Motivació per deixar de procrastinar. Trenca el cicle de la postergació i desbloqueja la teva motivació oculta. Josep Guasch, consulta de psicoteràpia i coaching a Sabadell i online. Descobreix el curs pràctic de coaching i pnl, presencial a Sabadell
Cura amb el que ens distreu dels nostres objectius.
T'has trobat alguna vegada atrapat en un cicle interminable de postergació? Saps que tens tasques importants per fer, però sempre trobes una excusa per posposar-les? No estàs sol. L'excusa típica de deixar per demà, després, un altre moment és un enemic comú que tots enfrontem en algun moment. Ara bé, la clau per superar-la resideix a trobar la motivació adequada. En aquest article, explorarem una estratègia efectiva i consells pràctics que t'ajudaran a descobrir la teva motivació per deixar de procrastinar i finalment prendre el control del teu temps i els teus objectius. Segueix llegint i transforma la teva vida avui mateix!
La PNL i les estratègies mentals.
A l' Programació Neurolingüística (PNL), definim una estratègia mental com un conjunt de processos interns que seguim per assolir un objectiu. Una definició més tècnica és el camí neurològic que segueixen les representacions internes. Pensa en això com una recepta per a la ment. I pot ser de molta ajuda per trobar la motivació per deixar de procrastinar.
Estratègies internes orientades a resultats.
Per exemple, quan decideixes quina roba posar-te al matí, segueixes una sèrie de passos mentals: Primer, consideres el clima. En segon lloc, penses en les activitats del dia. Finalment tries alguna cosa que et faci sentir còmode i segur. Aquesta pot ser una (de tantes) estratègies mentals per vestir-te.
És com descobrir els passos que fa servir el teu cervell per fer les coses. Altrament dit "com fem el que fem”. La PNL s'ha ocupat històricament a estudiar aquestes estratègies en persones d'èxit. Així, podem replicar aquests processos a les nostres vides. I, per descomptat, això és d'aplicació a l'hora de trobar la motivació per deixar de procrastinar. Vegem com:
Motivació per deixar de procrastinar, el secret dels processos interns.
Imaginem que et costa aixecar-te al matí per fer exercici. Al teu interior succeeixen una sèrie de representacions internes o externes, visuals, auditives i cinestèsiques. A més ho fan en un ordre determinat. Són la base de les estratègies mentals.
Segons com sigui aquesta seqüència interna decidiràs, o bé quedar-te al llit o aixecar-te per posar-te "mans a l'obra". Si, en el teu cas, ets dels primers, no et preocupis, existeixen diferents formes de crear motivació per deixar de procrastinar.
Però abans és millor que prenguis consciència de quina és la teva seqüència original. Recordem que la PNL és l'estudi i, per tant, consciència de l' experiència subjectiva interna. Només coneixent l'estat actual i sabent com hi accedim podrem tenir més possibilitats de transformar-lo adequadament.
Tornem amb l'exemple (que pots aplicar a qualsevol altra situació). Despertes i… atenguem a:
- El que veus (internament o externament).
- El que sents (internament o externament).
- El que sents (sensació corporal).
Recorda que aquesta no és, necessàriament, la seqüència en ordre. Cada situació és diferent.
Per exemple: Sents el despertador (Auditiu extern) Et imagines suant i cansant-te fent exercici (Visual intern) Et dius “com tan bé que s'està al llit” (Auditiu intern). És més que probable que no t'aixequis a fer exercici.
La Programació Neurolingüística (PNL) ajuda a fer conscients processos inconscients.
Com podràs observar, aquesta no és una bona forma de motivar-te. Més aviat és una estratègia de desmotivació. Què podem fer, en aquest cas, per construir una estratègia de motivació per deixar de procrastinar fer exercici?
La importància de: Objectiu, Emocions i Valors
Tant la PNL com el coaching i alguns corrents de psicoteràpia insisteixen en la importància de definir 4 variables. Aquestes distincions són de vital importància per construir la motivació per deixar de procrastinar. A saber:
Metes assentades en valors sòlids.
1.- Definir clarament i específicament l'objectiu. Pot ajudar-te a fer-ho aquest post i els que segueixen: Formulació d'objectius, el coaching com a eina. A poder ser visualitzar-ho una vegada assolit. Robert Dilts, un dels gurus de la PNL va dir en certa ocasió que aconseguir motivar-nos per aconseguir un objectiu no sempre és fàcil. Però ajuda molt tenir-ho present en forma visual (imatge), verbal (definició escueta) i somàtica (expressió corporal d'haver-ho aconseguit).
2.- Com em sentiré una vegada assolit? Aquest és un altre factor important per construir una estratègia de motivació per deixar de procrastinar. Ens porta de ple al terreny emocional.
3- Què valors sustenten aquest objectiu? Necessitats i valors són font i base de la motivació.
4.- Missatges auditius interns que atorguin direcció. Del tipus "a por ello" o el famós "anem" de Rafa Nadal.
Les 5 claus bàsiques per motivar-nos i deixar de procrastinar
Però hi ha alguna cosa més: En programació neurolingüística hi ha un concepte clau: Els metaprogrames. Una manera de definir aquest concepte és el de diferents distincions que assenyalen cap on dirigim l'atenció.
Així, per exemple, podem tendir a pensar en el passat, el present o l' futur. Un altre exemple: Imagina que t'ofereixen una feina, cap a on dirigeixes l'atenció?: Al que guanyes a final de mes? Al tipus de tasques i funcions segons t'agraden més o menys? A l'ambient i clima emocional entre companys?
Aquestes diferents possibilitats, són fonamentals per construir la motivació per deixar de procrastinar. Aquestes tenen a veure amb cada persona, els seus valors, creences, experiències de referència etc. En definitiva són variables que determinaran les nostres decisions.
Examinem un d'aquests metaprogrames, nuclear en la motivació: Objectiu o procés.
Motivació per deixar de procrastinar, Metaprograma procés i objectiu
Tornem a l'exemple anterior: “Sents el despertador (Auditiu extern). Et imagines suant i cansant-te fent exercici (Visual intern). Et dius “com tan bé que s'està al llit” (Auditiu intern)”
Examinem la segona representació interna: “T'imagines suant i cansant-te fent exercici". Des del punt de vista de la motivació per deixar de procrastinar, podem fer una distinció. Ens focalitzem en l'objectiu o en el procés? En aquest cas la focalització està en el procés (“t'imagines suant i cansant-te”)
Si t'imagines l' objectiu assolit, et visualitzaries més content, prim, saludable, àgil etc..... En funció de la intenció que et motivi a fer exercici. A les estratègies de motivació per deixar de procrastinar no hi ha regles fixes. No obstant això, tret que siguis un entusiasta de l'esport, anima més focalitzar-se en l'objectiu que en el procés.
El suggeriment és doncs, passar d'imaginar-te “suant i cansant-te” (procés) a imaginar-te saludable, àgil, prim, content.... (objectiu)
La següent part d'aquesta estratègia de motivació per deixar de procrastinar és, gairebé, òbvia. Es tracta de la part auditiva, modificar-la per missatges d' ànim i direcció. Poden ser del tipus: "A per totes", "Vaig cap al meu objectiu", "És hora d'actuar!" Són només alguns exemples, és famós el "¡Vamos!" de Rafa Nadal.
Aprendre a focalitzar-se a l'objectiu.
Motivació per deixar de procrastinar, altres consideracions.
Sòcrates, el pare de la majèutica i, indirectament, del coaching.
El coaching utilitza la pregunta per a diferents objectius. Un és per focalitzar-nos en les conseqüències positives d'assolir l'objectiu. Així doncs, algunes de les preguntes que podem incorporar a l'estratègia de motivació per deixar de procrastinar poden ser del tipus:
Per què ho vull o què aconseguiré? (Valors)
Com em sentiré quan aconsegueixi aquest objectiu? (Estat d' ànim)
Què significa aquest objectiu per a mi a llarg termini?
Com aquest objectiu reflecteix els meus valors i passions?
Quins són els beneficis que obtindré en assolir aquest objectiu?
Què em diré a mi mateix quan ho aconsegueixi? Què em diran els meus amics i persones estimades?
Per què més m'anirà bé aconseguir aquest objectiu? O Quins altres beneficis secundaris aconseguiré.
Ja a l'òrbita de la PNL altres estratègies de motivació per deixar de procrastinar poden ser:
Construir una imatge atractiva amb submodalitats que la facin més encara.
Associar-se a la imatge/Objectiu. Pots trobar una orientació a aquesta pràctica a l'article: “Com viure una emoció amb equanimitat. La teràpia dissociadora”
Motivar-se per deixar de postergar, consideracions finals.
Aquests són només alguns apunts per construir motivació per deixar de procrastinar. No oblidem que la procrastinació és un tema complex i depèn de factors personals. És a dir, no existeix una “recepta fixa” per deixar de postergar.
D'altra banda, postergar és un obstacle comú que tots enfrontem en algun moment de les nostres vides. Ara bé, trobar la motivació per deixar de procrastinar és la clau per desbloquejar el nostre veritable potencial i assolir les nostres metes. A través d'estratègies com la Programació Neurolingüística (PNL) i el coaching, podem identificar i modificar els nostres processos interns per construir una motivació sòlida i duradora. En enfocar-nos en els nostres objectius, emocions i valors, podem transformar la nostra mentalitat i superar la postergació.
I fins aquí l'article d'avui, seguiré amb altres més.
Una cordial salutació,
www.josepguasch.com
Estàs llest per prendre el control de la teva vida i deixar de procrastinar d'una vegada per totes ? No esperis més. Descobreix com la motivació per deixar de postergar pot canviar la teva vida. Visita la nostra pàgina web i explora els nostres cursos i tallers de coaching i PNL a Sabadell i online.
O si prefereixes un procés personal per descobrir la teva motivació per deixar de procrastinar, pots contactar amb mi sense compromís per:
Mail: jspguasch@gmail.com
Telèfon/WhatsApp: 615.56.45.37
Enllaç: Sí, vull un procés personal de coaching i/o psicoteràpia per construir la meva motivació per deixar de procrastinar.
… I ara em toca a mi…
I si vols llegir alguna cosa més, a més dels enllaços ja inserits a l' article, pots llegir els següents:
Autosabotatge i procrastinació, la teràpia per deixar de deixar per després. ,
Per què repetim sempre els mateixos patrons de conducta? ,
Per què repetim els mateixos errors i conductes?
Comença avui mateix el teu viatge cap a una vida més productiva i plena!
Motivació per deixar de procrastinar. Trenca el cicle de la postergació i desbloqueja la teva motivació oculta. Josep Guasch, consulta de psicoteràpia i coaching a Sabadell i online. Descobreix els tallers i cursos pràctics de creixement personal a Sabadell