Com guarir les ferides de l'ànima. Josep Guasch, psicoteràpia i coaching a Sabadell i online. Formació pràctica de coaching i pnl a Sabadell
El caràcter pretén protegir-nos del que interpreta com a perill.
Vam veure a l'anterior article (Les ferides de l'ànima) el model proposat per Lise Bourbeau. Postula que les experiències negatives de la infància poden deixar cicatrius emocionals profundes. Aquestes, finalment, condicionen la nostra personalitat i relacions a l'edat adulta.
Cadascuna s'associa amb una màscara o mecanisme de defensa que la persona adopta per protegir-se del dolor. Però a la llarga aquesta màscara pot ser contraproduent. Per exemple, la persona amb el trauma de rebuig es pot tornar depenent de l'aprovació dels altres. Per aquest motiu és important aprendre com guarir les ferides de l'ànima.
El model es diu “ferides de l'ànima” perquè aquestes experiències negatives impacten no només la ment, sinó també el nivell emocional i espiritual. Sanar aquests traumes implica un procés d'autoconeixement, perdó i desenvolupament personal per alliberar-se de les màscares. I, d'aquesta manera, viure amb més autenticitat i benestar.
Com guarir les ferides de l'ànima pautes terapèutiques comunes.
Aprendre a guarir els traumes de l'ànima requereix seguir un procés terapèutic flexible però pautat. D'aquesta manera la teràpia té un efecte profund i durador. Per optimitzar el viatge és recomanable seguir aquests passos, preferentment en aquest ordre:
1.- Consciència.
2.- Expressió.
3.- Perdó i auto perdó.
4.- Compromís i pautes noves d'actitud i conducta.
Sanar les ferides de l'ànima és un viatge d'autodescobriment i autocuració, és a dir, es tracta d'un procés. No podem dir que hi ha un principi i un final. És més aviat un recorregut en espiral al voltant d'un centre, la teva autenticitat.
Aprendre com guarir les ferides de l'ànima és, alhora, teràpia i autoconeixement.
Així doncs, no es tracta d'una psicoteràpia de tipus “reparador”. És a dir només centrada en el símptoma. És també una aproximació profunda a les arrels del trauma.
Vegem a continuació algunes pautes per curar aquests traumes emocionals seguint l'esquema anterior:
La importància de la consciència en teràpia.
Autoconeixement com a pas previ per guarir.
El primer pas per aprendre com guarir les ferides de l'ànima és la consciència. L'autoconsciència ens condueix al reconeixement i la reconciliació. Això és possible quan examinem les experiències sota el punt de vista de la intenció positiva. Pots llegir més sobre això al meu article (El principi d'intenció positiva en PNL).
Aprenem a curar aquests traumes seguint el seu rastre des del present al passat. En el present reconeixem els símptomes que dificulten la nostra tasca diària (ansietat, depressió, addiccions, agorafòbia, procrastinació etc ... ). Però per curar aquest dolor emocional és important alliberar sentiments i emocions no expressades al seu moment. La teoria polivagal ofereix una explicació sobre com funciona aquest mecanisme de repressió.
Com guarir les ferides de l'ànima amb l'autobiografia emocional.
Es tracta d'escriure sobre tres experiències vitals:
– El nostre passat. Aquí accedim al que recordem del nostre passat i va ser significatiu emocionalment:
El que reconeixem com a experiències positives ens pot servir per prendre consciència dels nostres recursos.
Les dificultats presents ens donen pautes per identificar experiències traumàtiques originals. D'aquesta manera comprenem millor allò que ens obstaculitza en el present. I, per descomptat, ens dóna claus per solucionar-ho.
Ambdues categories, en diferents moments de la teràpia, són significatives per curar el trauma.
– El nostre present. Examinar els comportaments o bloquejos que volem transformar perquè ens incomoden o ens impedeixen avançar. És important reconèixer-los, identificar-los i, fins i tot, posar-los nom. Per guarir les ferides de l'ànima hem de tenir consciència de com ens afecten al nostre dia a dia.
– Els nostres objectius. Aquí hem de prendre consciència tant dels objectius aconseguits com dels que ens bloquegem reiteradament.
Dels primers adquirim consciència dels nostres recursos. Dels segons de l'abast i les repercussions dels nostres bloquejos.
A més d'aquesta biografia, la PNL ofereix un treball de consciència mitjançant diferents inventaris. Alguns són els anomenats models SOAR, ROLE, SCORE entre altres. En un altre article m'estendré sobre aquests models útils per adquirir consciència i curar el trauma.
Expressió, sanar el dolor emocional.
Intel·ligència emocional i comunicació assertiva.
Per aprendre com guarir les ferides de l'ànima hem d'alliberar el dolor reprimit.
Sovint les experiències traumàtiques generen una dissociació entre la ment i el cos. Una separació entre les emocions, que queden reprimides al subconscient, i l'experiència corporal. Aquesta última sempre manté un rastre fisiològic o, fins i tot de vegades, se somatitza de forma evident.
A la teràpia polivagal, que descriu com responem a situacions d' estrès, ès d'una importància especial desenvolupar consciència corporal.
➡ Aprèn com guarir les teves ferides emocionals amb intel·ligència emocional pràctica: comprèn el que sents, allibera't i recupera el teu equilibri interior. Fes clic i comença el teu procés avui. 💡
Pots, si ho desitges, aprofundir una mica més en la teoria polivagal de la qual he afegit un enllaç més amunt.
La teràpia del dolor original allibera aquestes emocions reprimides. S'anomena així perquè aquest dolor emocional és la font primària o inicial d'una dificultat al present. Però per què és necessari per aprendre com guarir les ferides de l'ànima reviure aquest dolor?
El trauma funciona de manera similar al que, en un altre context, s'anomena virus mentals. Al meu article “virus mentals què són i com ens afecten" escric:
(Els virus mentals) “són parts de l'inconscient aïllades de la resta del sistema nerviós. Vist d' una altra manera, circuits neuronals que tenen un funcionament autònom. És a dir els seus propis criteris, creences, idiosincràsia etc. L'aïllament dels virus mentals fa que aquests operin al marge de la resta del psiquisme. Fins i tot dotant a la seva activitat un propòsit que bé pogués semblar oposat al sentit comú”.
Aquesta és una altra manera de parlar d'un trauma. Una experiència la càrrega emocional de la qual queda aïllada i no integrada a la resta de la vida psicològica.
Les teràpia Gestalt, teràpia del nen interior, així com les pràctiques d'intel·ligència emocional poden alliberar part daquest dolor.
Perdó i auto perdó.
Per aprendre com guarir les ferides de l'ànima és important deixar un espai al perdó. El perdó té dues arestes:
– En primer lloc aprendre a perdonar-te a tu mateix
– En segon lloc aprendre a perdonar altres persones implicades. Habitualment els pares.
Perdonar allibera emocionalment.
És important destacar que el perdó no vol dir justificar el dany causat ni oblidar. És més aviat alliberar-te de la càrrega emocional adherida a la condemna. Tal com he escrit abans guarir les ferides de l'ànima requereix comprendre el concepte d'intenció positiva. En aquest sentit, la màscara, com a mecanisme de defensa, compleix amb una intenció protectora.
Tot i que el perdó sol ser un procés orgànic, de vegades cal donar-li una empenta. Hi ha pràctiques específiques tant en teràpia Gestalt com a PNL per propiciar-ho.
Algunes propostes de la teràpia Gestalt són:
– La expressió plena dels sentiments de dolor i enuig.
– L'assumpció de la pròpia responsabilitat en el succés o situació que es condemna.
– Explorar el ressentiment i les creences adherides.
– Centrar-se al present més que en el passat.
– El treball amb polaritats (simplificant molt “la part bona i la dolenta”)
La PNL proposa altres línies de treball, per exemple:
– El treball amb submodalitats.
– El reenquadrament i contextualització de l' experiència.
– La dissociació terapèutica.
– L'experiència i la resignificació de les experiències primàries (Reempremta).
– I el treball amb el canvi de creences.
Per descomptat són només alguns suggeriments. I, sobretot, recorda:
El perdó ens allibera de la càrrega emocional adherida a la condemna.
L'acte de perdonar genera un alliberament emocional, més enllà de la implicació moral o ètica associada. De tal manera que, no només tindrem relacions més sanes. També implica una millora en la salut mental/emocional. Podeu disminuir els símptomes d'ansietat, estrès i fins i tot depressió.
I no només això. Estudis recents han evidenciat efectes beneficiosos a nivell fisiològic. Per exemple ajuda a enfortir el sistema immunològic, disminueix la pressió arterial i una millora en la salut cardiovascular.
Com entenc que poden sorprendre aquestes afirmacions, adjunto enllaços a dos articles que (entre d'altres) citen fonts científiques:
El perdó i la teva salut, els beneficis segons la ciència.
Si vull curar he de perdonar (Revista xilena de neuro psiquiatria)
Compromís i pautes noves d'actitud i conducta.
Sanar el dolor emocional derivat d'experiències traumàtiques vol dir desactivar l'ancoratge de les respostes inadaptades. No obstant això, cal no oblidar que aquestes ja han generat unes pautes d'actitud i conducta que cal canviar. Aprendre com guarir les ferides de l'ànima també implica aquesta orientació al canvi. Però aquesta vegada ja sense la càrrega del trauma dissociat.
Algunes habilitats i pràctiques necessàries involucren el canvi d' hàbits. Però també la transformació de creences i l'adquisició, o actualització, de noves capacitats.
Com guarir les ferides de l'ànima amb diferents teràpies.
Cada teràpia té el seu enfocament i tècniques específiques, però totes busquen facilitar un procés de sanació i desenvolupament personal. Aquí només citaré les que crec més adequades.
Teràpia Gestalt: Aquesta teràpia s'enfoca a l'autoconeixement a través de l'experiència present i la responsabilitat. Promou la consciència dels sentiments, comportaments i creences que bloquegen el creixement personal. És de vital importància a les fases 1 (consciència ) i 2 (expressió).
Programació Neurolingüística (PNL): La PNL pot ser útil per reprogramar les respostes emocionals i cognitives associades amb les ferides passades. D'especial rellevància per a les fases 3 (perdó) i 4 (nous comportaments).
Hipnosi Ericksoniana: Pot facilitar el canvi en ajudar la persona a trobar recursos interns i solucions creatives per superar les ferides emocionals. També a detectar experiències reprimides que poguessin no ser-ne conscients.
Teràpia d'Acceptació i Compromís (ACT): Promou l'acceptació de les emocions i els pensaments difícils sense lluitar contra ells. Alhora, es compromet amb accions que estan alineades amb els valors personals. Això pot ajudar a guarir les ferides emocionals des d'una comprensió profunda que facilita el perdó.
Teràpia del Nen Interior: S'enfoca a curar les ferides de la infància que encara resideixen al “nen interior”. Mitjançant aquesta teràpia, es poden resoldre traumes passats i promoure la curació emocional.
Desensibilització i Reprocessament per Moviments Oculars (EMDR): És una teràpia que utilitza moviments oculars per ajudar a processar i desensibilitzar records traumàtics. L'EMDR pot ser efectiu per tractar ferides emocionals profundes i persistents.
És important treballar amb un terapeuta qualificat que pugui guiar la persona a través del procés terapèutic més adequat per a les seves necessitats individuals.
Conclusió: reconciliar-te amb tu mateix.
Aprendre com guarir les ferides de l'ànima és un procés que requereix temps, esforç i paciència. No tinguis por de demanar ajuda si la necessites.
Com psicoterapeuta, et puc acompanyar en aquest procés de sanació:
- A identificar les teves particulars ferides emocionals.
- Tindràs un espai segur per expressar les teves emocions.
- Aprendràs eines per desenvolupar noves habilitats i patrons de comportament.
- T'acompanyaré pel camí cap al perdó i la transformació.
No només aprendràs com guarir les ferides de l'ànima. Amb el suport adequat, pots superar les ferides del passat i viure una vida més plena i feliç. També alliberaràs d'obstacles el teu camí de creixement personal.
Pots contactar amb mi a través de:
- Mail: jspguasch@gmail.com
- Telèfon / Whatsapp: 615.56.45.37
- Enllaç de contacte: Sí, vull aprendre a curar les meves emocions.
Fins a la propera
www.josepguasch.com
Pots llegir els següents articles relacionats.
Anterior article relacionat: Les ferides de l'ànima: La importància de la salut emocional i mental.
Següent article relacionat: Teràpia de les ferides emocionals. Una guia per sanar l'ànima
Com guarir les ferides de l'ànima. Josep Guasch, psicoteràpia i coaching a Sabadell i online. Cursos i tallers de creixement personal pràctic a Sabadell