Com integrar creences oposades, psicoteràpia i coaching a Sabadell i online.
Observar el món emocional amb equanimitat.
Algunes persones, en llegir l' article Com viure una emoció amb equanimitat em van expressar la seva sorpresa. Fins i tot una espècie d'incredulitat davant els resultats que van aconseguir. Aquesta incredulitat és delicada ja que ens exposa a "tornar enrere en el record", i amb això portar-lo al present.
És habitual que enfrontem dilemes interns que ens generen confusió. Volem un canvi, però alguna cosa dins de nosaltres es resisteix. Pot ser viscut com una lluita interna. No obstant això integrar experiències oposades no és una cosa tan difícil com pogués semblar. El secret és aconseguir que els oposats siguin complementaris en comptes de contradictoris.
Examinem un exemple que pugui servir-nos per entendre com integrar creences oposades.
És molt comú el desig de deixar de fumar. Aquest és un dels treballs més habituals en la meva consulta de psicoteràpia i coaching: D'una banda, sabem què és el millor per a la nostra salut. De l' altra, sentim (per exemple) que fumar ens dóna plaer i llibertat.
Com integrar aquestes creences oposades sense quedar-nos atrapats en aquesta contradicció?
Superar la lluita interna de decisions. Quan els oposats són complementaris.
Si escollim la metàfora de, per exemple, l' aigua, sabem que és una substància composta. Està formada per dos àtoms d' hidrogen i un d' oxigen. Els àtoms d' hidrogen i oxigen són elements diferents. En unir-se, no formen exactament dos àtoms d'hidrogen "enganxats" a un d'oxigen, sinó que conformen una cosa diferent. Aquest líquid que anomenem aigua. I que, curiosament, neix de dos elements en un estat de la natura essencialment diferent. De dos elements gasosos, neix un líquid. És a dir, en aquest cas s' han integrat dues substàncies diferents en un tot diferent.
A nosaltres ens passa una cosa semblant, tenim diferents tendències, jo els anomeno posicions vitals. I nosaltres som un conglomerat d'aquestes posicions vitals (de vegades, aparentment contradictòries) amb els seus valors i creences, unides en una mateixa persona. Jung va anomenar aquestes estructures vitals "complexos”. Els atorga, fins i tot, certa identitat i idiosincràsia pròpies. Comprendre com conciliar aquestes posicions vitals d'una manera creativa és vital en qualsevol procés de psicoteràpia i/o coaching.
Coaching i psicoteràpia per deixar hàbits negatius. Conciliant els oposats.
Tornem a l'exemple de la persona que es pregunta com deixar de fumar sense ansietat. El primer pas, vital, és el reconeixement de les parts en (aparent) conflicte. Anomenem aquestes parts posicions vitals.
– Posició vital 1.– "Vull deixar de fumar".
– Valors (per exemple) Llibertat i salut.
– Creences (Per exemple) “Si m'allibero del tabac la meva salut millorarà”. “Si m'allibero del tabac em sentiré més lliure”.
Posició vital 2.- “M'encanta fumar.”
– Valors (per exemple) Plaer, el meu moment de llibertat per pensar, planificar, imaginar...
– Creences (Per exemple) “Fumar significa per a mi accedir al meu moment de llibertat i, si deixo de fumar, m'arrepentiré perquè perdré aquesta oportunitat i aquest plaer”
Com integrar aquestes creences oposades sense quedar-nos atrapats en aquesta contradicció?
Recordem que quan parlo en associat m’escolto a mi mateix, des de mi mateix. Ara bé…
T'has adonat de com sona de diferent la teva veu en una gravació? Aquesta seria la percepció de l'observador dissociat.
Fins i tot, t'és familiar l'experiència de veure't en un vídeo i pensar: jo sóc aquest o sóc realment així? Aquesta, també, és la percepció de l' observador o dissociat.
Des de 1 (identificat i associat a la posició 1) veig a 2 (en dissociat des de 1) com "això no sóc jo". De la mateixa manera des de 2 veig a 1 com "això no sóc jo".
Per a més informació llegeix, si no ho has fet ja, els articles:
– El centrament, estat de relaxació alerta i font de recursos
– Relaxació i centrament. Per què en psicoteràpia i coaching?
– Com viure una emoció amb equanimitat, la teràpia dissociadora
– Equilibri emocional, centrament en acció i coaching generatiu
Quan ens associem a una perspectiva ens IDENTIFIQUEM amb ella. Això impedeix conciliar els oposats.
La Dualitat Interna: Dues Forces en Conflicte
La nostra ment no és un bloc uniforme, sinó un conjunt de perspectives diferents. En un extrem, tenim la part que anhela el canvi, impulsada per valors com el benestar i la salut.
A l’altre, trobem La part que s’aferra a l’hàbit, associant-lo amb plaer i autonomia. Aquesta contradicció genera un xoc emocional que pot paralitzar-nos. Ara bé, el problema no és la dualitat, sinó la nostra forma d'abordar-la per conciliar aquestes posicions vitals.
Ara imaginem les diferents forces de cohesió de la matèria. Aquestes aconsegueixen que els àtoms i molècules conformin una forma concreta, a l'exemple anterior, l' aigua.
Aquestes forces de cohesió que permeten un treball creatiu és el que representa, en aquest model i nivell psicoterapèutic el centre. El centre permet conciliar els oposats en una unió creativa d' ambdues parts. Sense identificar-nos amb una o l'altra. Però també amb les dues. En termes lingüístics podríem dir-ho així:
1.- Jo sóc qui vull deixar de fumar. POSICIÓ VITAL 1
2.- Jo sóc qui vol fumar POSICIÓ 2
3.- I sóc molt més que tot això. CENTRE
Pensem, per exemple al CEO d'una empresa. Des del seu punt de vista i "perspectiva elevada" pot tenir en compte els interessos de cada departament. Però també (i per sobre de tot) l' interès global de l' empresa.
Com integrar creences oposades amb El Poder del Centrament
Quan aconseguim centrar -nos, accedim a un estat de saviesa i autoconeixement . En aquest punt, no ens identifiquem només amb una part del dilema, sinó amb totes dues. És a dir, reconeixem tant el desig de canvi com la resistència interna. Des d' aquesta perspectiva, comprenem que cap creença és absoluta. Ambdues tenen una intenció positiva i busquen el nostre benestar. En atendre aquesta intenció positiva ens adonem que no és tan contradictori aprendre com integrar aquestes creences oposades. Més aviat es tracta de respectar les intencions positives d' ambdues parts, en ocasions modificant el com.
El centrament condueix a l' equilibri emocional necessari per a escoltar les parts sense jutjar-les. Així, en comptes de veure-les com a enemigues, les entenem com a peces d' un mateix procés. En creixement personal, aquest enfocament ens ajuda a prendre decisions amb claredat.
Aprèn a aplicar el centrament per créixer,
avançar i aconseguir totes les teves metes. 💡
Fer un pas enrere per contenir les aparents contradiccions.
Superar aquest conflicte d' oposats requereix Fer un pas enrere i observar sense aferrament. En lloc de rebutjar una de les parts, podem integrar ambdues en un tot major. En psicoteràpia de Gestalt, es pot utilitzar, entre d'altres, l' exercici de la “cadira calenta”, on dialoguem amb les nostres pròpies creences. Des de la Teràpia Gestalt, aquest mètode ens ajuda a sortir del conflicte i entrar en un estat d'integració.
La tècnica del Centrament, que ha popularitzat recentment el coaching generatiu, és una altra eina. He facilitat, una mica més amunt, alguns posts que et remetran a aquesta pràctica.
Quan apliquem aquest enfocament, passa una cosa poderosa. Ens adonem que no som només el desig de canvi ni només la resistència. Som més que ambdues coses. I des d'aquest punt d'equilibri, podem integrar creences oposades per avançar amb coherència.
Si alguna vegada t'has sentit atrapat entre dos pensaments oposats, ara saps que hi ha una sortida. Com integrar creences oposades no significa triar-ne una i rebutjar l'altra. Significa comprendre-les, integrar-les i transformar-les en un nou camí cap al benestar.
Fins el proper article, rep una cordial salutació,
www.josepguasch.com
Anterior article relacionat: Com viure una emoció amb equanimitat. La teràpia dissociadora i el centrament.
Següent entrada: Com deixar d'autosabotejar-se en l'amor i obrir-se a relacions autèntiques.
Següent article relacionat: Descobreix el poder de la fenomenologia en coaching
Com integrar creences oposades, psicoteràpia i coaching a Sabadell i online.