Com regular les emocions amb paraules. Millorar la intel·ligència emocional amb el llenguatge

Com regular les emocions amb paraules. Beneficis de l' etiquetatge afectiu en la salut mental, consulta a Sabadell i online.

Segur que has escoltat aquesta expressió: "respondre en comptes de reaccionar". Això significa que en lloc de deixar-nos portar per un impuls immediat, processem el que sentim abans d'actuar. Però.... és això així de fàcil? Hi ha realment una forma senzilla d'aconseguir-ho?

En aquest post examinarem com regular els sentiments amb paraules. Perquè sí, podem millorar la intel·ligència emocional amb el llenguatge. I això ho podem fer mitjançant una tècnica senzilla, tan senzilla que sembla impossible. Es tracta de l'anomenat Etiquetatge afectiu.

Què és l'etiquetatge afectiu? O com regular les emocions amb paraules.

L'etiquetatge afectiu és una tècnica de regulació emocional avalada per la neurociència. Consisteix en nomenar amb paraules precises el que sentim en un moment determinato. És a dir, posar en paraules el que ens passa emocionalment.

Com funciona el cervell?

Quan etiquetem un sentir (per exemple, en dir “sento ansietat” en lloc de simplement experimentar un malestar), s'activa el còrtex prefrontal ventrolateral dret, una regió del cervell associada al llenguatge i al control cognitiu.

Al mateix temps, es redueix l'activació de l'amígdala. Aquesta és l'estructura clau en la resposta emocional i la por.

Dit d'una altra manera: posar nom al que sentim, ens ajuda a calmar-nos. I això és així perquè disminueix la resposta reactiva del cervell i ens permet abordar el que sentim amb més claredat i control.

Beneficis d' aquesta tècnica de regulació emocional.

1. Redueix la intensitat de les emocions.
En posar-li nom, disminueix el seu impacte en nosaltres.

2. Millora la regulació emocional.
Ens ajuda a processar-les en lloc de deixar-nos arrossegar per elles.

3. Disminueix la reactivitat.
Ens permet respondre en lloc de reaccionar impulsivament.

4. Afavoreix la introspecció i l' autoconeixement.
Posar paraules al que sentim ens ajuda a conèixer-nos millor i a entendre què necessitem.

5. Millora la comunicació interpersonal
Expressar els nostres món emocional amb claredat ens ajuda a connectar millor amb els altres i evitar conflictes.

Com regular les emocions amb paraules?

1 PAUSA ABANS D' ACTUAR
Si alguna cosa et genera un sentiment intens, fes una pausa conscient. Respira profund i un moment.

2 NOMENA LA TEVA EMOCIÓ
Pregunta’t: Què estic sentint exactament?
Utilitza paraules específiques: “Estic frustrat”, “Em sento ferit”, “Sento ansietat”.

Sigues específic. En lloc de “em sento malament”, prova una cosa més precisa: “Estic ansiós perquè no sé com sortirà la reunió”.
Si és difícil identificar l'emoció, utilitza una roda d' emocions per ajudar-te. Al peu d'aquest article trobaràs un senzill glossari.

En resum: sentir ≠ ser dominat pel que sentim. L'etiquetatge afectiu ens ajuda a gestionar les nostres emocions en lloc que elles ens gestionin a nosaltres.

Les sis emocions bàsiques i la seva família.

Si et costa assignar un mom a les emocions , adjunt un senzill llistat de 6 emocions bàsiques i les associades. No és l'únic model emocional, Pren-ho simplement com a referència:

💡 Viu una experiència profunda que connecti la ment, cos i emoció per al teu benestar durador 😆

1. Ràbia (Ira, enuig, fúria)

Frustració, Indignació, Ressentiment, Irritació, Enuig, Hostilitat.

2. Tristesa (Melancolia, pesar, aflicció)

Nostàlgia, Desconsol, Soledat, Desesperança, Abatiment, Culpa.

3. Alegria (Felicitat, júbil, plaer)

Gratitud, Amor, Entusiasme, Eufòria, Satisfacció, Serenitat.

4. Por (Ansietat, inquietud, terror)

Preocupació, Pànic, Inseguretat, Desconfiança, Vergonya, Tímid.

5. Sorpresa (Estranyesa, desconcert)

Curiositat, Admiració, Incredulitat, Confusió, Alleujament, Perplexitat.

6. Fàstic (Repulsió, aversió, desgrat)

Menyspreu, Molèstia, Decepció, Odi, Intolerància, Menysprear.

Conclusió

Com normalment dic, no es tracta d'un remei màgic. El món emocional és complex i multifactorial. Ara bé, sí que és una eina que té una utilitat molt pràctica a l'hora de gestionar emocions i sentiments. I és, alhora, senzilla.

Al següent article veurem com podem ampliar una mica més aquest model.

 

www.josepguasch.com

 

Anterior article: Presentació a Sabadell de la comunitat d'homes per a la cura de la vida
Següent article: Els valors del patriarcat i el seu impacte en la societat contemporània.
Següents articles relacionats:
Intel·ligència emocional: 15 claus per al teu creixement personal i professional
Llum de gas emocional: la subtil manipulació que destrueix la teva confiança sense que ho notis
Curs pràctic d'intel·ligència emocional a Sabadell: aprèn a gestionar emocions, reduir ansietat i millorar el teu benestar personal
Els Pseudo-sentiments i la seva relació amb la intel·ligència emocional.

 

Com regular les emocions amb paraules. Beneficis de l' etiquetatge afectiu en la salut mental, consulta a Sabadell i online.