Gestió emocional en dones, consulta d'intel·ligència emocional a Sabadell i online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach .
Reconèixer i acceptar els sentiments genuïns.
Alguna vegada has plorat d'impotència a la feina quan, en realitat, senties una ràbia intensa? Potser les llàgrimes van aparèixer soles, encara que l'emoció que hi havia a sota era molt diferent.
La gestió emocional en dones pot estar condicionada per aprenentatges que comencen molt abans de l'edat adulta.
Des de nenes, moltes dones reben missatges sobre quines emocions poden expressar i quines haurien d'amagar. Aquests mandats socials poden influir en la manera de sentir, interpretar i mostrar el que passa. Per això, aprendre a gestionar les emocions implica alguna cosa més que intentar controlar-les.
Requereix reconèixer-les, comprendre-les i trobar formes saludables de expressar-les. La intel·ligència emocional femenina es pot veure influïda per patrons apresos durant la socialització de gènere. Alguns afavoreixen determinades emocions i en dificulten altres.
Com a conseqüència, una emoció autèntica pot quedar amagada darrere una altra més acceptada socialment. En aquest article veurem com funcionen aquestes emocions substitutes. També explorarem maneres d'identificar-les per desenvolupar més consciència emocional i benestar. L'objectiu no consisteix a controlar tot allò que sentim. Es tracta de comprendre-ho millor i recuperar un major equilibri emocional.
Què influeix en la gestió emocional a les dones?
L'educació emocional en dones comença molt abans d'aprendre a posar nom a les emocions. La socialització de gènere transmet permisos i prohibicions sobre allò que es pot mostrar. Aquests missatges indiquen quines emocions semblen acceptables i quines poden provocar rebuig.
Si vols saber més sobre aquest tema pots veure el següent article:
Mandats del patriarcat cap a la dona, impacte en la salut emocional
La diferència no consisteix que les dones tinguin més emocions. La clau està en els permisos socials que reben per expressar unes emocions o altres.
Per exemple, tradicionalment s'ha permès més que les dones manifestin tristesa, por, afecte, preocupació o culpa. En canvi, expressar ràbia, orgull, desig o ambició pot generar més rebuig.
També es poden penalitzar la satisfacció personal, la fermesa o determinades formes d'assertivitat.
Tot això pot influir en la regulació emocional en dones. Amb el temps, alguns d'aquests aprenentatges es converteixen en respostes gairebé automàtiques. Aleshores podem substituir una emoció per una altra sense adonar-nos.
El mecanisme del “"racket"” en les emocions de les dones
L' Anàlisi Transaccional utilitza el concepte de “"racket"” per descriure un fenomen emocional concret. És una emoció secundària que pot aparèixer en lloc d'una altra emoció més autèntica. Podríem entendre'n el funcionament mitjançant una seqüència senzilla.
– Primer apareix un mandat après que dificulta determinada emoció.
– Després en sorgeix una emoció natural que entra en conflicte amb aquest mandat.
– Finalment, apareix una altra emoció que resulta més acceptable dins aquest aprenentatge.
Aquesta segona emoció funciona com substituta de la primera. No parlem d'equivalències universals ni de mecanismes que apareguin a totes les dones. Són hipòtesis útils per explorar el processament emocional femení. L'autoconeixement permet observar aquests patrons sense jutjar-los. Precisament, la gestió emocional en dones comença moltes vegades amb aquesta observació.
Exemples diaris de la gestió emocional en dones: la ràbia
El maneig de les emocions relacionades amb l'enuig mereix una atenció especial. L'expressió oberta de la ràbia femenina ha rebut històricament una forta penalització social. Per això, algunes dones troben dificultats per reconèixer emocions relacionades amb l'enuig. També poden tenir problemes per expressar-les de manera directa.
Una regulació afectiva saludable no consisteix a eliminar la ràbia. Consisteix a escoltar quina informació aporta i decidir com expressar-la.
Quan l'enuig es transforma en plor i culpa
Imagina que un company de feina et tracta de manera injusta. Potser la teva reacció natural sigui sentir enuig. No obstant això, apareix ràpidament un altre missatge intern: “No siguis agressiva”. També pot sorgir la necessitat de mantenir-te agradable i evitar qualsevol conflicte. Aleshores comences a plorar.
Aquestes llàgrimes poden contenir tristesa, però també una ràbia que troba dificultats per expressar-se. L'emoció no desapareix. Simplement troba un altre camí per sortir.
Un altre exemple pot aparèixer dins de la parella. Imagina que la teva parella incompleix repetidament alguns acords. Tens motius per estar enfadada. No obstant això, de seguida penses que potser estàs sent massa exigent. Aleshores apareix un altre mandat: “Has de ser comprensiva”. La ràbia pot transformar-se en culpa.
Deixes de preguntar-te quin comportament de l'altra persona t'ha molestat. En comptes d'això, comences a preguntar-te què estàs fent malament tu. Aquestes dificultats emocionals en dones poden mantenir situacions que necessiten límits o converses clares.
De l'enuig a la por, la complaença i la preocupació
Suposem que el teu cap fa un comentari clarament ofensiu. La teva primera reacció pot ser de indignació. No obstant això, et fapor que respondre provoqui conseqüències professionals. També pots témer que et considerin una persona conflictiva. Aleshores la ràbia queda desplaçada per la por. En determinats contextos, callar pot ser una decisió racional. La clau és distingir una decisió conscient d'una reacció automàtica.
Pensem ara en un familiar que envaeix repetidament els teus límits personals. Vols demanar-li amb fermesa que deixi de fer-ho. No obstant això, somrius i respons que no passa res. En aquell moment, l' enuig pot transformar-se en una conducta complaent. Darrere sol aparèixer un mandat après: “Sigues agradable i evita els conflictes”.
La gestió emocional en dones també implica revisar aquest tipus de respostes automàtiques. Hi ha una altra possibilitat freqüent. Imagina que la teva parella fa alguna cosa que et perjudica. Al principi notes enuig. No obstant això, de seguida penses que està passant un moment difícil. Comprendre les vostres circumstàncies pot ser saludable.
El problema apareix quan aquesta empatia elimina completament les teves pròpies necessitats. Aleshores l' enuig queda substituït per preocupació cap a l'altra persona.
Autoestima i gestió emocional en dones: la por de brillar
Les emocions i l' autoestima mantenen una relació estreta. A més, els conflictes emocionals no apareixen només davant de situacions desagradables. Les emocions agradables també poden quedar condicionades pels mandats socials. Això passa especialment amb l'orgull, el desig, l'ambició i la satisfacció personal.
Orgull, èxit i la necessitat de falsa modèstia
Imagina que aconsegueixes un èxit professional molt important. Has treballat durant mesos i finalment aconsegueixes el teu objectiu. Sentir orgull seria una resposta completament congruent. No obstant això, quan algú et felicita, respons que tampoc ha estat per tant. Fins i tot pots atribuir el resultat exclusivament a la sort. Darrere apareix un missatge après: “No siguis presumida”. També hi pot haver un altre mandat: “No destaquis massa”. Aleshores l'orgull es transforma en incomoditat o vergonya.
Una saludable gestió emocional en dones també permet celebrar els propis èxits. Acceptar l'èxit no vol dir considerar-se superior als altres. Significa reconèixer l'esforç i gaudir dels resultats.
Una cosa semblant pot passar quan reps una oportunitat professional. Potser t'ofereixen un ascens que realment desitges. No obstant això, en lloc d' alegria apareix immediatament la culpa. Comences a pensar que estàs deixant d'atendre suficientment la teva família. En aquest cas convé diferenciar entre responsabilitat real i culpa apresa.
Ambició, desig i el pes constant de la culpa
De vegades desitgem diners, reconeixement, responsabilitat professional o èxit. No obstant això, determinats mandats socials poden presentar aquests desitjos com impropis. Aleshores una aspiració legítima es pot convertir en vergonya. La vergonya funciona aquí com un mecanisme inhibidor. En lloc de preguntar-te què desitges, comences a qüestionar quina mena de persona ets.
Una cosa semblant pot passar quan vols dirigir un projecte important. Desitges aconseguir aquesta responsabilitat, però apareix una altra idea. “Potser estic sent massa ambiciosa“. L' entusiasme pot quedar substituït per culpa. Per això resulta més còmode dir: “M'han ofert el lloc”. Així evitem reconèixer obertament: “Vull aquest lloc”.
La consciència emocional permet identificar aquesta diferència. Fins i tot la seguretat personal pot patir aquest mecanisme. Saps que tens raó sobre un assumpte tècnic durant una reunió. No obstant això, introdueixes tants dubtes que el teu missatge perd claredat. No vols semblar dominant. Aleshores una seguretat legítima acaba convertida en inseguretat expressada.
Límits, necessitats i gestió de les emocions femenines
Permetre's un espai per examinar el sentir.
El benestar emocional femení també depèn de la capacitat per reconèixer i atendre necessitats pròpies. No obstant això, moltes dones han après a col·locar aquestes necessitats després de les dels altres. Aquest patró pot complicar el maneig de les emocions i la construcció de límits saludables.
El dret al descans i la necessitat pròpia
Imagina que estàs esgotada i necessites unes hores per a tu. No obstant això, immediatament penses que hauries d'estar ajudant altres persones. Una necessitat legítima comença llavors a produir culpa. Darrere pot aparèixer una ordre molt coneguda: “Primer els altres”. Convé preguntar-se si estem realment incomplint alguna responsabilitat. També podem comprovar si, simplement, estem atenent una necessitat pròpia completament legítima.
Una altra situació apareix quan no pots respondre totes les demandes diàries. Saps que necessites descansar. No obstant això, el teu pensament automàtic insisteix: “Hauries de poder amb tot”. Aleshores el cansament genera culpa per estar cansada. El resultat és una doble càrrega.
– Primer apareix el esgotament.
– Després arriba el judici cap a aquest esgotament.
Desenvolupar habilitats emocionals ajuda a identificar aquesta dinàmica i reduir-ne l'impacte.
També el por pot transformar-se en culpa o complaença. Potser no vols assumir determinat risc. No obstant això, et sents culpable per tenir por. O tems perdre algú i respons constantment: “Decideix tu”. L'expressió emocional saludable permet reconèixer aquesta por sense lliurar automàticament les nostres decisions.
Posar límits sense sentir-te una persona dolenta
Aprendre a posar límits mereix una atenció especial dins de la gestió emocional a les dones. Imagina que algú et demana un favor que no vols fer. Vols respondre que no. No obstant això, immediatament apareix la idea que negar-te seria egoista. La necessitat d'autonomia genera culpa. Aleshores acabes dient que sí. Més tard pot aparèixer ressentiment. La seqüència pot ser molt clara: necessitat, culpa, complaença i ràbia. Reconéixer aquest patró permet intervenir abans d'arribar al ressentiment.
Una cosa semblant pot passar amb la tristesa. Estàs passant per un moment difícil, però recordes que altres persones pateixen més. Aleshores comences a sentir culpa per la teva pròpia tristesa. No obstant això, el patiment aliè no invalida les teves emocions.
També podem observar-ho en llocs de responsabilitat. Imagina que dirigeixes un equip i necessites corregir diversos errors. Vols comunicar el problema amb fermesa. No obstant això, temes que et considerin desagradable. Aleshores suavitza tant el missatge que acaba perdent el seu significat. L'assertivitat es transforma així en sobreacomodació.
Ells i nosaltres: diferències en la gestió emocional en les dones
L'expressió emocional pot estar influïda per diferents models de socialització de gènere. Podem imaginar dos patrons tradicionals que funcionen gairebé com a imatges oposades.
La masculinitat tradicional sol penalitzar la vulnerabilitat. Dins aquest aprenentatge, emocions com por o tristesa poden transformar-se en ràbia.
La feminitat tradicional sol penalitzar la agressivitat, l' egoisme o determinades formes de domini. Per això, la ràbia o la ambició poden transformar-se en culpa, tristesa, por o preocupació.
Això no vol dir que homes i dones sentin emocions diferents. Tots podem experimentar un ampli repertori emocional. La diferència es pot trobar als permisos apresos per reconèixer-les i expressar-les. Un exemple mirall ajuda a comprendre'l.
Imaginem que una parella incompleix repetidament un acord. Ell pot experimentar vulnerabilitat, però haver après que mostrar-la significa debilitat. Aleshores expressa ràbia. Ella pot sentir ràbia, però haver après que ha de ser comprensiva. Aleshores apareix culpa.
En un cas, la vulnerabilitat queda substituïda per ràbia. A l’altre, la ràbia queda substituïda per culpa. Són exemples hipotètics, no regles universals.
No obstant això, ens poden ajudar a revisar patrons apresos i millorar el maneig emocional en dones i homes
Primers passos per reconèixer emocions i guarir interiorment
La gestió de les emocions femenines requereix pràctica, curiositat i autoconeixement. Des de la perspectiva de l'Anàlisi Transaccional, podem observar diversos passos.
– Primer, identifica l'ordre après que apareix automàticament.
– Després, intenta reconèixer què emoció estàs experimentant realment.
– Finalment, decideix què resposta resulta adequada per a la situació present.
Així pots evitar respondre només des d'un patró après. Per millorar la gestió emocional en dones, també et pots fer algunes preguntes:
– Quan sentis culpa, pregunta't si hi ha cap enuig que no estàs reconeixent.
– Quan mínimes un èxit, observa si eestàs evitant sentir orgull.
– Quan aparegui por, revisa si estàs intentant protegir-te d'un risc real.
– També et pots preguntar si aquesta por està dificultant posar algun límit necessari.
– Quan somriuries mentre estàs molesta, observa què passaria si expressessis el teu malestar amb tranquil·litat.
Reconéixer emocions no obliga a actuar impulsivament.
– Sentir ràbia no vol dir cridar.
– Sentir por no vol dir fugir.
– Sentir orgull tampoc no significa presumir.
La regulació d'emocions consisteix precisament a ampliar les nostres possibilitats de resposta. La gestió emocional en les dones no busca substituir unes emocions per altres considerades millors. Cerca oferir espai a les emocions autèntiques i comprendre què informació contenen.
Expressar emocions també implica triar com, quan i amb qui volem compartir-les. Aquest aprenentatge enforteix la intel·ligència emocional i pot millorar la nostra relació amb nosaltres mateixes. També pot influir positivament en les relacions personals, familiars i professionals.
El benestar emocional femení comença moltes vegades amb una pregunta senzilla: “Què estic sentint realment?”. Després ens podem preguntar què necessitem i què volem fer amb aquesta emoció.
No necessitem sentir sense límits. Necessitem sentir sense castigar-nos automàticament per fer-ho. Aquest canvi afavoreix una relació més conscient amb les nostres emocions i amb la nostra autoestima. I també ens pot ajudar a viure amb més llibertat, coherència i equilibri emocional.
Si vols portar aquest treball emocional un pas més enllà.
Pots fer-ho de forma pràctica i acompanyada.
Aquest taller d'intel·ligència emocional pràctica a Sabadell proposa aprendre a reconèixer, regular i expressar millor les teves emocions mitjançant exercicis vivencials i eines aplicables al dia a dia.
Descobreix aquí com funciona la formació i què et pot aportar.
Taller pràctic d'intel·ligència emocional a Sabadell
Vols treballar la teva gestió emocional de manera més personal?
Reconèixer i integrar la gamma d'emocions genera equilibri interior.
Reconèixer el que realment sents és un primer pas important. El següent que puguis expressar-ho lliurement i assertivament.
No obstant això, alguns patrons emocionals poden ser difícils d'identificar i superar sense acompanyament.
Si sents que repeteixes determinades reaccions, et costa posar límits o apareix culpa en prioritzar-te, podem treballar-ho junts. A la consulta podràs comprendre millor què hi ha darrere d'aquestes emocions i aprendre noves maneres de relacionar-te amb elles..
Pots sol·licitar ampliació d'informació o una primera consulta a través del formulari de contacte.
Si prefereixes una via més directa, també pots trucar o escriure per WhatsApp per resoldre els teus dubtes. Telèfon/Whatsapp: 615.56.45.37
Fa el primer pas cap a una relació més conscient i amable amb les teves emocions.
Josep Guasch, psicoteràpia i coaching online i presencial
C / Les Valls 28; 4º-5ª
0201 Sabadell
Telf./WhatsApp: 615.56.45.37
www.josepguasch.com
Anterior article relacionat: L'art d'emmascarar allò que sentim: Emocions als homes
Anterior article: Per què la positivitat tòxica fa malbé la teva salut emocional (i com evitar-la)
Gestió emocional en dones, consulta d'intel·ligència emocional a Sabadell i online. Josep Guasch, psicoterapeuta, coach .