Com guarir les ferides de l'ànima. Josep Guasch, psicoteràpia i coaching a Sabadell i online. Formació pràctica de coaching i pnl a Sabadell
El caràcter pretén protegir-nos del que interpreta com a perill.
Sanar les ferides de l'ànima no vol dir esborrar el passat ni deixar de sentir mal d'un dia per l'altre. És un procés d'autoconeixement i canvi en què aprenem a reconèixer com determinades experiències continuen influint en les nostres emocions, creences, relacions i comportaments.
En aquest article proposo abordar aquest procés des de quatre aspectes: prendre consciència dels patrons que es repeteixen, aprendre a expressar i regular les emocions associades, explorar el perdó i l'autoperdó quan siguin útils, i desenvolupar noves maneres d'actuar més coherents amb la persona que volem ser.
Faig servir l'expressió “ferides de l'ànima” com una manera de referir-me a experiències emocionals doloroses ia les empremtes que poden deixar a la nostra vida. No constitueix per si mateixa un diagnòstic psicològic ni vol dir que tota experiència dolorosa sigui un trauma clínic.
Vam veure a l'anterior article (Les ferides de l'ànima) el model proposat per Lise Bourbeau. Postula que les experiències negatives de la infància poden deixar cicatrius emocionals profundes. Aquestes, finalment, condicionen la nostra personalitat i relacions a l'edat adulta.
Cadascuna s'associa amb una màscara o mecanisme de defensa que la persona adopta per protegir-se del dolor. Però a la llarga aquesta màscara pot ser contraproduent. Per exemple, la persona amb el trauma de rebuig es pot tornar depenent de l'aprovació dels altres. Per aquest motiu és important aprendre com guarir les ferides de l'ànima.
El model es diu “ferides de l'ànima” perquè aquestes experiències negatives impacten no només la ment, sinó també el nivell emocional i espiritual. Sanar aquests traumes implica un procés d'autoconeixement, perdó i desenvolupament personal per alliberar-se de les màscares. I, d'aquesta manera, viure amb més autenticitat i benestar.
Com guarir les ferides de l'ànima pautes terapèutiques comunes.
Aprendre a guarir els traumes de l'ànima requereix seguir un procés terapèutic flexible però pautat. D'aquesta manera la teràpia té un efecte profund i durador. No hi ha un recorregut únic per a totes les persones. De forma orientativa, podem organitzar aquest procés al voltant de quatre aspectes que solen relacionar-se entre si. Per optimitzar el viatge és recomanable seguir aquests passos, preferentment en aquest ordre:
1.- Consciència.
2.- Expressió.
3.- Perdó i auto perdó.
4.- Compromís i pautes noves d'actitud i conducta.
Sanar les ferides de l'ànima és un viatge d'autodescobriment i autocuració, és a dir, es tracta d'un procés. No podem dir que hi ha un principi i un final. És més aviat un recorregut en espiral al voltant d'un centre, la teva autenticitat.
Aprendre com guarir les ferides de l'ànima és, alhora, teràpia i autoconeixement.
Així doncs, no es tracta d'una psicoteràpia de tipus “reparador”. És a dir només centrada en el símptoma. És també una aproximació profunda a les arrels del trauma.
Vegem a continuació algunes pautes per curar aquests traumes emocionals seguint l'esquema anterior:
La importància de la consciència en teràpia.
Autoconeixement com a pas previ per guarir.
El primer pas per aprendre com guarir les ferides de l'ànima és la consciència. L'autoconsciència ens condueix al reconeixement i la reconciliació. Això és possible quan examinem les experiències sota el punt de vista de la intenció positiva. Pots llegir més sobre això al meu article (El principi d'intenció positiva en PNL).
Aprenem a curar aquests traumes seguint el seu rastre des del present al passat. En el present reconeixem els símptomes que dificulten la nostra tasca diària (ansietat, depressió, addiccions, agorafòbia, procrastinació etc ... ). Però per curar aquest dolor emocional és important alliberar sentiments i emocions no expressades al seu moment. La teoria polivagal ofereix una explicació sobre com funciona aquest mecanisme de repressió.
Com guarir les ferides de l'ànima amb l'autobiografia emocional.
Es tracta d'escriure sobre tres experiències vitals:
– El nostre passat. Aquí accedim al que recordem del nostre passat i va ser significatiu emocionalment:
El que reconeixem com a experiències positives ens pot servir per prendre consciència dels nostres recursos.
Les dificultats presents ens poden oferir pistes per explorar experiències anteriors que potser estiguin relacionades amb alguns dels nostres patrons actuals.
D'aquesta manera comprenem millor allò que ens obstaculitza en el present. I, per descomptat, ens dóna claus per solucionar-ho.
Ambdues categories, en diferents moments de la teràpia, són significatives per curar el trauma.
– El nostre present. Examinar els comportaments o bloquejos que volem transformar perquè ens incomoden o ens impedeixen avançar. És important reconèixer-los, identificar-los i, fins i tot, posar-los nom. Per guarir les ferides de l'ànima hem de tenir consciència de com ens afecten al nostre dia a dia.
– Els nostres objectius. Aquí hem de prendre consciència tant dels objectius aconseguits com dels que ens bloquegem reiteradament.
Dels primers adquirim consciència dels nostres recursos. Dels segons de l'abast i les repercussions dels nostres bloquejos.
A més d'aquesta biografia, l' PNL ofereix un treball de consciència mitjançant diferents inventaris. Alguns són els anomenats models SOAR, ROLE, SCORE entre altres. En un altre article m'estendré sobre aquests models útils per adquirir consciència. I, quan escaigui, servir com a material per explorar determinades experiències dins un procés terapèutic.
Si en revisar determinades experiències apareixen emocions molt intenses, records difícils de manejar o un malestar que et desborda, no cal forçar-te a continuar pel teu compte. En aquests casos pot ser més adequat fer aquesta exploració amb suport professional.
Expressió, sanar el dolor emocional.
Intel·ligència emocional i comunicació assertiva.
Per aprendre com guarir les ferides de l'ànima hem d'alliberar el dolor reprimit.
Les experiències emocionalment difícils poden continuar influint en la manera com reaccionem davant de determinades situacions. Alguns records o circumstàncies poden activar emocions intenses, pensaments automàtics o respostes corporals d'estrès.
Per això, a més de comprendre intel·lectualment el que ha passat, pot ser útil aprendre a reconèixer les emocions i sensacions corporals que apareixen al present, expressar-les de forma segura i desenvolupar recursos per regular-les.
No es tracta necessàriament d'alliberar una emoció emmagatzemada literalment en algun lloc del cos., sinó d'aprendre a reconèixer i manejar les respostes emocionals i corporals que determinades experiències poden continuar provocant.
Expressar creativament els assumptes pendents és el segon pas necessari.
A la teràpia polivagal, que descriu com responem a situacions d' estrès, ès d'una importància especial desenvolupar consciència corporal.
Pots, si ho desitges, aprofundir una mica més en la teoria polivagal de la qual he afegit un enllaç més amunt.
La teràpia del dolor original allibera aquestes emocions reprimides. S'anomena així perquè aquest dolor emocional és la font primària o inicial d'una dificultat al present. Però per què és necessari per aprendre com guarir les ferides de l'ànima reviure aquest dolor?
El trauma funciona de manera similar al que, en un altre context, s'anomena virus mentals. En el bé entès que el concepte “virus mental” és una metàfora. Aquesta descriu com determinats patrons de pensament, creences o respostes semblen activar-se automàticament. I a la seva emergència poden entrar en conflicte amb els nostres objectius conscients.
Al meu article “virus mentals què són i com ens afecten" escric:
(La -metàfora- virus mentals) “els descriu com a parts de l'inconscient aïllades de la resta del sistema nerviós. Vist d' una altra manera, circuits neuronals que tenen un funcionament autònom. És a dir els seus propis criteris, creences, idiosincràsia etc. L'aïllament dels virus mentals fa que aquests operin al marge de la resta del psiquisme. Fins i tot dotant a la seva activitat un propòsit que bé pogués semblar oposat al sentit comú”.
Aquesta és una altra manera de parlar d'un trauma. Una experiència la càrrega emocional de la qual queda aïllada i no integrada a la resta de la vida psicològica.
Les teràpia Gestalt, teràpia del nen interior, així com les pràctiques d'intel·ligència emocional poden alliberar part daquest dolor.
Perdó i auto perdó.
Per aprendre com guarir les ferides de l'ànima és important deixar un espai al perdó. El perdó té dues arestes:
– En primer lloc aprendre a perdonar-te a tu mateix
– En segon lloc aprendre a perdonar altres persones implicades. Habitualment els pares.
Perdonar allibera emocionalment.
És important destacar que el perdó no vol dir justificar el dany causat ni oblidar. És més aviat alliberar-te de la càrrega emocional adherida a la condemna. Tal com he escrit abans guarir les ferides de l'ànima requereix comprendre el concepte d'intenció positiva. En aquest sentit, la màscara, com a mecanisme de defensa, compleix amb una intenció protectora.
Tot i que el perdó sol ser un procés orgànic, de vegades cal donar-li una empenta. Hi ha pràctiques específiques tant en teràpia Gestalt com a PNL per propiciar-ho.
Algunes propostes de la teràpia Gestalt són:
– La expressió plena dels sentiments de dolor i enuig.
– L'assumpció de la pròpia responsabilitat en el succés o situació que es condemna.
– Explorar el ressentiment i les creences adherides.
– Centrar-se al present més que en el passat.
– El treball amb polaritats (simplificant molt “la part bona i la dolenta”)
La PNL proposa altres línies de treball, per exemple:
– El treball amb submodalitats.
– El reenquadrament i contextualització de l' experiència.
– La dissociació terapèutica.
– L'experiència i la resignificació de les experiències primàries (Reempremta).
– I el treball amb el canvi de creences.
Per descomptat són només alguns suggeriments. I, sobretot, recorda:
El perdó ens allibera de la càrrega emocional adherida a la condemna.
L'acte de perdonar genera un alliberament emocional, més enllà de la implicació moral o ètica associada. De tal manera que, no només tindrem relacions més sanes. També implica una millora en la salut mental/emocional. Podeu disminuir els símptomes d'ansietat, estrès i fins i tot depressió.
I no només això. Estudis recents han evidenciat efectes beneficiosos a nivell fisiològic. Per exemple ajuda a enfortir el sistema immunològic, disminueix la pressió arterial i una millora en la salut cardiovascular.
Com entenc que poden sorprendre aquestes afirmacions, adjunto enllaços a dos articles que (entre d'altres) citen fonts científiques:
El perdó i la teva salut, els beneficis segons la ciència.
Si vull curar he de perdonar (Revista xilena de neuro psiquiatria)
Si estàs interessat/da pots consultar més referències al final d'aquest article (1)
Compromís i pautes noves d'actitud i conducta.
Sanar el dolor emocional derivat d'experiències traumàtiques vol dir desactivar l'ancoratge de les respostes inadaptades. No obstant això, cal no oblidar que aquestes ja han generat unes pautes d'actitud i conducta que cal canviar. Aprendre com guarir les ferides de l'ànima també implica aquesta orientació al canvi. Però aquesta vegada ja sense la càrrega del trauma dissociat.
Algunes habilitats i pràctiques necessàries involucren el canvi d' hàbits. Però també la transformació de creences i l'adquisició, o actualització, de noves capacitats. Aquest procés final ajuda a incorporar noves decisions, comportaments i una vida més coherent amb la persona que un vol ser.
Com guarir les ferides de l'ànima amb diferents teràpies.
No totes les aproximacions que es fan servir per treballar el malestar emocional parteixen dels mateixos supòsits. L'elecció d'una intervenció hauria de dependre del problema concret, la seva intensitat, les preferències de la persona i la valoració del professional.
Cada teràpia té el seu enfocament i tècniques específiques, però totes busquen facilitar un procés de sanació i desenvolupament personal. A continuació descric alguns enfocaments que utilitzo o que poden aparèixer en aquest àmbit, diferenciant el seu propòsit i abast.
Teràpia Gestalt: Aquesta teràpia s'enfoca a l'autoconeixement a través de l'experiència present i la responsabilitat. Promou la consciència dels sentiments, comportaments i creences que bloquegen el creixement personal. És de vital importància a les fases 1 (consciència ) i 2 (expressió).
Programació Neurolingüística (PNL): La PNL pot ser útil per reprogramar les respostes emocionals i cognitives associades amb les ferides passades.
Utilitza recursos com el reenquadrament, el treball amb representacions subjectives i la revisió de creences i patrons.
D'especial rellevància per a les fases 3 (perdó) i 4 (nous comportaments).
Hipnosi Ericksoniana: Pot facilitar el canvi en ajudar la persona a trobar recursos interns i solucions creatives per superar les ferides emocionals. També a detectar experiències reprimides que poguessin no ser-ne conscients.
Teràpia d'Acceptació i Compromís (ACT): Promou l'acceptació de les emocions i els pensaments difícils sense lluitar contra ells. Alhora, es compromet amb accions que estan alineades amb els valors personals. Això pot ajudar a guarir les ferides emocionals des d'una comprensió profunda que facilita el perdó.
Teràpia del Nen Interior: S'enfoca a curar les ferides de la infància que encara resideixen al “nen interior”. Mitjançant aquesta teràpia, es poden resoldre traumes passats i promoure la curació emocional. Evidentment, la figura de l' “nen interior” s'ha d'entendre com una metàfora. Fa referència dos aspectes importants:
1.- Vivències doloroses de la infància no superades.
2.- I , precisament per no haver estat superades, afecten la vida de l'adult.
Desensibilització i Reprocessament per Moviments Oculars (EMDR): Es una psicoteràpia estructurada i focalitzada en el trauma. Treballa amb records traumàtics mitjançant un protocol de diverses fases que inclou estimulació bilateral. Compta amb el suport de guies clíniques per al tractament del trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT).
No obstant això, que EMDR compti amb evidència per al TEPT no significa que qualsevol experiència que anomenem col·loquialment “ferida de l'ànima” constitueixi un TEPT ni requereixi aquest tractament. La valoració s'ha de fer segons el problema concret de cada persona.
És important treballar amb un terapeuta qualificat que pugui guiar la persona a través del procés terapèutic més adequat per a les seves necessitats individuals.
FAQs Preguntes freqüents sobre com guarir les ferides de l'ànima
Què significa guarir les ferides de l'ànima?
Sanar les ferides de l'ànima no significa esborrar el que ha passat. Implica aprendre a reconèixer com determinades experiències emocionals continuen influint en el present i desenvolupar noves maneres de relacionar-nos amb els nostres pensaments, emocions, necessitats i relacions.
Quant de temps es triga a curar una ferida emocional?
No hi ha un termini universal. Depèn de lexperiència viscuda. De com afecta actualment la persona, dels seus recursos, el seu entorn, el suport disponible i, quan hi ha un problema psicològic específic, de les seves característiques. La recuperació tampoc ha de ser un procés lineal.
Es poden curar les ferides emocionals sense teràpia?
Algunes persones poden elaborar experiències difícils mitjançant els seus propis recursos, relacions de suport i processos d'autoconeixement. En altres casos, especialment quan el malestar és intens, persistent o interfereix significativament en la vida quotidiana, pot ser recomanable comptar amb ajuda professional.
És necessari perdonar per curar?
El perdó és recomanable i pot ser significatiu per a algunes persones. No obstant això, no és un requisit universal per recuperar-se d'una experiència dolorosa. Tampoc implica justificar el que ha passat, oblidar el mal ni reconciliar-se amb qui el va causar.
Com saber si una ferida del passat encara m'afecta?
Pot valdre la pena explorar-la quan observem patrons que es repeteixen. Poden ser reaccions emocionals intenses davant de determinades situacions, evitació, dificultats recurrents en les relacions o pensaments i records que generen un malestar significatiu. Aquests senyals per si sols no estableixen un diagnòstic.
Quina teràpia pot ajudar a tractar experiències traumàtiques?
Depèn del problema, de la sensibilitat de la persona i de la valoració professional. Les modalitats terapèutiques que he exposat en aquest article em tornen resultats òptims. Quan hi ha trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT), algunes psicoteràpies focalitzades en trauma compten amb prou suport. Això no vol dir que tota “ferida emocional” sigui un trauma clínic o un TEPT.
Conclusió: reconciliar-te amb tu mateix.
Aprendre com guarir les ferides de l'ànima és un procés que requereix temps, esforç i paciència. No tinguis por de demanar ajuda si la necessites.
Com psicoterapeuta, et puc acompanyar en aquest procés de sanació:
- A identificar les teves particulars ferides emocionals.
- Tindràs un espai segur per expressar les teves emocions.
- Aprendràs eines per desenvolupar noves habilitats i patrons de comportament.
- T'acompanyaré pel camí cap al perdó i la transformació.
Amb el suport adequat, pots aprendre a relacionar-te d'una altra manera amb experiències doloroses del passat, desenvolupar nous recursos i avançar cap a una vida més coherent amb les teves necessitats i valors.
Si vols, pots contactar amb mi a través de:
- Mail: jspguasch@gmail.com
- Telèfon / Whatsapp: 615.56.45.37
- Enllaç de contacte: Sí, vull aprendre a curar les meves emocions.
Consulta presencial a Sabadell (també online)
Josep Guasch, psicoteràpia i coaching
C / Les Valls 28; 4º-5ª
08201 Sabadell
També visites online.
Fins a la propera
www.josepguasch.com
Pots llegir els següents articles relacionats.
Anterior article relacionat: Les ferides de l'ànima: La importància de la salut emocional i mental.
Següent article relacionat: Teràpia de les ferides emocionals. Una guia per sanar l'ànima
(1) D'acord amb les troballes de Lawler et al. (2003), les persones amb més disposició a perdonar mostren una recuperació hemodinàmica més eficient…” o “L'estrès crònic per rancúnia eleva el risc coronari, afectant directament els índexs de colesterol (Friedberg et al., 2009).
- (Estudi de pressió arterial i recuperació a PubMed):
Lawler, K. A., Younger, J. W., Piferi, R. L., Billington, E., Jobe, R., Edmondson, K., & Jones, W. H. (2003). Un canvi de cor: Correlacions cardiovasculars del perdó en resposta al dany interpersonal. Revista de Medicina del Comportament , 26(5), 373–393. doi.org - (Estudi en pacients amb malaltia coronària a PubMed):
Friedberg, J. P., Suchday, S., & Srinivas, V. S. (2009). Relació entre el perdó i la salut psicològica i cardiovascular en pacients amb malaltia coronària. Revista de Medicina del Comportament, 32(6), 509–519. doi.org - (Institució mèdica – Johns Hopkins):
Johns Hopkins Medicine. (s.f.). El perdó: La teva salut depèn d'això. Johns Hopkins Medicine Health Library. hopkinsmedicine.org - (Estudi sobre el perdó biaix i pressió arterial diastòlica):
Lawler-Row, K. A., Karremans, J. C., Scott, C., Edlis-Matityahou, M., & Edwards, L. (2008). El perdó, reactivitat fisiològica i salut: El paper de l'autoestima i els nivells de perdó . Jornada Internacionall de Psicofisiologia, 68(1), 51–58. doi.org
Com guarir les ferides de l'ànima. Josep Guasch, psicoteràpia i coaching a Sabadell i online. Cursos i tallers de creixement personal pràctic a Sabadell