Profecia autocomplerta: si ho creus, Ho crees. Josep Guasch, psicoterapeuta i coach Sabadell i online. Consulta individual i Tallers de coaching generatiu i pnl presencials a Sabdell
Saber o no, El nostre cervell obeeix les nostres conviccions.
Alguna vegada has sentit que tot va malament només per pensar -hi?
T'has convençut que fracassaràs… I acabes fallant?
No és casualitat. És una profecia autocomplerta.
Però, Què és una profecia autocomplerta? És quan una idea en la teva ment es converteix en realitat simplement perquè actues com si ja ho fos.
És un nom estrany. Pot semblar màgia (i de vegades màgia negra).. però no ho és, en absolut.
Profecia autocomplerta. Descobreix com els teus pensaments creen la teva realitat.
Una profecia autocomplerta és com un encanteri que un mateix llança… sense adonar-se'n.
És quan creus que alguna cosa passarà, i aquesta creença et porta —sense que ho notis— a actuar de manera que això acabi ocorrent. No perquè el destí l'hagi decidit, sinó perquè tu, amb els teus pensaments i comportaments, vas ajudar a que es fes realitat.
Imagina que et dius: “No sóc bo en entrevistes”.
Arribes nerviós, amb la veu tremolosa.
L'entrevistador ho nota, es posa incòmode.
No aconsegueixes la feina.
El teu pensament inicial es confirma. Aquesta és una profecia autocomplerta.
Aquest concepte no és un mite ni una superstició. Té base científica.
Creem basant -nos en el que pensem
Des de la psicologia cognitiva, el desenvolupament personal, el coaching emocional i la psicoteràpia positiva, s'estudia com els nostres pensaments condicionen les nostres accions.
I aquestes accions… emmotllen els nostres resultats!
En altres paraules…. creem el que creiem.
I això és cert fins i tot quan les nostres creences són inconscients. Gairebé sempre.
El cicle de la profecia autocomplerta
Vegem com funciona aquest dinamisme psíquic:
La ment té un poder brutal. Quan creiem alguna cosa amb força, el cos i les emocions segueixen el corrent:
1. Crees una creença (conscient o inconscient). "No sóc suficient".
2. Aquesta creença influeix a les teves emocions (ansietat, inseguretat, tristesa...).
3. Les teves emocions guien les teves decisions. I per tant la teva conducta (et retardes, auto saboteges, evites oportunitats)
4. Les teves decisions generen conseqüències. No avances....
5. Les conseqüències reforcen la teva creença inicial: "Veus?, tenia raó, no sóc suficient"
I així, la creença s'enforteix, com si fos una veritat inqüestionable. És una trampa. I com tota trampa, es pot desarmar. Però també aquest cicle pots ser el teu pitjor enemic... o el teu millor aliat.
Exemples de profecia autocomplerta a la vida quotidiana.
Les profecies autocomplertes són arreu. Afecten les nostres relacions, la nostra salut, i fins al nostre futur professional.
Vegem alguns exemples reals i senzills:
Al col·legi
Un nen escolta constantment: "Ets dolent en matemàtiques".
Se sent inútil.
No pregunta. No estudia.
Suspèn.
I l'etiqueta queda gravada.
Amb el temps, ja no intenta millorar.
Necessita més que classes: necessita coaching educatiu o teràpia motivacional
Les creences ens porten a trobar elements a la realitat que els ratifiquin.
En les relacions:
Maria creu que “Els homes no es comprometen”.
En cada cita es mostra desconfiada, distant.
Els homes se senten rebutjats.
I s'allunyen.
Maria reafirma: “Tenia raó”.
Ha viscut una profecia autocomplerta negativa.
A casa
Juan pensa: "La meva parella em deixarà".
Es torna gelós, controlador.
Discuteixen.
La seva parella s’allunya…. amb el que confirma el seu temor.
Una altra profecia autocomplerta!
Al treball
Pedro, abans d' una presentació, es repeteix:
"Quedaré com un ximple".
Es bloqueja. Oblida dades.
Els seus companys ho noten.
Ell s'enfonsa.
Un simple pensament ha destruït la seva confiança.
Amb suport d' un coach professional o una intervenció de psicoteràpia, Podria canviar -ho.
En salut mental
Pensar "no puc canviar" és més danyós que no canviar.
Moltes persones es resignen sense buscar ajuda.
Però amb coaching emocional, o psicoteràpia humanista, poden trencar la cadena de pensaments limitants.
Com evitar una profecia autocomplerta negativa.
La màgia de tot plegat és que també funciona en positiu. Si pots auto sabotejar-te amb creences negatives… també pots auto impulsar el teu creixement personal amb creences potenciadores. Tu tens el control.
Aquí van algunes tècniques senzilles, usades en coaching i psicoteràpia humanista:
1. Detecta les teves creences negatives. La importància de l'auto consciència.
Apunta frases que normalment penses com:
• "Estic segur que fallaré".
• "Mai em va bé en això."
• "Sempre em passa el mateix."
Aquestes frases són el punt de partida. No són veritats, són programes mentals.
Encara que pugui semblar tediós aprofundeix en el com d'aquesta experiència. Et suggereixo per a això els dos articles:
- Descobreix el poder transformador de la fenomenologia en psicoteràpia.
- La fenomenologia en coaching: transforma la teva vida des del present
Tota creença limitant té una estructura i estratègia. És important, abans d'aventurar-nos a modificar-la, conèixer-la bé doncs són el germen de la profecia autocomplerta.
2. Detecta les teves creences ocultes.
No sempre som conscients del que creiem.
El treball d'autoconsciència anterior pot despertar de l'adonar-nos de l'origen d'algunes creences. Moltes vegades passen desapercebudes.
D'on ve aquesta idea? Qui te la va dir? És teva o la vas heretar?
Usa exercicis d' auto indagació com els que proposa el coaching personal.
De vegades, indagar en aquest tipus de creences limitants, pot apuntar a la necessitat de treballar amb el nen interior. Aquest treball és necessari per identificar l' origen de les creences limitants. Si bé això últim no sempre és necessari, qüestionar el que creus… t'ajuda a alliberar-te. A més, i això és molt important, t'ajudarà a revelar inèrcies ocultes que dirigeixen la teva vida sense adonar-te'n.
3. Canvia la narrativa interna reformulant els teus pensaments.
Canvia el teu diàleg intern. Parla amb tu amor, no amb judici. Digues: "Estic fent el millor que puc". Converteix-te en el teu propi coach intern. Això, també, és sanar. I construeix la profecia autocomplerta positiva.
En comptes de dir "vaig fallar", digues, per exemple: "Estic aprenent i millorant".
L'objectiu no és mentir-te, sinó donar-te permís d'actuar amb més llibertat. Obrir el marc de tal forma que no rebatis directament la creença. Perquè rebatre directament una creença limitant, amb la creença positiva oposada, gairebé mai funciona.
Aquest canvi, encara que petit, transforma la teva actitud.
Parla com parlaries amb algú que estimes i converteix aquestes frases en altres més útils:
• "No sé què passarà, però puc intentar-ho ben preparat."
• "Cada intent és una oportunitat."
• "Avui no sóc el meu passat."
Pots imaginar que ets el coach o psicoterapeuta d'un amic teu. I li parles des d'aquesta posició. És una estratègia que sovint utilitzem en sessions de coaching o psicoteràpia.
4. Visualitza l'èxit. Utilitza imatges atractives.
Tanca els ulls. Imagina que aconsegueixes això que tant temes. Sent l'alegria.
Per aconseguir-ho utilitza en la construcció d' imatges submodalitats visuals atractives. Pots veure com fer-ho en aquest article Les submodalitats en PNL i el desenvolupament personal.
Això s'anomena visualització creativa, i és molt usada en psicoteràpia integrativa i coaching de vida. Juntament amb la descripció lingüística del teu objectiu pot ser un factor motivador molt poderós.
5. Rodeu d'impulsors i desencadenants que t'inspirin.
Importància de la bona companyia.
Busca persones que creguin en tu. Tutors, terapeutes, mentors emocionals, amics sincers. Ells t'ajudaran a mantenir una visió positiva i realista de tu mateix.
Un exercici de Programació Neurolingüística que recomano, i té a veure amb aquest principi. I, a més, serveix per millorar l' autoestima és el següent:
Exercici de PNL per guanyar seguretat.
6. Actua com si ho creguessis.
Actua com si ja ho haguessis aconseguit.
No esperis sentir-te "segur" per actuar. Actua primer. Fes-ho encara que et tremolin les cames. Fes realitat la profecia autocomplerta positiva.
A vegades (gairebé sempre), el canvi ve després de l'acte, no abans.
7. Observa el nou resultat.
Quan canvies el teu pensament i el teu comportament, el resultat també canvia.
I llavors, s'activa una profecia positiva autocomplerta!
Dona't feed-back sobre l'aconseguit i l'encara per aconseguir
FAQS – Preguntes freqüents sobre la profecia autocomplerta.
1. Què és una profecia autocomplerta realment?
És quan un pensament crea la seva pròpia veritat perquè actuem com si ja fos cert.
2. Només passa amb pensaments negatius?
No. També pot ser positiva. També creure que pots, augmenta les teves possibilitats d'aconseguir-ho.
3. Té a veure amb la llei de l'atracció?
És similar, però no màgica. Es basa en com els teus pensaments guien els teus comportaments i aquests canvien els resultats.
Et suggereixo que vegis aquest article per comprendre la diferència: Llei d' atracció i física quàntica: Mite o realitat?.
4. Com sé si estic caient en una profecia negativa?
Si repeteixes pensaments limitants i veus que les teves accions reforcen les teves pors, és un senyal clar.
5. Quines eines poden ajudar-me a trencar aquest patró?
La PNL conjuntament amb Gestalt i Hipnosi ericksoniana donen excel·lents resultats. També el coaching emocional i el coaching generatiu. Poden resultar complementaris els exercicis de consciència plena i l' escriptura terapèutica.
6. Es pot revertir una profecia autocomplerta ja creada?
Sí. Canviar creences i hàbits pot reescriure la teva història. Mai és tard per començar.
Conclusió. Aprendre a crear la teva realitat des de creences constructives.
Tota experiència, Per senzilla que sembli, es pot utilitzar com a aprenentatge.
Què és una profecia autocomplerta? És la història que t'expliques... i que tu mateix escrius. S'assembla al guió de vida i moltes vegades és una part constitutiva del mateix.
La bona notícia és que pots triar el final.
Tu decideixes si segueixes creient que no pots, o comences a actuar com si poguessis.
Els teus pensaments tenen més poder del que imagines.
Canvia la teva ment, canvia la teva vida.
I recorda: Quan tu canvies, tot canvia.
En resum: El que creus és el que crees.
El que creus, influeix en com sents.
Com sents, guia com actues.
I com actues… construeix la teva realitat.
Així que si ja estem profetitzant coses sense adonar-nos-en…
Per què no triar profecies que ens ajudin a florir? ✨
L'exposat en aquest article és un guió de com escapar a la presó de la profecia autocomplerta. O fins i tot utilitzar-la al teu favor. En algunes ocasions pot funcionar si ho fas per tu mateix, en soledat. Ara bé, moltes altres vegades caldrà que et deixis acompanyar per un professional.
I recorda: quan tu canvies, tot canvia. I de vegades, La idea de "jo puc sol" és còmplice de la profecia autocomplerta.
Fins el proper article, rep una cordial salutació.
www.josepguasch.com
I si vols contactar amb mi per a un programa personalitzat, Ja sigui per descobrir l'impacte de la profecia autocomplerta sobre la teva vida o qualsevol altre procés de psicoteràpia i coaching, pots fer -ho:
Mail: Jspguasch@gmail.com
Telèfon/WhatsApp: 615.56.45.37
I et proporcionaré informació sense compromís
Anterior article: Llei d' atracció i física quàntica. Mite o realitat?
Següent article: Taller pràctic d'intel·ligència emocional. Viu la teva transformació interior.
Profecia autocomplerta: si ho creus, Ho crees. Josep Guasch, psicoterapeuta i coach Sabadell i online. Consulta individual i Tallers de coaching generatiu i pnl presencials a Sabdell