Diferenciar pensaments i sentiments i la seva relació amb la intel·ligència emocional, consulta a Sabadell i online de psicoteràpia i coaching.
Diferenciar pensaments i sentiments no sempre és senzill. Sovint utilitzem la paraula sentir per expressar coses que, en realitat, estem pensant. Per exemple:
“Sento que no és el moment.”
“Sento que ja no m'estima.”
“Sento que això no funcionarà.”
Aquestes frases semblen expressar sentiments. No obstant això, cap identifica clarament una emoció. En realitat, contenen pensaments, interpretacions, avaluacions o creences.
Aprendre a diferenciar pensaments i sentiments ens pot ajudar a comprendre millor la nostra experiència. També pot millorar la nostra comunicació i afavorir un coneixement més gran de nosaltres mateixos.
A la nostra cultura, es valora més la manera correcta de pensar (si és que existeix) que la de sentir. Com a resultat, sovint es produeix una falsedat emocional involuntària. En el meu últim article: Com regular les emocions amb paraules. Augmentar la intel·ligència emocional amb el llenguatge, incloc una llista d'emocions. La intenció és ajudar a identificar correctament aquesta experiència psicològica cada vegada que la visquem.
Confondre sentiments i emocions amb valoracions, interpretacions i creences és fàcil. A primera vista estan molt interrelacionats. No obstant aquesta distinció és bàsica per desenvolupar habilitats de intel·ligència emocional.
I això és de vital importància per identificar com les emocions genuïnes i els falsos sentiments afecten les nostres vides. Tant en l'autoconeixement, la comunicació i, fins i tot, la autoestima.
Per aconseguir-ho, necessitem aprendre a distingir què passa, què pensem i què sentim. Anem a desglossar-ho:
Quina és la diferència entre pensaments i sentiments?
Imaginar, sospitar, fins i tot creure intuir no és sentir…
Podem començar amb una distinció senzilla.
Un pensament expressa una idea sobre nosaltres mateixos, una altra persona o una determinada situació. Un sentiment descriu la nostra experiència emocional davant allò que estem vivint.
Pensem en aquesta frase:
“Sento que ella ja no m'estima.”
Encara que utilitzem el verb sentir, no estem identificant cap sentiment. Estem expressant una interpretació sobre els sentiments d'una altra persona. Podríem estar sentint tristesa, por, inseguretat, ràbia o solitud.
Per a diferenciar el pensament del sentiment, podem reformular la frase:
“Penso que ella ja no m'estima i sento tristesa.”
Ara resulta molt més fàcil distingir les dues experiències.
Pensament: crec que ella ja no m'estima.
Sentiment: sento tristesa.
Vegem un altre exemple:
“Sento que això no funcionarà.”
En realitat, estem fent una predicció. Podríem dir:
“Penso que això no funcionarà i sento por.”
Un cop més podem distingir el que pensem del que sentim.
Quina és la diferència entre pensaments i sentiments?
Seguim amb una altra distinció senzilla.
Un pensament expressa una idea sobre nosaltres mateixos, una altra persona o una determinada situació. Un sentiment descriu la nostra experiència emocional davant allò que estem vivint.
Pensem en aquesta frase:
“Sento que ella ja no m'estima.”
Encara que utilitzem el verb sentir, no estem identificant cap sentiment. Estem expressant una interpretació sobre els sentiments d'una altra persona. Podríem estar sentint tristesa, por, inseguretat, ràbia o solitud.
Per a diferenciar el pensament del sentiment, podem reformular la frase:
“Penso que ella ja no m'estima i sento tristesa.”
Ara resulta molt més fàcil distingir les dues experiències.
Pensament: crec que ella ja no m'estima.
Sentiment: sento tristesa.
Vegem un altre exemple:
“Sento que això no funcionarà.”
En realitat, estem fent una predicció. Podríem dir:
“Penso que això no funcionarà i sento por.”
Un cop més podem distingir el que pensem del que sentim.
Per què confonem pensaments i sentiments?
En el nostre llenguatge quotidià fem servir el verb sentir de maneres molt diferents. Diem “sento tristesa”, però també “sento que alguna cosa va malament”. Les dues expressions utilitzen el mateix verb. No obstant això, no descriuen el mateix procés.
En el primer cas estem anomenant una experiència emocional. Al segon estem expressant una percepció, interpretació o pensament.
Per això resulta tan fàcil confondre pensaments i sentiments. Una expressió especialment interessant és:
“Sento que…”
Allò que apareix després pot oferir-nos una pista. Moltes vegades trobarem una opinió, una creença, una interpretació o una predicció. Això no vol dir que totes les expressions iniciades amb “sento que” siguin incorrectes.
Simplement podem utilitzar-les per observar amb més precisió la nostra experiència.
Pensaments, emocions i sentiments: són el mateix?
Pensaments, emocions i sentiments formen part de la nostra experiència, però no signifiquen exactament el mateix.
Les emocions apareixen com a respostes davant de determinades situacions, estímuls o experiències. Podem experimentar por davant d'una amenaça. Podem sentir tristesa davant d'una pèrdua. També podem experimentar alegria, ràbia, sorpresa o fàstic.
Els sentiments estan relacionats amb la nostra experiència conscient d'aquests estats emocionals.
En el llenguatge quotidià utilitzem ambdós termes amb força flexibilitat. No necessitem establir aquí una frontera rígida entre emoció i sentiment. No obstant això, si ho desitges, pots explorar el següent article:
Com desenvolupar la intel·ligència emocional.
Per al nostre propòsit resulta més important distingir-los dels pensaments, creences i interpretacions.
Un pensament podria ser:
“No seré capaç.”
El sentiment associat podria ser:
“Sento por.”
Una interpretació podria ser:
“No m'escolta perquè no li importo.”
Aquesta interpretació podria despertar tristesa, ràbia, por o qualsevol altra emoció.
Pensament i sentiment poden aparèixer simultàniament. Precisament per això necessitem aprendre a diferenciar-los.
Com diferenciar pensaments i sentiments en la pràctica?
Podem aprendre a fer-ho diferenciar pensaments i sentiments mitjançant un procediment senzill. No pretén convertir-se en una fórmula rígida. La seva finalitat és ajudar-nos a observar la nostra experiència amb més claredat.
-
Observa què dius després de “sento”
Para atenció a la teva manera d'expressar-te. Imagina que dius:
“Sento que ella ja no m'estima.”
Pregunta’t: He anomenat realment una emoció?
En aquest cas, no. Has expressat una interpretació.
Ara et pots fer una altra pregunta:
Què sento quan penso que ella ja no m'estima?
Potser descobreixis tristesa. També podria aparèixer por, inseguretat, ràbia o solitud. La resposta depèn de la teva pròpia experiència.
-
Distingeix els fets dels teus pensaments
Per a diferenciar pensaments i sentiments, també necessitem observar els fets. Imaginem aquesta situació:
“Últimament la meva parella passa menys temps amb mi.”
Podem separar:
Fet: darrerament passa menys temps amb mi.
Pensament: crec que ja no m'estima.
Sentiment: sento tristesa.
El fet i la nostra interpretació no són el mateix. Això tampoc significa que la nostra interpretació sigui necessàriament falsa. Pot ser encertada.
Però continua sent una interpretació i no un sentiment. Recorda que una interpretació és el que també es pot anomenar creença.
-
Identifica què estàs sentint
Un cop reconegut el pensament, podem preguntar-nos:
Quina emoció experimento quan penso això?
Potser apareix por. Potser tristesa. També podem trobar ràbia, inseguretat, frustració o solitud. No hi ha una resposta predeterminada. Dues persones poden tenir pensaments semblants i experimentar sentiments diferents.
-
Separa pensament i sentiment en expressar-los
Finalment podem reunir ambdues experiències sense confondre-les.
Per exemple:
“Penso que ella ja no m'estima i això em produeix tristesa.”
O:
“Crec que fracassaré i sento por.”
També:
“Penso que no sóc capaç i sento inseguretat.”
No estem eliminant els nostres pensaments. Estem aprenent a distingir pensaments i sentiments i a expressar tots dos amb més precisió.
Aquí hi ha una altra clau important. Gran part dels nostres sentiments estan vinculats a les nostres creences (o pensaments sobre alguna cosa, algú o la vida en general)
Exemples per diferenciar pensaments i sentiments
Vegem-ne alguns exemples quotidians.
|
El que dic |
Què estic expressant |
Possible sentiment |
Reformulació |
|
Sento que no és el moment |
Avaluació |
Inseguretat |
Penso que no és el moment i sento inseguretat |
|
Sento que ja no m'estima |
Interpretació |
Tristesa |
Penso que ja no m'estima i sento tristesa |
|
Sento que no funcionarà |
Predicció |
Por |
Penso que no funcionarà i tinc por |
|
Em sento incapaç d'aprendre |
Creença |
Frustració |
Penso que no seré capaç i sento frustració |
|
Sento que no li importo |
Interpretació |
Tristesa |
Penso que no li importo i sento tristesa |
Els sentiments de la tabla són només exemples. No podem conèixer automàticament una emoció a partir d´un pensament.
Cada persona necessita explorar què està sentint realment. Aquest procés forma part d'aprendre a identificar els nostres sentiments i emocions.
Com saber si és un pensament o un sentiment
Podem utilitzar algunes preguntes per reconèixer la diferència.
Davant d'una expressió com:
“Sento que no ho aconseguiré.”
Podem preguntar-nos:
Estic anomenant una emoció?
Estic descrivint una cosa que ha passat?
Estic interpretant el que ha passat?
Estic fent una predicció?
Estic expressant una creença sobre mi mateix?
Després podem afegir una darrera pregunta:
Què sento quan penso això?
En el nostre exemple podríem descobrir: “Penso que no ho aconseguiré i sento por.”
La primera part expressa un pensament. La segona identifica un sentiment. Aquest senzill exercici ens pot ajudar a reconèixer el que pensem i el que sentims.
➡ Augmenta la teva autoestima, enforteix les teves relacions i desperta aquesta versió autèntica de tu mateix. Aprèn-ho en 4 tallers pràctics d'intel·ligència emocional. 💡
Diferenciar pensaments i sentiments en les relacions personals
Aquesta distinció és especialment important en les nostres relacions. De vegades creiem estar expressant una emoció quan també estem interpretant la conducta d'una altra persona. Per exemple:
“Em sento ignorat per tu.”
L'experiència emocional pot ser perfectament real.
No obstant això, la frase també conté una interpretació sobre la conducta d'una altra persona. Podem intentar separar tots dos elements:
“Quan parlo i continues mirant el telèfon, penso que no m'escoltes i sento tristesa.”
Ara podem distingir tres nivells.
Fet: continua mirant el telèfon mentre parlo.
Pensament: interpreto que no m'escolta.
Sentiment: sento tristesa.
Aquesta diferència pot resultar especialment útil durant un conflicte. Ens ajuda a distingir la nostra experiència emocional de les nostres interpretacions sobre els altres.
Sentiments reals i interpretacions
En alguns enfocaments trobem l'expressió “falsos sentiments” per descriure determinades formulacions.
La Comunicació No Violenta utilitza aquest concepte per diferenciar sentiments d'avaluacions o interpretacions.
Si vols explorar sobre els fonaments de la Comunicació No Violenta pots fer clic al següent enllaç:
Què és la Comunicació No Violenta? Per què és important?
No obstant això, l'expressió pot ser confusa si la interpretem literalment. La nostra experiència no és falsa. El que pot passar és que anomenem sentiment a alguna cosa que conté principalment una interpretació.
Per exemple:
“Em sento rebutjat.”
Hi pot haver una experiència emocional real. Però rebutjat també pot contenir una interpretació sobre allò que una altra persona està fent.
Podem preguntar-nos:
Què estic pensant?
Potser: “Crec que aquesta persona no m'accepta”.
Després ens podem preguntar:
Què estic sentint?
Potser trobem tristesa, por, ràbia o dolor.
L'objectiu no és decidir quines paraules estan permeses. Consisteix en diferenciar la nostra interpretació del nostre sentiment.
Pensaments, sentiments i intel·ligència emocional
Aprendre a diferenciar pensaments i sentiments està relacionat amb el nostre coneixement emocional. Per comprendre el que ens passa necessitem observar diferents aspectes de la nostra experiència. Podem preguntar-nos:
Què ha passat?
Què en penso sobre això?
Com ho estic interpretant?
Què sento?
Com estic responent?
Aquestes preguntes ens ajuden a separar elements que normalment apareixen barrejats.
També ens poden ajudar a identificar millor les nostres emocions.
Podem descobrir que una interpretació genera por. Una altra pot despertar tristesa. Una determinada creença pot provocar inseguretat.
Reconèixer aquestes diferències afavoreix un coneixement més gran de la nostra experiència emocional.
Com expressar pensaments i sentiments sense confondre'ls
Diferenciar pensaments i sentiments també pot millorar la nostra comunicació. Pensem en:
“Tu em fas sentir ignorat.”
Podem intentar expressar amb més precisió la nostra experiència:
“Quan passa això, penso que no estàs interessat i sento tristesa.”
La segona formulació diferencia millor el pensament del sentiment. A més, evita presentar la nostra interpretació com si fos un fet indiscutible. Podem fer el mateix amb:
“Em fas sentir inútil.”
Una possible reformulació seria:
“Quan dius això, penso que no valores la meva feina i sento tristesa.”
No hi ha una única manera correcta d'expressar-ho.
L'important és reconèixer què estem pensant i què estem sentint.
Pensaments, sentiments i autoestima
També podem confondre pensaments i sentiments quan parlem de nosaltres mateixos. Un bon exemple és:
“Em sento incapaç.”
La paraula incapaç conté una valoració sobre les nostres pròpies capacitats. Podríem explorar-la d'una altra manera:
“Penso que no seré capaç de fer-ho i sento inseguretat.”
Ara apareixen dos elements diferents:
Tenim una creença sobre nosaltres mateixos. I tenim una experiència emocional associada.
El mateix passa amb expressions com:
“Em sento un fracàs.”
Podríem preguntar-nos:
Estic anomenant un sentiment o fent una valoració sobre mi mateix?
Potser descobrim el pensament: “Crec que he fracassat.”
I darrere seu podria aparèixer tristesa, vergonya, por o frustració.
Distingir aquests elements ens pot ajudar a observar algunes creences relacionades amb la nostra autoestima.
Per què és important diferenciar pensaments i sentiments?
Pensaments i sentiments interactuen constantment. El que pensem pot influir en les nostres emocions. El nostre estat emocional també pot influir en la nostra manera de interpretar una situació. Per això distingir-los no vol dir separar-los completament. Significa reconèixer-los amb més precisió. Quan aconseguim fer-ho, podem comprendre millor les nostres reaccions.
També podem identificar algunes creences que influeixen en la nostra experiència.
A més, podem comunicar-nos de manera més clara amb altres persones.
No necessitem deixar de pensar. Tampoc necessitem controlar constantment les nostres emocions. Es tracta de desenvolupar més capacitat per reconèixer què pensem, què interpretem i què sentim.
Llavors, Com diferenciar pensaments i sentiments?
Podem resumir tot el procés mitjançant dues preguntes.
Quan diguis: “Sento que…” Pregunta't:
Què estic pensant?
Després pregunta't:
Què estic sentint realment?
Potser allò que semblava un sentiment sigui una interpretació. Potser és una predicció. També podria ser una avaluació, un judici o una creença.
Després podem intentar identificar l'emoció que acompanya aquest pensament.
Per exemple:
“Penso que això sortirà malament i sento por.”
“Penso que ja no li importo i sento tristesa.”
“Crec que no seré capaç i sento inseguretat.”
No ens cal eliminar cap d'aquests pensaments. Podem simplement reconèixer-los com a pensaments. Després podem identificar els nostres sentiments. Aquesta és la clau per diferenciar pensaments i sentiments.
Els falsos sentiments i la manipulació emocional
Els pseudo-sentiments poden ser usats de forma manipuladora en les relacions interpersonals. Aquestes emocions artificials solen portar implícits judicis o acusacions. Això pot generar culpa, obligació o por en l' altra persona. És important estar alerta davant d'aquest tipus de trampes emocionals, doncs poden afectar l'autoestima. De nou, aquí és important aprendre a diferenciar pensaments i sentiments.
A continuació, vegem algunes tàctiques manipuladores que fan servir aquests sentiments impostats:
Tàctiques de manipulació amb falsos sentiments.
- Victimització i culpa induïda.
- Expressió: “Em sento abandonat perquè no passes prou temps amb mi”.
- Manipulació: Busca generar culpa en l'altra persona perquè se senti obligada a donar més atenció.
- Sentiment real ocult: Soledat, inseguretat o necessitat d' afecte.
- Control emocional a través de la por.
- Expressió: “Em sento traït perquè vas parlar amb aquesta persona”.
- Manipulació: S'intenta limitar la llibertat de l'altre, generant por a “fer mal”.
- Sentiment real ocult: Gelosia, inseguretat o possessivitat.
- Llum de gas emocional
- Expressió: “Em sento atacat quan em fas preguntes sobre el que faig.”
- Manipulació: Es fa servir per desviar l'atenció i evitar assumir responsabilitat.
- Sentiment real ocult: Por a ser descobert o perdre el control sobre la situació.
- Generar obligació i dependència
- Expressió: “Em sento ignorat quan no respons als meus missatges immediatament”.
- Manipulació: Es busca que l'altra persona prioritzi la comunicació constant.
- Sentiment real ocult: Ansietat, baixa autoestima o necessitat de validació.
- Cant emocional
- Expressió: “Em sento menyspreat quan no fas el que et demano”.
- Manipulació: S'utilitza per pressionar algú a actuar d'acord amb els propis desitjos.
- Sentiment real ocult: Frustració, necessitat de control o expectatives no complertes.
Aquest enfocament ajuda a distingir entre emocions genuïnes i aquelles que, encara que semblin sentiments, En realitat contenen judicis o estratègies manipulatives.
Com no caure en la manipulació emocional?
- Identificar si l'emoció expressada porta implícita una acusació o judici.
- Preguntar: Aquest sentiment realment descriu una emoció o està culpant algú més?
- Comunicar emocions reals en primera persona sense acusar els altres.
Preguntes freqüents sobre pensaments i sentiments.
Aprendre a no deixar-se manipular emocionalment.
No hi ha una definició universalment acceptada en psicologia clàssica del concepte fals sentiment.
Però és un bon terme per distingir entre emocions autèntiques i aquelles influenciades per percepcions subjectives o judicis externs. D'altra banda, la seva anàlisi contribueix a millorar la intel·ligència emocional i una interacció més intel·ligent i saludable. Vegem a continuació una secció de preguntes freqüents o resum sobre aquest tema:
Quina és la diferència entre un pensament i un sentiment?
Un pensament expressa una idea, interpretació, avaluació o creença. Un sentiment descriu la nostra experiència emocional.
Per exemple, “crec que fracassaré” és un pensament. La por davant aquesta possibilitat és un sentiment.
Com puc diferenciar pensaments i sentiments?
Primer identifica allò que estàs pensant sobre una situació. Després pregunta't quina emoció experimentes quan tens aquest pensament.
Separar fets, interpretacions i emocions et pot ajudar a distingir-los.
Per què confonem pensaments amb sentiments?
En el llenguatge quotidià utilitzem freqüentment expressions com “sento que…” per introduir pensaments. Això pot dificultar la diferència entre allò que pensem i allò que realment sentim.
Observar el nostre llenguatge ens pot ajudar a reconèixer aquesta distinció.
Com puc identificar allò que realment sento?
Observa primer què ha passat i quina interpretació en fas..
Després intenta identificar la teva resposta emocional.
Pots preguntar-te si sents por, tristesa, alegria, ràbia, inseguretat o una altra emoció. No necessites trobar immediatament una resposta perfecta.
Pensaments i sentiments estan relacionats?
Sí. Pensaments i sentiments poden influir-se mútuament. Una interpretació pot despertar una determinada emoció.
El nostre estat emocional també pot afectar la nostra manera d'interpretar una situació. Diferenciar-los no vol dir negar la seva relació.
I si entendre el que sents fos el principi del canvi?
De vegades no n'hi ha prou de preguntar-nos què sentim. Necessitem descobrir què estem pensant, què estem interpretant i què hi ha realment darrere de tot això.
Quan pensaments, emocions i creences es barregen, podem acabar repetint respostes que ja no ens ajuden. Fins i tot podem comprendre racionalment el que ens passa i seguir sense saber com transformar-ho.
Psicoteràpia i coaching ofereixen un espai per aturar-se, observar aquests patrons i experimentar noves maneres de relacionar-te amb tu i amb els altres.
Si sents que ha arribat el moment de comprendre millor el que et passa, podem començar per parlar.
→ Contacta amb mi i explica'm què t'agradaria canviar. Pots fer-ho a través del formulari següent:
- Sí, desitjo informació sense compromís sobre un procés de psicoteràpia o coaching.
- O bé per Telèfon / Whatsapp: 615.56.45.37
Podem fer-ho a consulta online, o bé presencial a:
C / Les Valls 28, 4º-5ª
08201 Sabadell
www.josepguasch.com
Anterior article: Valors del patriarcat i el seu impacte en la societat actual.
Anterior article relacionat: Com regular les emocions amb paraules. Millorar la intel·ligència emocional amb el llenguatge
Següent article: Mandats del patriarcat cap a l'home. Les cadenes invisibles de la masculinitat.
Següent article relacionat: Llum de gas emocional: la subtil manipulació que destrueix la teva confiança sense que ho notis
Diferenciar pensaments i sentiments i la seva relació amb la intel·ligència emocional, consulta a Sabadell i online de psicoteràpia i coaching.