Motivación para dejar de procrastinar. Rompe el ciclo de la postergación y desbloquea tu motivación oculta. Josep Guasch, consulta de psicoterapia y coaching en Sabadell y online. Descubre el curso práctico de coaching y pnl, presencial en Sabadell
Cuidado con lo que nos distrae de nuestros objetivos.
¿Te has encontrado alguna vez atrapado en un ciclo interminable de postergación? ¿Sabes que tienes tareas importantes por hacer, pero siempre encuentras una excusa para posponerlas? No estás solo. La excusa típica de dejar para mañana, después, otro momento es un enemigo común que todos enfrentamos en algún momento. Sin embargo, la clave para superarla reside en encontrar la motivación adecuada. En este artículo, exploraremos una estrategia efectiva y consejos prácticos que te ayudarán a descubrir tu motivación para dejar de procrastinar y finalmente tomar el control de tu tiempo y tus objetivos. ¡Sigue leyendo y transforma tu vida hoy mismo!
La PNL y las estrategias mentales.
En Programación Neurolingüística (PNL), definimos una estrategia mental como un conjunto de procesos internos que seguimos para lograr un objetivo. Una definición más técnica es el camino neurológico que siguen las representaciones internas. Piensa en ello como una receta para la mente. Y puede ser de mucha ayuda para encontrar la motivación para dejar de procrastinar.
Estrategias internas orientadas a resultados.
Por ejemplo, cuando decides qué ropa ponerte por la mañana, sigues una serie de pasos mentales: Primero, consideras el clima. En segundo lugar, piensas en las actividades del día. Finalmente eliges algo que te haga sentir cómodo y seguro. Esta puede ser una (de tantas) estrategias mentales para vestirte.
Es como descubrir los pasos que usa tu cerebro para hacer las cosas. Dicho de otro modo “cómo hacemos lo que hacemos”. La PNL se ha ocupado históricamente en estudiar estas estrategias en personas de éxito. De esta manera, podemos replicar esos procesos en nuestras vidas. Y, por supuesto, esto es de aplicación a la hora de encontrar la motivación para dejar de procrastinar. Veamos cómo:
Motivación para dejar de procrastinar, el secreto de los procesos internos.
Imaginemos que te cuesta levantarte por la mañana para hacer ejercicio. En tu interior suceden una serie de representaciones internas o externas, visuales, auditivas y cinestésicas. Además lo hacen en un orden determinado. Son la base de las estrategias mentales.
Según como sea esta secuencia interna decidirás, o bien quedarte en la cama o levantarte para ponerte “manos a la obra”. Si, en tu caso, eres de los primeros, no te preocupes, existen diferentes formas de crear motivación para dejar de procrastinar.
Pero antes es mejor que tomes conciencia de cuál es tu secuencia original. Recordemos que la PNL es el estudio y, por lo tanto, conciencia de la experiencia subjetiva interna. Sólo conociendo el estado actual y sabiendo cómo accedemos a él podremos tener más posibilidades de transformarlo adecuadamente.
Volvamos con el ejemplo (que puedes aplicar a cualquier otra situación). Despiertas y… atendamos a:
- Lo que ves (interna o externamente).
- Lo que oyes (interna o externamente).
- Lo que sientes.
Recuerda que esta no es, necesariamente, la secuencia en orden. Cada situación es distinta.
Por ejemplo: Oyes el despertador (Auditivo externo) Te imaginas sudando y cansándote haciendo ejercicio (Visual interno) Te dices “con lo bien que se está en la cama” (Auditivo interno). Es más que probable que no te levantes a hacer ejercicio.
La Programación Neurolingüística (PNL) ayuda a hacer conscientes procesos inconscientes.
Como podrás observar, esta no es una buena forma de motivarte. Más bien es una estrategia de desmotivación. ¿Qué podemos hacer, en este caso, para construir una estrategia de motivación para dejar de procrastinar hacer ejercicio?
La importancia de: Objetivo, Emociones y Valores
Tanto la PNL como el coaching y algunas corrientes de psicoterapia insisten en la importancia de definir 4 variables. Estas distinciones son de vital importancia para construir la motivación para dejar de procrastinar. A saber:
Metas asentadas en valores sólidos.
1.- Definir clara y específicamente el objetivo. Puede ayudarte a hacerlo este post y los que siguen: Formulación de objetivos, el coaching como herramienta. A poder ser visualizarlo una vez logrado. Robert Dilts, uno de los gurús de la PNL dijo en cierta ocasión que conseguir motivarnos para conseguir un objetivo no siempre es fácil. Pero ayuda mucho tenerlo presente en forma visual (imagen), verbal (definición escueta) y somática (expresión corporal de haberlo logrado).
2.- ¿Cómo me sentiré una vez logrado? Este es otro factor importante para construir una estrategia de motivación para dejar de procrastinar. Nos lleva de lleno al terreno emocional.
3- ¿Qué valores sustentan este objetivo? Necesidades y valores son fuente y base de la motivación.
4.- Mensajes auditivos internos que otorguen dirección. Del tipo “a por ello” o el famoso “vamos” de Rafa Nadal.
Las 5 claves básicas para motivarnos y dejar de procrastinar
Pero hay algo más: En programación neurolingüística existe un concepto clave: Los metaprogramas. Una forma de definir este concepto es el de diferentes distinciones que señalan hacia donde dirigimos la atención.
Así, por ejemplo, podemos tender a pensar en el pasado, el presente o el futuro. Otro ejemplo: Imagina que te ofrecen un trabajo, ¿hacia dónde diriges la atención?: ¿A lo que ganas a final de mes? ¿Al tipo de tareas y funciones según te gusten más o menos? ¿Al ambiente y clima emocional entre compañeros?
Estas diferentes posibilidades, son fundamentales para construir la motivación para dejar de procrastinar. Estas tienen que ver con cada persona, sus valores, creencias, experiencias de referencia etc. En definitiva son variables que determinarán nuestras decisiones.
Examinemos uno de estos metaprogramas, nuclear en la motivación: Objetivo o proceso.
Motivación para dejar de procrastinar, Metaprograma proceso y objetivo
Volvamos al ejemplo anterior: “Oyes el despertador (Auditivo externo). Te imaginas sudando y cansándote haciendo ejercicio (Visual interno). Te dices “con lo bien que se está en la cama” (Auditivo interno)”
Examinemos la segunda representación interna: “Te imaginas sudando y cansándote haciendo ejercicio”. Bajo el punto de vista de la motivación para dejar de procrastinar, podemos hacer una distinción. ¿Nos focalizamos en el objetivo o en el proceso? En este caso la focalización está en el proceso (“te imaginas sudando y cansándote”)
Si te imaginaras el objetivo logrado, te visualizarías más contento, delgado, saludable, ágil etc.…. En función de la intención que te motive a hacer ejercicio. En las estrategias de motivación para dejar de procrastinar no hay reglas fijas. No obstante, salvo que seas un entusiasta del deporte, anima más focalizarse en el objetivo que en el proceso.
La sugerencia es pues, pasar de imaginarte “sudando y cansándote” (proceso) a imaginarte saludable, ágil, delgado, contento…. (objetivo)
La siguiente parte de esta estrategia de motivación para dejar de procrastinar es, casi, obvia. Se trata de la parte auditiva, modificarla por mensajes de ánimo y dirección. Pueden ser del tipo: “A por todas”, “Voy hacia mi objetivo”, “¡Es hora de actuar!” Son solo algunos ejemplos, es famoso el “¡Vamos!” de Rafa Nadal.
Aprender a focalizarse en el objetivo.
Motivación para dejar de procrastinar, otras consideraciones.
Sócrates, el padre de la mayéutica e, indirectamente, del coaching.
El coaching utiliza la pregunta para diferentes objetivos. Uno de ellos es para focalizarnos en las consecuencias positivas de alcanzar el logro. Así pues, algunas de las preguntas que podemos incorporar en la estrategia de motivación para dejar de procrastinar pueden ser del tipo:
¿Para qué lo quiero o qué conseguiré? (Valores)
¿Cómo me sentiré cuando logre este objetivo? (Estado de ánimo)
¿Qué significa este objetivo para mí a largo plazo?
¿Cómo este objetivo refleja mis valores y pasiones?
¿Cuáles son los beneficios que obtendré al alcanzar este objetivo?
¿Qué me diré a mí mismo cuando lo consiga? ¿Qué me dirán mis amigos y personas queridas?
¿Para qué más me va a ir bien conseguir este objetivo? O ¿Qué otros beneficios secundarios conseguiré.
Ya en la órbita de la PNL otras estrategias de motivación para dejar de procrastinar pueden ser:
Construir una imagen atractiva con submodalidades que la hagan más aún.
Asociarse a la imagen/Objetivo. Puedes encontrar una orientación a esta práctica en el artículo: «Cómo vivir una emoción con ecuanimidad. La terapia disociadora»
Motivarse para dejar de postergar, consideraciones finales.
Estos son solamente algunos apuntes para construir motivación para dejar de procrastinar. No olvidemos que la procrastinación es un tema complejo y depende de factores personales. Es decir, no existe una “receta fija” para dejar de postergar.
Por otra parte, postergar es un obstáculo común que todos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, encontrar la motivación para dejar de procrastinar es la clave para desbloquear nuestro verdadero potencial y alcanzar nuestras metas. A través de estrategias como la Programación Neurolingüística (PNL) y el coaching, podemos identificar y modificar nuestros procesos internos para construir una motivación sólida y duradera. Al enfocarnos en nuestros objetivos, emociones y valores, podemos transformar nuestra mentalidad y superar la postergación.
Y hasta aquí el artículo de hoy, seguiré con otros más.
Un cordial saludo,
www.josepguasch.com
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Mail: jspguasch@gmail.com
Teléfono/WhatsApp: 615.56.45.37
Enlace: Sí, quiero un proceso personal de coaching y/o psicoterapia para construir mi motivación para dejar de procrastinar.
… Y ahora me toca a mí…
Y si quieres leer algo más, además de los enlaces ya insertados en el artículo, puedes leer los siguientes:
Autosabotaje y procrastinación, la terapia para dejar de dejar para después. ,
¿Por qué repetimos siempre los mismos patrones de conducta? ,
¿Por qué repetimos los mismos errores y conductas?
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