ex fumador. Raons per deixar de fumar a Sabadell, Terrassa i online. Consulta de coaching i psicoteràpia
Imagina despertar un matí sense aquesta necessitat urgent de fumar, respirant fons i sentint-te lliure, propietari del teu benestar. Si alguna vegada t'has dit "vull deixar de fumar" però l'intent es va convertir en una recaiguda, aquest article és per a tu. Perquè tu, ex fumador en potència, mereixes alguna cosa millor que viure entre cendres d'ansietat i fum de frustració.
Aprèn eines poderoses dels qui van vèncer el tabaquisme sense caure en la culpa ni el sacrifici extrem. Descobreix com deixar de fumar es transforma en una victòria personal, en una història d'empoderament que et convida a imaginar: Com seria la teva vida si deixes el tabac avui?
Prepara't per llegir el que podria ser el primer capítol de la teva nova història com a ex fumador. No estàs sol, i sí, és possible.
I si aquest fos l'últim dia que el tabac controla la teva vida?
Desavantatges de seguir fumant i avantatges de deixar de fumar, ex fumador.
El tabaquisme i les seves conseqüències és un tema àmpliament documentat. Les raons per deixar de fumar, els òrgans que afecta i les malalties que provoca, són tan coneguts com els beneficis de deixar de fumar.
En aquest i altres post examinarem com podem utilitzar aquest coneixement per deixar de fumar i alliberar-nos del tabaquisme. Les raons per deixar de fumar són moltes. per diferenciar-les, partirem del conegut sistema de les dues llistes, però avançarem més del que és habitual. A la llista 1 anotarem les consecuencias del tabaquismo. A la llista 2 els beneficis de deixar el tabac. O el que és el mateix, les raons per deixar de fumar . Vegem com:
ex fumador, El teu passat i el teu futur
Comencem per examinar la bretxa entre el passat i el futur. Des del teu moment present, si haguessis de pensar en el passat on situaries a la teva esquerra ... o al teu costat mateix?. ¿I el teu futur?. Si no el tens molt clar, una altra manera de descobrir-ho és: pensa en un record (òbviament del passat) agradable. Cap a on es va dirigir la teva mirada cap a l'esquerra o a la dreta?
La majoria de persones situen el passat cap la seva esquerra i el futur a la seva dreta, però hi ha excepcions. És important doncs que defineixis aquest aspecte que sovint no es té en compte. Imaginem, per exemple, que has localitzat teu passat a la teva esquerra i el futur a la teva dreta.
Llavors, en un sol full i separades per una línia vertical delimitas dues columnes. A l'encapçalament de l'esquerra escriuràs "Fumador - Conseqüències" i en el de la dreta, "Ex fumador - conseqüències". És important que sigui en el mateix full i seguint la teva percepció natural de passat i futur.
En conseqüència, si, al contrari, has localitzat el teu futur a l'esquerra i el passat a la dreta, nombrarás les columnes a l'inrevés de l'exemple, és a dir "Ex fumador - conseqüències" columna esquerra i "Fumador - Conseqüències" columna dreta.
Per què és important respectar aquest ordre?
Imagino que ja sospites el motiu...
Raons per deixar de fumar. Conseqüències tabaquisme, beneficis deixar de fumar.
ex fumador, passat i futur
Seguim amb l'exemple inicial, a la columna de l'esquerra insertarás les conseqüències de seguir fumant. Des qüestions de caràcter psicològic, físic, econòmic, relacional, fins a qualsevol altra que puguis considerar. No cal que ho facis en un dia ni que t'exigeixis completar-lo en una sola vegada. És probable que noves percepcions apareguin durant el procés, pots deixar les llistes obertes i anar anotant si és així.
A continuació, en el formulari ex fumador, reflecteix per cada desavantatge el benefici associat quan deixis de fumar. És a dir, les raons per deixar de fumar. Dona't permís per explaiar-te i anotar possibles avantatges associats. Important, per cada desavantatge apunta un avantatge i en positiu. Per exemple, si un desavantatge és "la meva roba fa pudor", l'avantatge ha de ser "la meva roba fa olor de net i fresca" (en comptes de "la meva roba no fa pudor").
Escriure les anotacions en primera persona, referint-te a tu mateix i en present. Per exemple:
Sí: Em canso en pujar escales. — Faig exercici amb més vitalitat.
No: Cansar-se en pujar escales.— Fer (tampoc "faré") exercici amb més vitalitat
Sí: El meu alè fa mala olor.— El meu alè fa una olor natural.
No: L'alè fa pudor. — L'alè farà millor olor ...(que faci millor olor no és una gran garantia ...)
Tot i que pugui semblar contradictori, és important mantenir aquesta estranya paradoxa, escriure les informacions contràries en temps present. Aquesta tensió d'oposats contradictoris, tendeix a ser resolta pel nostre cervell, però per a això ha de sostenir la contradicció. Més endavant ho veuràs amb l'exercici de la Tensió Estructural. Però ara, de moment, ves avançant en la teva llista de raons per deixar de fumar.
Conseqüències del tabaquisme. Un exemple.
La meva roba i el meu cabell fan olor de fum.— La meva roba i el meu cabell fan olor de fresc i net.
Els meus dents estan tacats de nicotina.— Els meus dents tenen el seu color blanc natural.
Em canso en pujar escales.— Pujo escales amb lleugeresa i normalitat.
El meu alè fa olor de tabac.— El meu alè és fresc i net.
Tusso sovint.— Respiro lliure i profundament
Em costa notar el gust del menjar.— Recupero el gust i els sabors més intensament.
La meva pell té un color i aspecte gris.— La meva pell està brillant i saludable.
Em canso ràpidament quan practico esport.— Practico esport amb vitalitat i energia.
La motivació per vèncer el tabaquisme.
Aquest exercici recopila les raons per deixar de fumar des de dues òptiques. En una columna el que podríem anomenar motivació negativa. És a dir, els perjudicis de ser fumador. A l'altra la motivació positiva, els beneficis de ser un ex fumador.
Generalment la motivació per vèncer el tabaquisme es pot focalitzar en dos moments del temps. Curt termini i llarg termini.
L‟enfocament del curt termini funciona millor durant el primer mes d‟abstinència. Passat aquest període les raons per deixar de fumar és millor que s'enfoquin a llarg termini. I per això l'ideal és la motivació positiva. És a dir, Què aconsegueixo de bo en superar el tabaquisme.
De la mateixa manera, és important, en aquesta segona, etapa mantenir objectius de vida il·lusionants. Que serveixin com un al·licient que pugui anar desplaçant, a poc a poc, el desig de fumar.
No obstant això, és bo mantenir, com a record, els perjudicis. Això ho veurem en el següent article complementari a aquest.
ex fumador. Com treballar amb les llistes
Generalment es recomana llegir cada dia la llista, però només llegir
La riquesa del subconscient com a inspiració per superar el tabaquisme
per llegir produeix poc efecte.
Per maximitzar l'abast de l'exercici recomano que et submergeixis plenament en cada ítem d'informació. Per exemple, si "Estic tossint violentament" (tos de fumador), Com em veig a mi mateix tossint?, Com em veuen els altres? Quins sons vaig sentir al meu pit? Què em dic a mi mateix quan tusso tan violentament? Com em sento emocionalment? Com em sento corporalment després d'un atac de tos? Què em dol? etc.
La contrapartida seria, per exemple, "Estic respirant lliure i profundament" i, de la mateixa manera, submergir-te en l'experiència del que veus, escoltes, el teu diàleg intern, sents…És a dir no anotis simplement, viu plenament les raons per deixar de fumar!
El nostre cervell respon millor quan rep informació amb percepcions sensorials concretes que a la informació conceptual. I aquesta percepció sensorial subjectiva la has d'aplicar tant a una llista com a l'altra, sense excepcions.
Pots llegir el següent article per adonar-te de l'abast d'aquest tipus d'imatges:
Les campanyes antitabac aposten per les imatges aterradores
Com a conclusió, les raons per deixar de fumar són òbvies, encara que de vegades cal visibilitzar-les.
Seguirem treballant en això en el proper article, fins llavors, una cordial salutació.
Recorda les raons per deixar de fumar les has de viure com si ja fossin reals aquí i ara.
Vols sentir-te lliure definitivament?
Vols fer-ho d'una manera segura, amb poca "filosofia" i eines pràctiques?
Demana ara informació, gratuïtament i sense compromís.
Per passar a ser de fumador a ex fumador.
Clic per a visites presencials! I També visites en línia per Skype
Et convido a participar al meu blog ampliant idees. Per exemple, aportant suggeriments o compartint els teus dubtes a l'apartat al peu del mateix.
www.josepguasch.com
Ah!!, i si t'ha agradat i et ve de gust, et convido a compartir l'article. També comentar i / o puntuar amb les estrelles en el resum que trobaràs més avall.
Anteriors articles relacionats: Meditació per deixar de fumar; Deixar de fumar, amb hipnosi i PNL; Deixar de fumar en grup;
Següent article relacionat: Com deixar de fumar, amb la tècnica de la tensió estructural
Estàs interesad@ en un programa personalitzat per ser un ex fumador. O també qualsevol altre procés de coaching i/o psicoteràpia? Contacta amb mi sense compromís!: – Telèfon: 615.56.45.37
– Mail: jspguasch@gmail.com
– Formulari de contacte: Sí, vull un procés de teràpia per deixar de fumar i ser un ex fumador.
Si vols, també pots rebre còmodament la meva News Letter amb tots els articles del bloc. També notícies, activitats, promocions i informació interessant i pràctica: – Sí vull rebre la News Letter
ex fumador, raons per deixar de fumar a Sabadell, Terrassa i online. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia, (Gestalt, PNL, Hipnosi).