Reflexions de fi d'any, coaching online. Josep Guasch, psicoterapeuta i coach a Sabadell i online. Consulta de coaching i psicoteràpia (PNL, Hipnosi, Teràpia Gestalt, Anàlisi Transaccional, Nen interior, curs de coaching i pnl per al dia a dia a Sabadell.)
El que va passar i el que passarà sempre estan entrellaçats en el present.
Crec fermament que no existeix el que anomenem com temps.. Existeix, això sí, el pas dels fets i coses en un ordre determinat. Hi ha l'envelliment cel·lular i diferents configuracions als cossos. Existeixen els nadons, nen i nenes, adolescents, joves, adults, madurs, gent senil i el final del cicle.
I tot i així, només són noms que posem. Hem inventat una quimera anomenada temps i quan acaba un cicle, les reflexions de final d'any.
Comprendre el final del cicle: un moment per mirar-nos realment
Quan arriben les reflexions de final d'any, solem repetir tòpics. Frases que sonen bé, però no comporten cap canvi real.
"Que l'any vinent sigui millor".
"Espero que aquest any s'acabi ja".
"Aquest any m'ha afectat molt".
Aquestes expressions poden semblar innocents. Però amaguen alguna cosa important: la tendència a culpar l'"any" del que experimentem. I quan ho fem, lliurem la nostra responsabilitat. Ens allunyem del nostre poder interior, del nostre creixement personal, i l'oportunitat d'aprendre com tancar els cicles emocionals amb consciència.
Aquest article vol tornar-te aquest poder.. Per això, aquestes reflexions de final d'any et conviden a mirar dins, no al calendari.
El temps no et fa mal: tu crees la teva experiència
El temps no és un jutge. Tampoc un enemic.
El temps és un invent humà, una estructura útil per organitzar la vida. Però no té cap intenció. No sap. No actua.
Quan culpem l'any, en realitat estem evitant participar de la nostra part. La part on triem, reaccionem, creixem o evitem. Acceptar això no fa mal. Allibera.
I fa que aquestes reflexions de final d'any es converteixin en una porta. Una porta a un tancament emocional més profund.
El poder de l'ara: l'únic que tanca cicles és la presència
A l' psicoteràpia, coaching, i sobretot en teràpia gestalt, hi ha un principi essencial:
Només hi ha aquest moment.
Ara és l'únic lloc on et pots transformar.
L'únic espai on pots curar-te.
Aquestes reflexions de final d'any No volen que guardis records com trofeus.. Tampoc que cremis el que has viscut. Busques que ho observis. Que ho sentis. Que ho reconeguis per poder-lo alliberar.
La presència no tanca els cicles automàticament.
Però és l'única clau que obre la porta.
Les tres zones de consciència (segons la teràpia Gestalt)
Tres cercles que representen on centrem la nostra atenció.
Per entendre el teu tancament emocional, és clau reconèixer des d'on et vius:
1. El món exterior
El que veus, escoltes, toques, olores, proves.
Tot el que passa fora de tu.
• 2. El món interior
Les teves sensacions corporals.
Un nus a l'estómac.
Pressió al pit.
Força a les mans.
• 3. El món de la fantasia
Les històries que t'expliques a tu mateix.
Plans. Pors. Hipòtesis.
Tot el que no està passant ara.
Aquestes tres àrees estan entrellaçades. I quan no les observes, pots confondre la fantasia amb la realitat. Per això aquestes reflexions de final d'any són tan necessaries: et donen claredat.
Fantasia gestàltica: un exercici per acomiadar l'any
La fantasia gestàltica consisteix a personificar alguna cosa important per a tu. En aquest cas, l'any que s'acaba.
És una eina utilitzada en teràpia gestalt, coaching profund i processos terapèutics dirigits al creixement personal i emocional. La seva força és que revela allò que projectes fora de tu mateix..
En aquestes reflexions de final d'any, Vull convidar-te a un exercici profund. Un exercici senzill, però ple de veritat. A l' teràpia gestalt, fem servir una tècnica potent: personificar les nostres fantasies per veure què projectem sobre elles. És com entrar en una escena interna i convertir-se en tots els elements importants. un objecte, paisatge, record. O fins i tot un any sencer.
Els nens ho fan sense esforç. S'entreguen al joc. Es transformen en allò que imaginen. I nosaltres també ho podem fer, encara que ens hem oblidat. Aquesta pràctica és una eina valuosa quan busquem com tancar els cicles emocionals i recuperar la nostra responsabilitat personal i creixement.
Ara et proposo una cosa directa i transformadora. Imaginem que l'"Any 2025" et pot parlar. Sí, tal qual. Deixem-li tenir veu. Que expressa el que necessites escoltar.
Busca dos espais. Un per a tu. Un altre per a l'"Any 2025".
Creueu aquesta línia imaginària quan vulguis canviar de paper.
Primer, converteix-te en aquell any. Respira. Sent la seva energia. Parla com si fossis ell. Permet que et digui el que potser no has volgut veure. El que has projectat sense adonar-te'n. Observa el teu cos mentre parles. Observa les teves emocions.
Després torna al teu lloc. Escolta't des d'allà. Deixa que el missatge descansi en tu. No el jutgis. No ho rebutgis. De vegades les sorpreses són just el que necessitem. Ara pots, “parlar a l'any 2025” però però no abans d'haver respirat el seu missatge. A continuació, pots tornar al lloc de l'any que acaba.
Aquest exercici il·lumina les teves reflexions de final d'any perquè revela allò que has posat fora de tu mateix. I et retorna el que és teu. El que pots transformar. El que pots abraçar.
Si el que escoltes et ressona, segueix-lo.
I si no t'ho esperaves, millor encara.
La veritat sempre arriba quan estàs preparat per veure-la.
Evidentment, sempre és millor fer aquest exercici de reflexió de cap d'any amb un terapeuta Gestalt.. Però està bé si ho fas sol.
• Un exemple clar: La història ampliada de la Laura
Laura estava saturada. Va arribar a la sessió amb el cos tens i els ulls cansats..
Ales seves reflexions de final d'any, frases repetides plenes de frustració:
“L'any em va aixafar”.
“No no em va donar res de bo”.
“L'any va ser cruel amb mi”.
El seu terapeuta l'escoltava en silenci..
I després va proposar l'exercici de fantasia gestàltica, utilitzat en psicoteràpia i coaching emocional per ajudar la gent a veure clarament el seu paper en la història que viu.
A l'esquerra, van col·locar l'espai per a "Laura".
A la dreta, l'espai de l'"Any 2025”.
Laura va respirar profundament.. Va tancar els ulls. I va fer un pas cap al costat de l'any.
quan va obrir els ulls, ja no era ella. Era "2025".
La seva veu va canviar. Es va fer més ferma.
—"No t'he fet res".. Jo només era l'escenari. "Vas actuar com sabies".
Després va tornar al seu lloc. Va ser ella de nou.
"Però... va ser difícil", va dir amb una veu fina.
El terapeuta li va demanar que tornés al paper de l'any.
Laura va obeir. Va fer un pas. Va respirar. I va parlar com si fos aquell cicle que tenia tanta por de tancar.:
—"Et vaig mostrar el que vas evitar. Et poso davant del que necessitaves veure. Tu vas fer la resta."
Laura va romandre en silenci.. Li tremolaven una mica les mans..
Però el terapeuta la va animar a continuar.
—“Digues-li una altra cosa. Alguna cosa que necessites escoltar aquest any".
Laura, com "2025", va prendre una altra respiració:
—"No he vingut a destruir-te. He vingut a ensenyar-te les teves ombres. Els teus límits. Els teus desitjos rebutjats. He vingut a mostrar-te on t'has abandonat".
Va tornar al seu lloc. Tornava a ser la Laura..
Les llàgrimes van començar a caure.
—“I per què va fer tant de mal?”?”, va preguntar tremolant.
Va tornar al paper de l'any.
—"Perquè vas créixer. I el creixement fa mal quan resisteixes. No vaig decidir el teu dolor. Ho vas decidir quan no et vas escoltar a tu mateixa".
Laura va tornar al seu lloc.
La seva respiració era diferent. Més profunda. Més conscient.
—“Crec que et vaig culpar per coses que eren meves”., va dir suaument.
Va tornar a fer el pas cap a l'any.
Ara la seva postura era diferent. Més serena.
—"M'has donat el teu poder. M'has carregat amb les teves decisions. Només era temps. Jo era el marc. Però tu vas viure cada moment".
Laura va tornar.
Els seus ulls eren vermells, però brillaven.
—“Així que... no era l'any. "Vaig ser jo".
Una llarga pausa.
L'habitació es va quedar en silenci, com si el temps també volgués escoltar.
El terapeuta li va demanar que fes un últim pas cap a l'Any 2025 per tancar aquest cicle.
Laura va avançar, va respirar i va dir com si fos l'any:
—"Estic llest per marxar. Gràcies per escoltar-me finalment. El que vindrà serà teu, si tu ho tries."
Va tornar al seu seient per última vegada..
Aquesta vegada no va plorar. Va somriure amb una barreja d'alleujament i força..
""Estic preparada per fer-me càrrec", va dir.
I en aquell moment, la Laura va començar a entendre realment com tancar els cicles emocionals de la seva pròpia veu, no per culpa projectada.
Aquell exercici senzill i profund va canviar completament les seves reflexions de final d'any.
Li va mostrar quelcom essencial:
No era l'any.
Era la seva història, el seu camí, la seva responsabilitat.
• Pren la teva responsabilitat: la clau de tot tancament emocional
El nou, l'antic i el present reconciliant-se
Culpar el calendari és còmode.
Responsabilitzar-se és transformador.
Aquestes reflexions de final d'any Et recorden que la vida no et passa "a tu"..
Passa "amb tu".
I tu tries com respondre.
No es tracta de jutjar-te.
Es tracta de veure't.
Abraçar el que has viscut.
Construir un tancament amb honestedat.
Això és creixement personal real.
I un autèntic coaching emocional.
Això és psicoteràpia integradora.
Això és tornar a tu.
• El teu ara és l'únic lloc on es tanca el cicle
No és el calendari, ni desembre, ni tan sols el compte enrere.
Ets tu. La teva visió i responsabilitat. La teva decisió de fer-te càrrec.
Aquestes reflexions de final d'any No volen que siguis perfecte. Volen que siguis conscient. Perquè a partir d'aquí pots canviar. Podtsalliberar el vell. A partir d'aquí pots obrir un nou cicle.
• FAQ: Preguntes freqüents sobre reflexions de final de curs i tancament emocional
• 1. Per què em costa tant tancar cicles??
Perquè una part teva vol avançar, però una altra part té por de deixar anar. La presència ajuda a integrar totes dues.
• 2. Què té a veure la teràpia gestalt amb el final d'any?
La Gestalt et convida a mirar la teva responsabilitat i viure l'ara. Dues claus per tancar cicles.
• 3. Realment ajuden les reflexions de final de curs??
Sí, quan són conscients. Serveixen per reconèixer el que has viscut i assumir la teva responsabilitat.
• 4. Com puc deixar de culpar l'any del que em passa??
Reconeix el teu paper en cada experiència. Mira les teves decisions i omissions amb honestedat.
• 5. Què faig si em fa mal mirar el passat??
Dona't temps. Respira. Fes-ho acompanyat si cal. El dolor també guia.
• 6. Com sé si ja he tancat un cicle?
Quan el que va passar deixa de regir les teves decisions i pots recordar-ho sense tensió.
• Conclusió: No és l'any... ets tu que tornes a tu mateix
Sóc conscient que molta gent reaccionarà amb quelcom com : Això és evident, no és l'any, som nosaltres. Ara bé… Tenim tan clar quan fem servir segons quines expressions?
La llengua no només ens revela, també ens construeix.
Tornar cap a nosaltres mirant-nos amb ulls nous.
Aquestes reflexions de final d'any No són un ritual buit. Són un recordatori.
Un retorn.
Un acte de valentia.
No cal esperar fins al gener.
No necessites que l'any per sigui "bo".
Tot el que necessites és mirar-te amb la veritat.
Allà és on comença el teu tancament.
Allà neix el teu proper cicle.
Fins a la propera, rep una cordial salutació,
www.josepguasch.com
Articles complementaris:
– Fantasies dirigides, i psicoteràpia Gestalt ,
– Continuum de consciència i Teràpia Gestalt,
– El Continuum de consciència i l'adonar-se'n ,
– Terme mitjà i adonar-se'n a Gestalt Teràpia,
– Cultivar la presència, teràpia i auto consciència
Estàs interessat en la gestalt teràpia?
Creus que et pot ajudar?
T'invito a llegir aquest article Què és la teràpia gestalt?
O bé contacta amb mi sense compromís. Consulta presencial a Sabadell i online
Reflexions de fi d'any, coaching online. Josep Guasch, psicoterapeuta i coach a Sabadell i online. Consulta de coaching i psicoteràpia (Assertivitat, lideratge, teràpia de parella, gelosia, ludopatia, depressió, tallers de superació personal a Sabadell, etc……)