de centrament que ens situï en aquest estat desitjat. Insisteixo, encara que només sigui momentàniament.
Aquest és un pas imprescindible en la teràpia de les ferides emocionals. Especialment quan connectem amb dificultats de la infància.
Abans de realitzar aquest treball suggereixo llegir i posar en pràctica el contingut dels articles:
– Centrament estat de relaxació alerta i font de recursos
– Relaxació i centrament
– Com viure una emoció amb equanimitat.
– Equilibri emocional
Vegem ara els passos. L'esquema següent pot servir com una guia:
Unificar la feina del nen interior amb l'adult i el centrament.
Etapa 1 – La connexió amb l'adult.
Reserva tres espais alineats com al diagrama (1, 2 i 3). En aquest model de teràpia de les ferides emocionals partim sempre d'un estat de centrament. És el que assenyala el punt 1.
Reparentalitzar el nen interior significa atendre'l des del nostre adult.
Des d'aquesta posició, tens davant teu la representació del teu jo amb la ferida emocional. Llavors, plenament centrat i ressonant des del teu centre li dius: "Encara que tinguis aquesta ferida emocional, t'accepto i t'estimo completa i profundament”.
Ara passa a ocupar la posició 2, tornat de cara a la posició 1. Rep al teu centre la declaració del teu jo a 1.
Gira 180º mira a la posició 3. Aquesta posició representa una situació o persona/es que estimulen aquest dolor. Escull una situació que hagis viscut, una persona que t'incomodi..., però que sigui real. A la teràpia de les ferides emocionals és important mantenir sempre el contacte amb la sensació sentida de centrament. Així que a la posició dos sent el centre i la sensació de la ferida emocional.
És important destacar que és probable que la sensació de ferida i el centre ocupin el mateix lloc somàtic. En aquest cas procura contenir, des del centre, la ferida respirant abdominalment. Inspira i exhala amb lentitud i invertint més temps que en inspirar.
➡ Treballa les teves ferides emocionals amb intel·ligència emocional pràctica: comprèn el que sents, sana des de dins i recupera el teu equilibri. Fes clic i comença a transformar-te avui. 💡
Respira i dirigint-te a la sensació de la ferida parla-li dient-li: “T'accepto i t'estimo completa i profundament. Agraeixo els teus ensenyaments". Apuntar (ara o després) les percepcions que, com a ensenyaments, apareixen al contacte amb la ferida.
Al mateix espai, i dirigint-te a tu mateix: “Tot i que tinc aquesta ferida, m'accepto i m'estimo completa i profundament”
Al mateix espai, i dirigint la mirada a l'espai 3: “Encara que hagis tocat la meva ferida “M'accepto i m'estimo completa i profundament”
Apunta ara com vius la ferida emocional. També quina serà ara la teva capacitat de resposta i concussions.
Segona etapa en la teràpia de les ferides emocionals. La connexió amb el nen interior.
Com E.p. (experiències prèvies), anota totes les experiències prèvies similars. Ep1 serà experiència prèvia 1 i així successivament amb les xifres. Preferentment experiències de la més primerenca infància.
Posar en pràctica tècniques de centrament
Si, per exemple es tracta d'una ferida emocional d'abandonament, rebuig, traïció etc.… anotar les que guarden similitud. Si són moltes, les més significatives i seleccionar la més recent, la més antiga i una a mig camí.
Des de la posició 2 (adult) dirigir-se a EP1, declarar: “Veig la teva ferida (dolor, sentiment, ràbia...) i t'accepto i t'estimo completament. Ets benvingut. Ets a casa”. És important, a la teràpia de les ferides emocionals, seguir mantenint l'enllaç amb el centre. És una qualitat de l'adult. En aquest cas, la declaració ha de ressonar des del centre.
Col·loca't a la posició Ep1 i, des d'aquest lloc, rep i sent la declaració anterior. Atén la sensació sentida i des del centre respon: "Veig el teu amor i la teva acceptació, les prenc i et dono les gràcies”.
Tornar a la posició 2, rep al centre l'agraïment, atén la sensació sentida. Repeteix, des d'aquesta posició, amb el restant d' experiències prèvies.
Aquest és lesquema bàsic de la teràpia de les ferides emocionals. A destacar, no obstant, que pots establir un diàleg des de la posició dos amb cadascuna de les experiències prèvies.
En la forma pot ser semblant al diàleg de la cadira buida i calenta de teràpia gestalt. Tanmateix hi ha un matís important: La posició 2 (jo adult) aportarà els recursos necessaris que no va tenir l' infant o l' adult en aquell moment. Per aprofundir en aquest diàleg sí que recomano encaridament l'assistència d'un terapeuta.
Etapa 3 – Conclusió.
Col·loca't en un lloc de l'espai que et permeti, amb la mirada, abastar tota la composició. En el diagrama ve representat com a "0 – Metaposició". Deixa la mirada descansant a totes les figures de l'espai. Abarcant tot l'espai que ocupen però sense fixar-te en una o altra concreta.
Podem contagiar-nos de la vitalitat del nen interior.
Imagina que des del teu centre (generalment el pit, estómac o ventre) emergeix un triangle que abasta tota la composició. Reposa a la sensació sentida i declara per a tu mateix: "Jo soc tot això i soc molt més que això". En declarar això, deixa que la teva mirada, desfocalitzada, abasti en el seu camp de visió tot el conjunt.
En aquest punt de la teràpia de les ferides emocionals és molt important accedir a un estat de trànsit generatiu. La declaració es pot repetir tantes vegades com estimes necessàries per integrar-la profundament.
Reposa a la sensació sentida durant uns minuts.
Etapa 4 de la teràpia de les ferides emocionals– Conclusió i síntesi.
Concloure un procés terapèutic amb allò corporal, emocional i cognitiu.
Anota per escrit les conclusions. És possible que hagis de deixar aquest espai obert per anar apuntant en dies successius noves percepcions que poguessin aparèixer. Ara bé, des del principi procura adoptar algun tipus de compromís.
Pot ser una nova actitud o conducta. Per exemple, assajar respostes més assertives, o emprendre algun tipus d' iniciativa, com reprendre una conversa pendent amb algú.
Generalment, després de l'exercici, aquests nous compromisos es fan més lleugers i menys "impossibles".
Insisteixo en allò que he assenyalat. La col·laboració d'un terapeuta en la teràpia de les ferides emocionals augmentarà exponencialment l'efectivitat d'aquest o altres exercicis. Ara bé, si per algun motiu, no pots fer teràpia, aquesta guia pot servir-te per donar-te una petita empenta. Sempre és millor que no fer res.
Fins el proper article, rep una cordial salutació.
www.josepguasch.com
I si durant aquest exercici sorgeix alguna cosa que creus que podries millorar o prefereixes fer-ho acompanyat, no dubtis en contactar amb mi. Mitjançant un procés de teràpia de les ferides emocionals pots harmonitzar molts aspectes de la teva vida.
Telèfon/WhatsApp: 615.56.45.37
Mail: jspguasch@gmail.com
Enllaç per escriure: Sí, vull un procés personal de teràpia de les ferides emocionals.
I si prefereixes abans explorar alguns articles relacionats, aquí tens alguns enllaços complementaris.
Altres articles relacionats: Com sanar les ferides de l'ànima i convertir-les en font de saviesa. Els traumes anímics, la importància de la salut mental i emocional. Intel·ligència emocional i coaching, la combinació perfecta. Com desenvolupar la intel·ligència emocional, claus del llibre de Pau Torrabadella.
Teràpia de les ferides emocionals. Estratègies efectives basades en coaching, pnl, hipnosi i teràpia del nen interior. Josep Guasch, coach , psicoterapeuta. Consulta de coaching i psicoteràpia a Sabadell i online. Tallers i cursos de superació personal, eminentment pràctics, a Sabadell