PNL per superar l'addicció al tabac. Els nivells neurològics en acció per deixar de fumar. Consulta a Sabadell i online. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia.
Oposats, no contradictoris.
Una de les dificultats per deixar de fumar és el viscut per la persona com una contradicció interna. És a dir, "una part meva vol superar el tabaquisme i una altra no vol fer-ho". I això és especialment visible al terreny de les addiccions.
La programació neurolingüística, d' aplicació tant en processos de coaching com de psicoteràpia, contempla aquesta dificultat. I hi ha un model d'intervenció de PNL per superar l'addicció al tabac que és especialment útil.
Es tracta del model dels nivells neurològics d'aprenentatge i canvi. És una eina per comprendre i estructurar processos de transformació personal. I, alhora, fer-ho des d' un nivell de màxima coherència.
Aquests nivells són: Entorn –> Comportament–> Capacitats–> Creences/valors–> Identitat–> Transpersonal.
Cada nivell representa una capa diferent de la nostra experiència i percepció. I treballar en tots ells pot fer que el reenquadrament del “jo fumador” al “jo no fumador” sigui més robust i sostenible.
Pots ampliar aquest concepte a l'article: “Com és endins és fora”. Tot i que no és imprescindible per comprendre aquesta intervenció de PNL per superar l'addicció al tabac.
Aquí detallo com abordar el reenquadrament des de cada nivell, amb exercicis pràctics:
PNL per superar l'addicció al tabac. El nivell de l' entorn: On, quan i amb qui?
Els activadors d'una addicció.
Amb qui?, On? i Quan apareix l'estímul de fumar? És a dir, persones, lloc/coses i temps.
Aquest nivell s'enfoca en els desencadenants externs de l'hàbit i com adaptar-los per donar suport al nou comportament.
Estratègies:
• Identificar els desencadenants. Llocs, moments i persones que solien reforçar l'hàbit de fumar. Exemple: “Sempre fumo després de menjar a la feina amb el meu company, en Juan.
• Modificar l'entorn o crear noves associacions. Exemples:
– Pots modificar o eliminar elements físics, per exemple cendrers. D'aquesta manera ja no t'evocarà l'hàbit antic.
– Per crear noves associacions pots, si fumes a l'estudi, utilitzar-lo per a un ritual diferent. Preparar-te una infusió, llegir un llibre o pressionar una pilota d'estrès.
El nivell de les conductes o comportaments. Què fas específicament?
Aquí apareixen les accions concretes que la persona realitza. Substituirem l'acte de fumar per comportaments alternatius.
Estratègies:
• Substitució conscient: Quan vulguis fumar, realitza un ritual nou que et doni una recompensa similar. Per exemple unes respiracions conscients.
• Ancoratge: Aquesta és una tècnica clàssica de la PNL per superar l'addicció al tabac. La seva aplicació requereix la col·laboració d'un terapeuta especialitzat. Ara bé, bàsicament es tracta del següent: Recorda, per exemple, un moment de pau. En fer-ho pots, per exemple, fregar les teves mans. Realitza aquest petit ritual diverses vegades, de manera que quedi associat el fregar-te les mans amb un moment de pau.
A continuació, quan vulguis un cigarret, frega't les mans. Si l'exercici es realitza bé, aquest ancoratge de pau minorarà el teu desig.
PNL per superar l'addicció al tabac. Nivell Capacitats: Què saps fer?
Les nostres capacitats es poden desplegar en diferents conductes.
Aquest és el nivell que identifica com fem el que fem. És a dir les habilitats que utilitzem per manifestar conductes. Per exemple, la concentració és una capacitat que podem utilitzar per estudiar, treballar o fins i tot fer esport. Encara que existeixen altres nivells d' intervenció, la PNL per superar l'addicció al tabac, tradicionalment, s'ha enfocat molt en aquest.
Estratègies:
Entrenar l'autoeficàcia: La Programació Neurolingüística parteix d' una pressuposició. El nostre món intern està conformat pel que coneixem com a sistema representacional. Bàsicament vol dir que percebem i processem el món fent servir els nostres sentits i els resumeix en tres principals:
1. Visual (imatges): Penses en el que veus.
2. Auditiu (sons): Processos amb el que sents.
3. Kinestèsic (sensacions/emocions): Sents el que passa.
Pots, si ho desitges, ampliar amb els articles:
– Despertar consciència amb PNL. El sistema representacional.
– Les submodalitats i el creixement personal.
Pots entrenar-te abans de deixar de fumar amb visualitzacions. Bàsicament imaginant-te en una situació de risc (per exemple amb amics que fumen). No obstant això a la teva ment actues de manera diferent. Serviment dels principis de la programació neurolingüística per superar l’addicció al tabac, utilitzaràs tot el sistema representatiu. De manera que quedi implementat amb més eficàcia al teu cervell.
Exercitar la gestió de l'estrès: En general per superar qualsevol addicció és recomanable aprendre aquesta habilitat. Alguns exercicis suggerits:
– Relaxació muscular per a l' estrès.
– Meditació i mindfulness per a ansietat i estrès
– Respiració i relaxació per a ansietat i estrès
– Per què relaxar-se i centrar-se en psicoteràpia i coaching.
El món de les creences i els valors. Per què fem el que fem?
Els límits que ens posem per superar l'addicció al tabac.
A aquest nivell abordem el permís i els límits presents en els nostres comportaments. I també en els processos de canvi i transformació. Des de la perspectiva PNL per superar l’addicció al tabac, treballem amb diverses tècniques, algunes d'elles:
Estratègies:
• Reenquadrar creences limitants: Hi ha moltes maneres de reenquadrar creences limitants en Programació Neurolingüística. Per exemple:
"Si crec que fumar m'ajuda a calmar l'estrès" Puc reenquadrar aquesta creença amb d'altres com: "Puc aprendre a gestionar l'estrès de maneres més saludables", o "Moltes altres persones manegen l'estrès amb tècniques més efectives i menys costoses tant en salut com en diners”
Vull parar atenció aquí sobre certes formes molt simplistes de tractar les creences. La PNL per superar l'addicció al tabac no treballa amb repetir afirmacions contràries a la inicial fins a la sacietat.
Aquest tipus d'"afirmacions positives" poden, en el millor dels casos, assortir efecte a curt termini. Però són, gairebé sempre inútils en el llarg recorregut. Una creença no "se'n va" perquè jo em repeteixi mil vegades el contrari. Aquest tipus de treball requereix un procés interior.
L’abstenir les creences limitants seria similar a “suavitzar” la creença inicial. D'aquesta manera es crea un espai per considerar altres possibilitats.
El nivell valors i creences atorga permís (valors) i límits (creences).
• Considerar la inclusió i jerarquia d' altres valors: Els valors són la font genuïna de la motivació. I per superar aquest hàbit perjudicial cal molta motivació. Precisament per això la PNL per superar l'addicció al tabac treballa, també amb valors. I com ho fa? La pregunta crucial aquí és per a què vull deixar de fumar? O... ¿Quin és L'objectiu després de l'objectiu inicial?
Primer: Fes una llista amb tots els valors que reforcen la idea de superar l'addicció al tabac. Per exemple, llibertat, economia, salut, energia, exemple per als fills....
Segon: Tenint aquests valors presents i revisa durant uns dies com tenir-los en compte per motivar-te a deixar de fumar.
La PNL per superar l'addicció al tabac contempla altres modalitats avançades. Per exemple la "Jerarquia de Valors" que és una adaptació de l'anomenada "Jerarquia de criteris". Ara bé, es tracta d'una tècnica laboriosa per explicar en aquest espai.
La Identitat, la definició secreta (però òbvia) que tenim de nosaltres mateixos.
Quan en programació neurolingüística parlem d'identitat contemplem dos nivells:
– En primer nivell, el jo profund. Metafòricament podem anomenar-lo centre, essència, jo íntim, si mateix, etc.
– En un segon nivell, el rol, jo social, condicionat, estereotipat etc.
La identitat tendeix a identificar-se amb factors externs, modes, robes, tabac…
Les estratègies Han de transformar la forma en què la persona es percep en relació amb l’hàbit de fumar. Aquí tens algunes idees:
La PNL per superar l'addicció al tabac contempla el jo fumador (en principi) des del segon nivell. En certa manera la formulació de l' objectiu inclou, implícita, aquesta identitat. És convenient visualitzar-se "en positiu". Per exemple: “Em visualitzo lliure, enèrgic i saludable (conseqüències òbvies d'haver-se alliberat del tabac)”.
Fer-ho així és millor que dir sóc un "ex fumador". També, es pot anomenar a aquest estat desitjat una "identitat aspiracional".
És desitjable visualitzar aquesta identitat aspiracional en mode dissociat per construir-la (Veure article: Com viure una emoció amb equanimitat. teràpia dissociadora). Això és important per no incórrer en un tipus de dissonància cognitiva que pot conduir a l' autoengany o una incomoditat interna davant l' evident falta de coherència interior.
Es pot explorar entrant (associar-se) i sortint (dissociar-se) d' ella amb una condició. Associar-se no significa "ja ho tinc" com alguns corrents de pensament positiu pretenen. És una forma de treballar amb la imaginació activa per mantenir alta la motivació. Pots, també, en estat associat treballar amb "la pregunta del miracle". Pots aprofundir aquest concepte i treball en els següents articles:
– Coaching i els objectius del cor.
– Investigació i la pregunta del miracle.
El coaching generatiu s'orienta, específicament, al treball amb la identitat.
Altres formes de reforçar aquest exercici són les següents:
Explorar la identitat aspiracional: Definició d' un mateix lliure del tabac. Aquesta definició contempla l' àmbit cognitiu, mental i corporal. Es pot descriure per escrit perquè hi hagi un registre al qual acudir però no ha de ser inflexible. Poden servir d' ajut els articles immediatament abans esmentats.
Declaració d' identitat aspiracional: Davant del mirall reafirma el teu nou jo. Es pot realitzar amb afirmacions del tipus: “Trio la salut i la llibertat”, “Reconec que no necessito fumar per gaudir de la meva vida" etc… A la PNL per superar l'addicció al tabac parlem expressament d'identitat aspiracional. Això per no caure en el parany de la dissonància cognitiva abans ja assenyalada.
En aquest nivell convé conciliar el "jo fumador" amb el "jo no fumador" ja que tots dos formen part de la identitat. La PNL per superar l'addicció al tabac proposa tècniques específiques. Detallar-les en aquest article s' escaparia a la intenció del mateix que proposa una visió global. Tanmateix, el treball comença amb l’acceptació dels dos “jos”. I entendre la intenció positiva de l' “jo fumador”.
PNL per superar l'addicció al tabac, el nivell transpersonal /Propòsit: Amb quina finalitat??
El transpersonal s'utilitza en PNL per superar l'addicció al tabac com un factor motivacional més.
El nivell més alt dels nivells neurològics
connecta el canvi amb un propòsit més gran. Aquí la pregunta és: Com impacta aquest canvi a d'altres o al món?
En aquest nivell, i resumint molt, cal destacar el paper de l'amor. Això implica reflexionar sobre com el deixar de fumar beneficia, també a éssers estimats. Fins i tot pot servir com a exemple a fills, néts, nebots etc.
Dues senzilles estratègies consisteixen:
– Dedicar uns minuts diaris a visualitzar, per exemple, com abandonar l'addicció al tabac et pot permetre passar més temps de qualitat amb els teus éssers estimats.
– En aquest nivell el simbòlic adquireix un pes especial per la seva connexió amb l'inconscient personal o fins i tot col·lectiu. Per aquest motiu un suggeriment és crear o triar un símbol personal que simbolitzi abandonar l'addicció al tabac. Pot ser una cosa senzilla com un anell, penjoll, pedra especial. En definitiva qualsevol cosa que per a tu tingui un significat personal i, alhora, transcendent.
PNL per superar l'addicció al tabac. Conclusió.
Deixar de fumar amb ordre atenent les diferents necessitats personals.
La intervenció PNL per superar l’addicció al tabac sol acabar amb una alineació de nivells. Es tracta d'un treball simbòlic i reflexiu. En el mateix repassem, nivell per nivell, les accions i actitud implementades.
Evidentment, Aquest article sobre com utilitzar la PNL per superar l’addicció al tabac, és orientatiu. Només he pretès presentar una visió global. També dir que aquests mateixos principis es poden fer servir per superar altres addiccions salvant les particularitats de cadascuna. Per exemple alcoholisme, ludopatia , o fins i tot trastorns d'alimentació .
Finalment indicar que per usar amb èxit la PNL per superar l'addicció al tabac l'ideal és fer-ho amb un psicoterapeuta especialitzat.
Fins el proper article, rep una cordial salutació.
www.josepguasch.com
Anterior entrada: Psicoteràpia i Coaching a Sabadell i online: Transforma i Equilibra La teva Vida
Següent entrada: Alliberar-se del parany de l'alcohol. Raons per deixar de beure.
PNL per superar l'addicció al tabac. Els nivells neurològics en acció per deixar de fumar. Consulta a Sabadell i online. Josep Guasch, coaching i psicoteràpia.