Pseudo-sentiments i la seva relació amb la intel·ligència emocional

Els pseudo-sentiments i la seva relació amb la intel·ligència emocional, consulta a Sabadell i online de psicoteràpia i coaching.

 

"Sento que no és el moment", "Sento que ja no m'estima", "El que sento és que no funcionarà". Et sonen aquestes expressions? En realitat, ninguna de las tres está relacionada con sentimientos genuinos. Més aviat són expressions emocionals aparents.

A la nostra cultura, es valora més la manera correcta de pensar (si és que existeix) que la de sentir. Com a resultat, sovint es produeix una falsedat emocional involuntària. En el meu últim article: Com regular les emocions amb paraules. Augmentar la intel·ligència emocional amb el llenguatge, incloc una llista d'emocions. La intenció és ajudar a identificar correctament aquesta experiència psicològica cada vegada que la visquem. I això és de vital importància per identificar com les emocions genuïnes i els pseudo-sentiments afecten les nostres vides. Tant en l'autoconeixement, la comunicació i, fins i tot, la autoestima.

És fàcil confondre sentiments i emocions amb valoracions, interpretacions i creences perquè estan molt interrelacionats en la nostra vida diària. Aquesta distinció és bàsica per desenvolupar habilitats d' intel·ligència emocional. Anem a desglossar-ho:

 

Definició en psicologia de pseudo-sentiment

Abans que res, és important aclarir que en la teoria psicològica no existeix una definició oficial de pseudo-sentiment. Ara bé, s' utilitza en certs enfocaments terapèutics i en l' àmbit del desenvolupament personal. Bàsicament per descriure experiències que no són emocions genuïnes, sinó més aviat altres processos mentals. Per fer la distinció més clara, vegem algunes definicions:

 

Sentiments i emocions

Són respostes internes, fisiològiques i automàtiques que sorgeixen en relació amb el que experimentem. No depèn directament dels nostres pensaments, encara que poden estar influenciats per ells.

Exemples:

• Emoció: Por de veure una estranya silueta a les fosques.
• Sentiment: Tristesa en recordar un moment difícil.

Com podem veure, l'emoció està referida a un fet real ocorregut en el present. El sentiment referit a un record, per tant a un procés cognitiu. Si vols aprofundir més en aquesta diferència entre emoció i sentiment et suggereixo que vegis el següent article:

Com desenvolupar la intel·ligència emocional.

 

Avaluacions, interpretacions i creences.

Són judicis i significats que donem al que ens succeeix. Es basen en la nostra història, valors i creences.

Exemples:

• Avaluació: “Això és injust” (judici sobre una situació).
• Interpretació: “Em va ignorar perquè no li importo” (assignar un significat subjectiu a l' acció d' algú).
• Creença: “Si no aconsegueixo aquest objectiu, significa que sóc incapaç “ (Manera de pensar que intervé en el nostre pensament, sentir i actuar).

 

Com diferenciar sentiments reals de pseudo-sentiments a la pràctica?

1. Feu una pausa i anomena'l: Pregunta’t: Estic sentint alguna cosa o estic interpretant alguna cosa?
   • “Sento ràbia” (sentiment).
   • “Això és injust” (avaluació).
2. Fixa't en el seu origen i manifestacions:
   Anteriorment vam definir sentiments i emocions com a respostes internes, automàtiques i fisiològiques davant el que vivim. Això significa que:
   • Les emocions solen tenir manifestacions físiques (batecs accelerats, tensió, calor).
   • Les interpretacions, disfressades de pseudo-sentiments, són més mentals i narratives.
3. Reformula: Si pots canviar el que dius i l'emoció segueix present, probablement era una interpretació.
   • “Em va deixar en vist” → (Creença: “No li importo").
   • “Em sento trist perquè volia connectar amb aquesta persona” (sentiment real).

Exercici:

Si t'adones que tens una interpretació en lloc d'un sentiment genuí, intenta reformular-lo en termes emocionals.

 

Com identificar pseudo-sentiments en un mateix

A vegades, en el nostre llenguatge intern ens diem coses com:

– “Em sento incapaç d'aprendre a nedar”. Això, en realitat és una creença: "Crec que no soc capaç d'aprendre a nedar"

– “Sento que ella ja no m'estima com abans”. És una interpretació que fem (que pot ser certa, falsa o ser una mitja veritat).

– “Em sento com si no existís per a ella”. En aquest cas i en els anteriors podem rescatar el sentir real darrere d'aquests pseudo sentiments: Per exemple:

"Em sento frustrat perquè crec que no podré aprendre a nedar". "Em sento trist perquè crec que la meva parella ja no m'estima vol" "M' entristeix pensar que no existeixo per a ella"

 

Practicant amb exemples de pseudo-sentiments en relacions personals

Exemple: Imagina que un amic anul·la una trobada a l’últim minut. Què penses?:

Avaluació/Interpretació:

– “No li importo.”

– "És un informal"

– “Segur que ha inventat una excusa per no veure’m.”

Sentiment/Emoció real: (Algunes alternatives):

– “Em sento decebut/a perquè tenia moltes ganes de veure el meu amic/ga.”
– "Estic trist perquè aquest pla em feia il·lusió".
– "Em sento enutjat/da perquè m'hagués agradat que m'avisés amb anticipació."

 

Com els pseudo-sentiments poden afectar l'autoestima

Els pseudo-sentiments poden ser usats de forma manipuladora en les relacions interpersonals. Aquestes emocions artificials solen portar implícits judicis o acusacions. Això pot generar culpa, obligació o por en l' altra persona. És important estar alerta davant d'aquest tipus de trampes emocionals, doncs poden afectar l'autoestima.

➡ Augmenta la teva autoestima, enforteix les teves relacions i desperta aquesta versió autèntica de tu mateix. Aprèn-ho en 4 tallers pràctics d'intel·ligència emocional. 💡

A continuació, vegem algunes tàctiques manipuladores que fan servir aquests sentiments imposats:

 

Tàctiques de Manipulació amb Pseudo-Sentiments.

1. Victimització i culpa induïda.
   • Expressió: “Em sento abandonat perquè no passes prou temps amb mi”.
   • Manipulació: Busca generar culpa en l'altra persona perquè se senti obligada a donar més atenció.
   • Sentiment real ocult: Soledat, inseguretat o necessitat d' afecte.
2. Control emocional a través de la por.
   • Expressió: “Em sento traït perquè vas parlar amb aquesta persona”.
   • Manipulació: S'intenta limitar la llibertat de l'altre, generant por a “fer mal”.
   • Sentiment real ocult: Gelosia, inseguretat o possessivitat.
3. Llum de gas emocional
   • Expressió: “Em sento atacat quan em fas preguntes sobre el que faig.”
   • Manipulació: Es fa servir per desviar l'atenció i evitar assumir responsabilitat.
   • Sentiment real ocult: Por a ser descobert o perdre el control sobre la situació.
4. Generar obligació i dependència
   • Expressió: “Em sento ignorat quan no respons als meus missatges immediatament”.
   • Manipulació: Es busca que l'altra persona prioritzi la comunicació constant.
   • Sentiment real ocult: Ansietat, baixa autoestima o necessitat de validació.
5. Cant emocional
   • Expressió: “Em sento menyspreat quan no fas el que et demano”.
   • Manipulació: S'utilitza per pressionar algú a actuar d'acord amb els propis desitjos.
   • Sentiment real ocult: Frustració, necessitat de control o expectatives no complertes.

Aquest enfocament ajuda a distingir entre emocions genuïnes i aquelles que, encara que semblin sentiments, En realitat contenen judicis o estratègies manipulatives.

 

Com no caure en la manipulació emocional?

• Identificar si l'emoció expressada porta implícita una acusació o judici.
• Preguntar: Aquest sentiment realment descriu una emoció o està culpant algú més?
• Comunicar emocions reals en primera persona sense acusar els altres.

 

Conclusió

No hi ha una definició universalment acceptada en psicologia clàssica del concepte pseudo-sentiment. Però és un bon terme per distingir entre emocions autèntiques i aquelles influenciades per percepcions subjectives o judicis externs. D'altra banda, la seva anàlisi contribueix a millorar la intel·ligència emocional i una interacció més intel·ligent i saludable.

Els pseudo-sentiments poden ser eines molt potents en la manipulació emocional. Ja que aquests encobreixen acusacions i exigències com si fossin sentiments genuïns.

Aprendre a identificar-los i desmarcar-los com a emocions genuïnes és clau per tenir relacions més sanes i autèntiques.

Fins aquí l'article d'avui, fins al pròxim rep una cordial salutació,

 

www.josepguasch.com

 

Anterior article: Valors del patriarcat i el seu impacte en la societat actual.
Anterior article relacionat: Com regular les emocions amb paraules. Millorar la intel·ligència emocional amb el llenguatge
Següent article: Mandats del patriarcat cap a l'home. Les cadenes invisibles de la masculinitat.
Següent article relacionat: Llum de gas emocional: la subtil manipulació que destrueix la teva confiança sense que ho notis

 

Els pseudo-sentiments i la seva relació amb la intel·ligència emocional, consulta a Sabadell i online de psicoteràpia i coaching.