Les emocions als homes, consulta de psicoteràpia i coaching a Sabadell i online.
Sentim el que creiem que sentim?
A molts homes ens van ensenyar des de nens que la tristesa ens feia semblar febles. També vam aprendre que sentir por era cosa de covards. En general, qualsevol emoció que mostrés vulnerabilitat semblava estar prohibida. No obstant això, l'enuig, la indiferència o la ironia sí que estaven permeses. O almenys consentides, especialment a l'edat adulta. Pots veure quelcom més al següent article:
Què ens passa als homes amb les emocions? Intel·ligència emocional i masculinitat
Amb el temps, aquestes regles es poden convertir en una forma automàtica de relacionar-nos amb les nostres emocions. Quan apareixen el dolor o la incertesa, posem en marxa mecanismes que vam aprendre fa anys. Mecanismes imposats sibil·linament pel patriarcat.
Així, per exemple, canviem tristesa per ràbia, por per indiferència o inseguretat per ironia. Així vam aprendre molts homes a protegir-nos. El problema apareix quan confonem aquesta protecció amb la nostra veritable manera de sentir.
No obstant això, aquestes emocions en els homes no desapareixen perquè intentem amagar-les. Segueixen aquí, encara que aprenguem a expressar-les d'una altra manera. Gestionar-les tampoc no significa reprimir-les.
Significa aixecar el capó de la nostra ment i observar què està passant a sota. Quin sentiment legítim estem intentant amagar per sota de, per exemple l'enuig?
El parany de la substitució: com expressem les emocions els homes en realitat
Les emocions reprimides no desapareixen. Sovint queden amagades darrere d'altres que hem après a expressar amb més facilitat. Aquí apareix la substitució emocional. Una emoció permesa ocupa el lloc de l'altra que hem après a considerar inadequada, incòmoda o perillosa.
Podem mostrar enuig quan realment sentim por. També podem aparentar indiferència quan alguna cosa ens ha dolgut profundament.
Aquesta substitució ens pot protegir durant un temps. No obstant això, també dificulta la nostra expressió emocional i les nostres relacions. Fins i tot pot allunyar-nos de les persones que més estimem.
El pas de la vulnerabilitat a l'enuig: homes i emocions prohibides
Imagina que el dolor és una ferida oberta. En comptes de curar-la, col·loquem a sobre una armadura de ferro. La ferida segueix aquí. Simplement, hem deixat de veure-la. Una cosa semblant pot passar amb els homes i les emocions.
La por i la tristesa es converteixen en emocions prohibides. En canvi, reaccionem amb ira, indiferència o distanciament. Però aquestes emocions o sentiments substitutius amaguen una cosa molt diferent.
Darrere d'un home furiós hi pot haver un home ferit. També hi pot haver algú espantat, frustrat o aclaparat. La gestió emocional comença quan som capaços de mirar sota aquesta primera reacció. No es tracta d'eliminar la ràbia. Es tracta de preguntar-nos què substitueix la tristesa.
Per saber més sobre homes i emocions pots veure el següent article:
Tristesa i por, per què els homes es riuen quan ho veuen en la dona?
Per què ens costa tant l'expressió emocional als homes
No vam néixer sent roques fredes i infrangibles. Molts vam aprendre determinats patrons emocionals mentre creixíem. L'expressió emocional en homes està molt condicionada per la socialització masculina i les normes de gènere. Des de petits podem rebre missatges sobre com s'hauria de comportar un home.
«No ploris».
«Sigues fort».
«No tinguis por».
«Has de poder tu sol».
Aquestes frases semblen petites. No obstant això, repetides durant anys ens poden ensenyar quines emocions podem mostrar i quines hem d'amagar. Per això, obrir-nos sincerament pot resultar difícil fins i tot quan volem fer-ho.
El pes dels mandats socials: masculinitat i emocions
L'estereotip de l'home fort, distant i fred s'ha relacionat tradicionalment amb determinades idees sobre la masculinitat. Molts vam aprendre a contenir el plor i amagar les nostres inseguretats. També vam aprendre que demanar ajuda podia interpretar-se com un senyal de feblesa. Aquesta visió de la masculinitat pot resultar asfixiant.
Ens exigeix semblar sempre forts, segurs i resolutius. Com a conseqüència, amaguem la nostra vulnerabilitat masculina. És com portar una motxilla plena de pedres. Al principi pots suportar-la. Després pesa cada cop més. Fins que un dia descobreixes que portes anys carregant alguna cosa que mai vas necessitar portar.
Plorar no ens fa menys homes. Reconèixer que alguna cosa ens fa mal tampoc. Acceptar la nostra vulnerabilitat pot ser una forma de valentia emocional. També és un pas important per desenvolupar una major intel·ligència emocional.
La intel·ligència emocional en homes
La bona notícia és que podem aprendre altres maneres de relacionar-nos amb allò que sentim. La intel·ligència emocional en homes es pot desenvolupar i entrenar-se. En aquest article no aprofundeixo en el terreny teòric. Prefereixo oferir una explicació senzilla, propera i pràctica.
Veurem diversos exemples quotidians. Si ets home, potser et reconeguis en algun.
Si ets dona, probablement puguin ajudar-te a comprendre certs patrons relacionats amb els homes i les emocions.
Aquests exemples no pretenen justificar comportaments tòxics. Tampoc no signifiquen que tots els homes reaccionem igual. Són un punt de partida per construir una masculinitat més empàtica, inclusiva i emocionalment honesta.
I finalitzarem l'article amb uns exercicis pràctics.
I, per descomptat, si vols un procés personal pots contactar amb mi. En la modalitat presencial a:
Josep Guasch, psicoteràpia i coaching
C / Les Valls 28; 4º-5ª
08201 Sabadell
I per descomptat també online
Telèfon/WhatsApp de contacte: 615.56.45.37
Formulari de contacte.: Sí, vull informació sense compromís sobre un procés personal.
Comencem amb una brevíssima introducció teòrica i situacions quotidianes.
El mecanisme ocult: què és una emoció substitutiva
L'Anàlisi Transaccional clàssic utilitza un concepte especialment interessant: la emoció substitutiva o "racket" (“racket” en llibres especialitzats). Una emoció substitutiva reemplaça una altra que hem après a amagar o evitar. També podem parlar de sentiment substitutiu, emoció apresa o emoció de substitució.
Allò que s'amaga després de l'aparença
La idea és més senzilla amb un exemple:
Imagina que de nen ploraves quan senties por. Potser algú responia: «Els homes no ploren». En canvi, quan reaccionaves amb enuig, ningú qüestionava el teu comportament. O, almenys, no tant.
Amb el temps pots aprendre una regla emocional molt senzilla: mostrar por no està permès, però enfadar-se sí. Però la por no desapareix, continua existint. El que canvia és la manera d'expressar-ho. Per comprendre aquest mecanisme hem d'observar la socialització masculina.
Algunes normes de gènere relacionen la masculinitat amb la duresa, l'autosuficiència i el control emocional. Quan interioritzem aquestes regles, determinades emocions ens poden semblar inacceptables. Aleshores apareix la repressió emocional.
Aquesta restricció de les emocions en els homes no sorgeix del no-res. Es pot aprendre durant la infància i reforçar-se socialment durant anys. Així es construeix un patró emocional après. L'emoció permesa funciona com un escut. Ens protegeix del que hem après que no hem de mostrar. No obstant això, aquest mateix escut ens pot impedir entendre què sentim realment.
Les quatre rutes ocultes de les emocions masculines
Per comprendre com expressen les emocions els homes, podem observar algunes situacions quotidianes.
Evidentment, cada persona és diferent. Dos homes poden reaccionar de maneres completament diferents davant de la mateixa experiència.
Aquests exemples tampoc no descriuen tots els homes. Mostren possibles formes de substitució emocional relacionades amb determinats aprenentatges i models de masculinitat.
1. Homes i emocions, quan la por es disfressa de ràbia o desafiament
La por pot resultar difícil d'acceptar dins de certs models tradicionals de masculinitat. Imagina que un home tem perdre la feina. No sap què passarà amb el futur. Tampoc no sap com afrontarà les seves responsabilitats econòmiques. Té por.
No obstant això, la seva resposta automàtica pot ser la ràbia. Aleshores exclama: «Aquesta empresa és una porqueria! Són uns incompetents!».
Davant d'una situació perillosa pot passar una cosa semblant. En lloc de reconèixer la por, respon: «Por jo? som-hi».
La inseguretat davant d'un altre home també es pot transformar en menyspreu. Aleshores afirma: «Aquest tipus és un complet imbècil». Fins i tot la por per una filla es pot convertir en una necessitat excessiva de control.
En tots aquests casos, la ràbia o el desafiament poden funcionar com una emoció encobridora. La por segueix a sota, encara que no s'expressi directament.
No obstant això, reconèixer-ho no significa tornar-se feble. Significa comprendre millor el que realment ens està passant.
2. El pas de la tristesa a la ira o la hiperactivitat
La tristesa ha estat una de les emocions en els homes més castigades per determinats models tradicionals. Pensem al final d'una relació. La ruptura pot provocar tristesa, sensació de pèrdua i solitud. No obstant això, reconèixer aquest dolor pot resultar molt difícil.
Aleshores apareix la ira com a emoció secundària. L'home diu: «Estic emprenyat per tot el que vaig fer – o el que em va fer». Però potser no només està enfadat. Potser estigui profundament trist.
També pot caure a conductes evasives com el consum d'alcohol. I aquesta conducta provocar una falsa alegria.
Perdre una amistat important també pot generar una falsa indiferència. «M'és igual, cadascú fa la seva vida», respon. No obstant això, sí que li importa.
Una cosa semblant pot passar davant una mort. La tristesa es pot transformar en hiperactivitat. La persona organitza el funeral, truca a familiars i resol tots els problemes. No s'atura. Mantenir-se ocupat evita temporalment el contacte amb el dolor. Però tard o d'hora aquest dolor necessita un espai.
Reconéixer la tristesa forma part d'una gestió emocional més saludable.
3. La necessitat d'afecte convertida en burla
L'expressió emocional en homes també es pot complicar quan parlem d'afecte. Tots necessitem sentir-nos estimats, valorats i cuidats. No obstant això, demanar afecte suposa mostrar vulnerabilitat. Alguns homes hem après que aquesta vulnerabilitat masculina és incòmoda o poc acceptable.
Per això, davant la parella podem adoptar una actitud freda o distant. Diem: «Fes el que vulguis». Després ens allunyem. Però potser el que realment volíem dir era una cosa molt diferent. Per exemple «Necessito sentir que t'importo».
Entre amics també hi pot haver un afecte profund que costa expressar directament. Una abraçada afectuosa pot resultar incòmode quan mai no vam aprendre a mostrar aquest tipus de proximitat entre homes. Aleshores apareixen les bromes, les burles lleugeres o els insults amistosos. De vegades diem rient allò que no sabem expressar seriosament.
Aquesta substitució emocional permet mantenir el vincle sense mostrar obertament la nostra necessitat d'afecte. No obstant això, també pot limitar la intel·ligència emocional en homes. Ens impedeix expressar una cosa tan humana com voler i sentir-nos estimats.
4. Amagar la vulnerabilitat després de l'atac o la superioritat
La vulnerabilitat pot resultar incòmoda quan hem après a relacionar-la amb la feblesa. Imagina que un home comet un error davant d'altres persones. Pot sentir vergonya, inseguretat o por al judici aliè. Però reconèixer-ho resulta difícil. Aleshores respon atacant: «Ningú em va explicar correctament el que calia fer!».
L´ascens professional d´un company pot despertar inseguretat. En lloc de reconèixer-la, aquesta emoció es pot convertir en competitivitat o menyspreu. «Tampoc no és tan bo», pensem.
Una cosa semblant pot passar durant una conversa. No conèixer un tema pot generar vergonya. Per amagar-la, algú adopta una actitud d' aparent superioritat.
La por del rebuig amorós pot seguir la mateixa ruta. En comptes d'admetre interès i inseguretat, mostrem indiferència. «Tampoc no m'interessava tant», ens diem.
Aquestes respostes poden protegir la nostra autoestima durant uns minuts. No obstant això, dificulten una regulació emocional sincera. La gestió emocional en homes també implica aprendre a tolerar aquests moments de vulnerabilitat.
El permís emocional: clau per a l'alfabetització emocional als homes
Podem aprendre a canviar aquests patrons encara que no ho aconseguim un dia per l'altre. No consisteix a passar d'amagar les nostres emocions a explicar-ho tot a tothom el que sentim. Es tracta d'ampliar el nostre repertori emocional.
Necessitem permetre'ns sentir allò que abans rebutjàvem automàticament. Aquest procés forma part de l'alfabetització emocional.
De la substitució a l'acceptació: el camí cap a la gestió emocional en homes
El primer pas consisteix a anomenar el que sents. Sembla senzill, però no sempre ho és. Si estàs trist, intenta reconèixer-ho sense jutjar-te. Si tens por, pregunta't què està provocant-ho. Potser descobreixis que darrere de l'enuig hi ha tristesa. Potser sota la indiferència trobes por del rebuig. O potser darrere d'una broma constant hi hagi una necessitat d'afecte difícil d'expressar.
L' acceptació emocional necessita pràctica i paciència.
Quan notis que estàs a punt d'explotar, atura't uns segons. Respira. Després, intenta trobar paraules per a aquest nus que tens dins. Parlar amb algú de confiança també et pot ajudar. Posar paraules a una emoció sol fer-la més comprensible. (1)
Així comença una gestió emocional més conscient. A poc a poc, aquesta pesada armadura pot deixar de ser necessària.
A continuació un exercici senzill que podem anomenar «El permís emocional masculí». El seu objectiu és identificar l'emoció encobridora i descobrir quin sentiment es pot amagar a sota.
Pas a pas per a una veritable gestió emocional
Primer, identifica alguna cosa què va passar i et va mobilitzar emocionalment.
Després, observa què vas mostrar cap a fora. Potser vas reaccionar amb enuig, indiferència, sarcasme o superioritat.
Ara fes-te una pregunta senzilla: Què hi havia a sota?:
Por?
Tristesa?
Vergonya?
Necessitat d'afecte?
Sensació de rebuig?
No intentis respondre massa ràpid. De vegades necessitem temps per reconèixer una emoció que portem anys evitant.
Després, identifica quina emoció permesa vas utilitzar com a escut.
El següent pas consisteix a descobrir el mandat après que va poder bloquejar l'emoció original. Potser apareixen missatges coneguts:
«Els homes no ploren».
«Has de ser fort».
«No pots tenir por».
«Resol-ho tu sol».
«Mostra't indiferent, imperturbable".
En treure'ns les màscares, apareixem tal com som
Finalment, intenta comunicar el que passa des d'una posició adulta. Per exemple: «Estic enfadat, però també estic trist i tinc por». La frase sembla senzilla. No obstant això, representa un canvi enorme.
Ja no necessitem triar entre sentir ràbia o reconèixer la nostra vulnerabilitat. Podem acceptar totes dues experiències i comprendre què intenta dir-nos cadascuna. Aquí comença una gestió emocional més conscient.
Les emocions als homes no necessiten una nova llista de prohibicions. No hem de canviar «els homes no ploren» per «els homes no s'han d'enfadar mai».
L'enuig també pot ser legítim. La diferència és reconèixer quan expressa realment una vulneració dels nostres límits. O la reacció a una situació injusta. Però hem de diferenciar quan funciona com una emoció de substitució.
“No empenyis el riu doncs flueix sol” (Fritz Perls)
La gestió emocional en homes no consisteix a eliminar l'enuig, la por o la tristesa. Consisteix a reconèixer-los, comprendre'ls i expressar-los sense fer-nos mal ni danyar els altres.
Tampoc necessitem imposar una nova forma correcta de sentir. Més aviat es tracta de sentir allò que realment sentim; ser qui realment som.
Necessitem ampliar les nostres possibilitats. Podem sentir por i continuar sent valents. Plorar i continuar sent forts. Podem necessitar afecte sense sentir-nos febles. Dir «això m'ha dolgut» sense amagar-ho darrere un atac.
Aquí comencen a trobar-se d'una altra manera els homes i les emocions. Quan deixem de considerar certes emocions incompatibles amb la masculinitat, guanyem llibertat emocional. També milloren la nostra expressió emocional, les nostres relacions i la nostra capacitat per comprendre'ns. Potser aquest sigui el veritable canvi.
Les emocions en els homes deixen de ser una cosa que hem d'amagar. Passen a ocupar el lloc que sempre els va correspondre: formar part de la nostra experiència humana.
I ara, Quina emoció estàs amagant?
Potser el següent pas no és aprendre res de nou. Potser és deixar d'amagar alguna cosa que ja és dins teu. Pensa en la darrera vegada que vas reaccionar amb ràbia, indiferència o ironia. Què hi havia realment a sota?
No necessites respondre ningú. Comença per respondre't a tu. La propera vegada que aparegui aquesta armadura, prova alguna cosa diferent. Abans de reaccionar, fes-te una sola pregunta: «Què sentiria si no hagués de demostrar res?» Potser la resposta et sorprengui.
I potser aleshores comenci una forma més lliure de viure les teves emocions.
I si tries sentir-te acompanyat en aquest procés pots contactar amb mi. Visites presencials (a Sabadell) i també online.
Josep Guasch, psicoteràpia i coaching
C / Les Valls 28; 4º-5ª
08201 Sabadell
I per descomptat també online
Telèfon/WhatsApp de contacte: 615-.56.45.37
Formulari de contacte: Sí, vull informació sense compromís sobre un procés personal.
www.josepguasch.com
Anterior article: Sents que explotaràs? La veritat oculta sobre les emocions reprimides
Anterior article relacionat: Masculinitats crítiques: Ser home en igualtat i llibertat
(1) Aquest mecanisme conegut com “etiquetatge afectiu” ha estat estudiat per la neurociència. Bàsicament anomenar una emoció “deriva” l'excitació de l'amígdala cerebral a l'escorça prefrontal. L'amígdala és el sistema d'alarma del cervell. L'escorça prefrontal afavoreix la regulació racional. La participació d‟aquestes dues estructures cerebrals afavoreix una resposta més integrada.
Les emocions als homes, consulta de psicoteràpia i coaching a Sabadell i online.